របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ការបាត់បង់ទំងន់គឺជាបញ្ហាមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាទូទៅបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីនិងក្មេងស្រី។ វិធីសាស្រ្តរួមមួយត្រូវបានទាមទារសម្រាប់ដំណោះស្រាយដែលទទួលបានជោគជ័យរបស់ខ្លួន។ នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អនិងអាហារបំប៉នគ្រប់គ្រាន់ របបអាហារដែលមានតុល្យភាពគឺជាកត្តាសំខាន់បំផុតមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដូច្នេះយើងនឹងពិចារណាពីរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

របបអាហាររហ័សសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ជាការពិតណាស់សម្រាប់រយៈពេលខ្លីរបបអាហារបែបនេះគឺមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុត។ តើធ្វើដូចម្តេចដ៏ស្រស់ស្អាតវាគឺដើម្បីបាត់បង់គីឡូក្រាម 5-7 ក្នុងមួយសប្តាហ៍និងចូលទៅក្នុងសំលៀកបំពាក់ដ៏ស្រស់ស្អាត។ ជាអកុសលអ្នកគាំទ្ររបបអាហាររហ័សភ្លេចអំពីឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានរបស់ពួកគេទៅលើសុខភាព។ ច្បាប់សំខាន់បំផុតនៃការធ្វើពិសោធន៍បែបនេះគឺថាពួកគេមិនគួរមានរយៈពេលលើសពីពីរសប្តាហ៍ទេ។ វាក៏ចង់បានផងដែរដែលថាបរិមាណកាឡូរីសរុបនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃគឺមិនតិចជាង 1200 kcal ។

ដើម្បីធានានិងពង្រឹងលទ្ធផលវិជ្ជមាននៃរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពលឿនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវតែគ្រប់គ្រងយ៉ាងតឹងរឹងនូវរបបអាហាររបស់អ្នកបន្ទាប់ពីពួកគេបានបញ្ចប់។ មនុស្សជាច្រើនធ្លាក់ចូលទៅក្នុងអន្ទាក់មួយនៅពេលពួកគេឃើញសមិទ្ធផលនៃការអត់ឃ្លានរយៈពេលមួយសប្ដាហ៍ចាប់ផ្ដើមញ៉ាំនំនិងនំខេក។ គីឡូក្រាមវិលត្រឡប់លឿនជាងអ្នកអាចរាប់បានដប់។ ដើម្បីបងា្ករកុំឱ្យកើតមានឡើងនេះអ្នកត្រូវលះបង់របបអាហារកំហិតបន្តិចម្តង ៗ ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបាននូវលទ្ធផលជាអចិន្រ្តៃយ៍វាគួរតែគិតអំពីការផ្លាស់ប្តូរទៅរបបអាហារមានតុល្យភាពនិងអាហារបំប៉នសុខភាព។ អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺជាកត្តាសំខាន់មួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែវាត្រូវតែយល់ថាវានឹងមិនកើតឡើងក្នុងមួយសប្តាហ៍និងមិនមែនជាពីរទេ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងរយៈពេលវែងអ្នកនឹងទទួលបានមិនត្រឹមតែតួលេខនៃក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកនោះទេប៉ុន្តែក៏សុខភាពរបស់អ្នក។

របបអាហារសម្រាប់អាហារសម្រកទម្ងន់

អ្នកគ្រប់គ្នាគួរតែជ្រើសរើស ផលិតផល ដែលមិនធ្វើឱ្យខូច។ ការផ្លាស់ប្តូរទៅជាអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវមិនគួរជាស្ត្រេសសម្រាប់រាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តក្លាយជាអ្នកដើរតាមរបៀបរបបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនោះមិនមែនមានន័យថាអ្នកគួរញ៉ាំអាហារដែលអ្នកមិនអត់ធ្មត់ទេ។ ជ្រើសរើសអ្វីដែលអ្នកនឹងញ៉ាំគ្រប់ពេលវេលា។ មនុស្សម្នានិយមការ៉ុតនិងស្ពៃក្តោបប៉ុន្តែគ្មាននរណាម្នាក់អាចទ្រាំទ្រចេកនិងផ្លែបឺរទេ។

ច្បាប់សំខាន់បំផុតនៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺការទិញផលិតផលសាមញ្ញ ៗ តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដោយសាមញ្ញយើងមានន័យថាអ្នកទាំងនោះ, ដែលអ្នកត្រូវចម្អិនដោយខ្លួនឯងក៏ដូចជាបន្លែនិងផ្លែឈើ។ និយាយម្យ៉ាងទៀតផលិតផលពាក់កណ្តាលដែលបានបញ្ចប់ផលិតផលទឹកដោះគោផ្អែម ៗ (មានសុខភាពល្អសម្រាប់សុខភាព) អាហារមានតំលៃថោកសាច់ក្រកនិងសាច់ក្រកគឺជាផលិតផលដែលមិនចង់បាន។ កន្លែងរបស់ពួកគេនៅក្នុងកញ្ចប់របស់អ្នកគួរតែត្រូវបានជំនួសដោយ បន្លែស្រស់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (អង្ករ, buckwheat), macaroni ពីស្រូវសាលី durum, នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ, curd សាមញ្ញបំផុតនិងទឹកដោះគោ។

នៅពេលដែលការអភិវឌ្ឍម៉ឺនុយ, វាត្រូវតែត្រូវបានគេចងចាំថាចានសម្រាប់ការកាត់បន្ថយទំងន់ចាំបាច់ត្រូវមានបន្លែ។ ពួកគេមានជាតិសរសៃជាច្រើន។ នេះផ្តល់ឱ្យរាងកាយអារម្មណ៍ satiety មួយ, ជួយកែលម្អមុខងារពោះវៀន, បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារនិងទីបំផុតជំរុញការសម្រកទម្ងន់។