វីតាមីន B9 ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាអាស៊ីតហ្វូលិកគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃខ្សែសង្វាក់សារធាតុដែលការពារសុខភាពរបស់យើង។ វីតាមីន B9 ចូលរួមដោយផ្ទាល់នៅក្នុងការផលិតកោសិកាឈាមសធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃបេះដូងពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ល។ ផលិតផលដែលមាន ជាតិអាស៊ីតហ្វូលិក មានច្រើនហើយអ្នកអាចបំពេញវាបានយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នកអ្នកគ្រាន់តែដឹងពីអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំ។
អាហារសម្បូរជាតិអាស៊ីតហ្វូលិក
ក្នុងមួយថ្ងៃមនុស្សម្នាក់គួរតែទទួលបានយ៉ាងហោច 250 មីក្រូនៃវីតាមីននេះដូច្នេះសូមព្យាយាមញ៉ាំចំណីអាហារដូចខាងក្រោមដែលមានជាតិអាស៊ីត Folic ខ្ពស់:
- បន្លែស្លឹក ដូចជាមានខ្លា, ស្ពៃក្តោប, ខ្ទឹមសព្រៃ, ស្លឹកសាឡាត់។ ជាមធ្យម, 100 មីក្រូក្រាមនៃឱសថនេះមានវីតាមីន B9 43 μg។ ដោយវិធីនេះប្រសិនបើបន្លែស្ថិតនៅក្នុងអំឡុងពេលយូរពួកគេបាត់បង់លក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាលជាច្រើន។
- គ្រាប់ និងជាពិសេសនំប៉័ងពណ៌ក្រហមអាល់ម៉ុននិងវ៉ាល់ណាត់។ អាស៊ីតហ្វូលិកនៅក្នុងផលិតផលទាំងនេះមានផ្ទុក 50-60 μgក្នុង 100 ក្រាមប៉ុន្តែនៅក្នុងសណ្ដែកដី B9 សណ្តែកមានប្រមាណ 300 μgដែលលើសពីកម្រិតប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្ស។
- សាច់គោ, សាច់មាន់និងសាច់ជ្រូក ។ សូចនាករប្រហាក់ប្រហែលក្នុង 100 ក្រាមគឺវីតាមីន 230 μg។ ថ្លើមចម្អិននិងខ្ទឹមបារាំងនឹងជាជម្រើសដ៏សមស្របសម្រាប់ការញ៉ាំ។
- សណ្តែក ។ ឧទាហរណ៍ សណ្តែក ក្នុង 100 ក្រាមដែលមានអាស៊ីតហ្វូលិករហូតដល់ 90 មីលីក្រាមប៉ុន្តែដើម្បីស៊ីចំណីសណ្តែកទាំងនេះល្អជាងមុននៅក្នុងសំណុំបែបបទកែច្នៃឬឆ្អិនដូច្នេះរាងកាយនឹងទទួលបានសារធាតុទាំងអស់ដែលមានប្រយោជន៍។ និងសណ្តែកកំប៉ុងនៅលើផ្ទុយមកវិញ, អាចនាំមកនូវះថាក់ដល់សុខភាព។
- ស្រូវដូចជាស្រូវសាលីអង្ករអង្ករល្ពៅជាដើមបរិមាណវីតាមីន B9 ខុសគ្នាពី 30 ទៅ 50 មីលីក្រាមក្នុង 100 ក្រាម។
- ផ្សិត ។ ចំពោះផលិតផល "ព្រៃឈើ" ដែលមានខ្លាញ់គ្រប់គ្រាន់មានជាតិអាស៊ីតហ្វូលិកអាចមានផ្សិតពណ៌សប៊ឺសឺរ។
- បៃតង ។ កន្លែងដំបូងគួរតែត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យទៅ parsley វាមានវីតាមីន B9 110 ក្រាម។ ភាគច្រើនជាពណ៌បៃតងត្រូវបានប្រើស្រស់, ដូច្នេះអាសុីតហ្វូលិកត្រូវបានស្រូបយកទាំងស្រុងរបស់ខ្លួន,
មិនបាត់បង់លក្ខណៈសម្បត្តិឱសថរបស់ខ្លួន។ វាក៏ចាំបាច់ក្នុងការបែងចែកវីតាមីនដែរ - ក្នុង 100 ក្រាមនៃវីតាមីន 28 មីលីក្រាមនិងខ្ទឹមបារាំងបៃតង - ក្នុង 100 ក្រាមនៃវីតាមីន 19 មីលីក្រាម។ - ពូជជាច្រើននៃស្ព , ជាពិសេសពណ៌ក្រហម, ពណ៌, broccoli, ទីក្រុងព្រុចសែល។ នៅក្នុងអាហារទាំងនេះផងដែរមានបរិមាណអាស៊ីតហ្វូលិកសមរម្យមួយ។ ដោយប្រើបន្លែទាំងនេះរាងកាយទទួលបានពី 20 ទៅ 60 មីក្រូក្រាមនៃវីតាមីន B9 ។
- នំប៉័ង ។ ក្នុង 100 ក្រាមមានអាស៊ីតហ្វូលិកជាង 550 មីលីក្រាមដែលជាសមាសធាតុផ្សំប៉ុន្តែក្នុងរូបធាតុឆៅរបស់វាផលិតផលនេះមិនត្រូវបានប្រើទេដូច្នេះអ្នកអាចញ៉ាំនំប៉័ងមេឬយកអាហារបំប៉នពិសេស។