កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការទទួលបានលទ្ធផលល្អក្នុងការប្រយុទ្ធក្នុងទម្ងន់លើសពេលដែលរាងកាយមានកាឡូរីច្រើនពេក។ លក្ខខណ្ឌចាំបាច់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់និងបំបាត់ជាតិខ្លាញ់គឺកង្វះកាឡូរីនៅក្នុងខ្លួន។ សព្វថ្ងៃនេះយើងនឹងប្រាប់ពីកាឡូរីដែលមានប្រយោជន៍និងមានប្រយោជន៍ក៏ដូចជារបៀបគណនា កាឡូរី ចាំបាច់ សម្រាប់សម្រកទម្ងន់ ។

កាឡូរីដែលមាននិងគ្មានកម្លាំងកាយ

ការផ្ទុករាងកាយ - គំនិតនេះគឺមានទូទៅណាស់។ សម្រាប់នរណាម្នាក់នេះគឺជាសាលកីឡា 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់នរណាម្នាក់ - 15 នាទីដើរទៅធ្វើការ។ មនុស្សភាគច្រើនដែលធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យមានអារម្មណ៍ខ្វះខាតសកម្មភាពរាងកាយ។ នេះបណ្តាលឱ្យធាត់, ទម្ងន់លើស, បញ្ហានៃការត្រឡប់មកវិញ, សរសៃ varicose និងការថយចុះជាទូទៅនៃកម្លាំង។ មានបទដ្ឋាននៃការញ៉ាំកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃដែលត្រូវបានណែនាំដោយអាស្រ័យលើការលូតលាស់អាយុជីវិតនិងកម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយ។

រូបមន្តដែលទទួលបានជោគជ័យបំផុតមួយសម្រាប់ការទទួលទានកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃគឺដូចខាងក្រោម:

1. កំណើន (សង់ទីម៉ែត្រ) x 1,8 = មួយ។
2. ទំងន់ (គីឡូក្រាម) x 9.6 = V.
3. អាយុ (ពេញឆ្នាំ) х 4,7 = ឃ។
4. A + B + C + 655 = អត្រាកាឡូរីនីមួយៗ (INC) ។
5. INC хចំនួននៃសកម្មភាពរាងកាយ។

មេគុណនៃសកម្មភាពរាងកាយមានដូចខាងក្រោម:

• របៀបរស់នៅតិចតួច, ការខ្វះរាងកាយ។ ផ្ទុក - 1,2;
• តូច - ថ្នាក់ក្រុមនៅក្នុងសាល 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ - 1,38;
• មធ្យម - ថ្នាក់នៅក្នុងសាលនៃអាំងតង់ស៊ីតេជាមធ្យម 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ - 1,55;
• មុខរបរខ្ពស់នៃអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ 3 ឬច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ - 1,73 ។

ឧទាហរណ៍យើងនឹងគណនាកាឡូរីសម្រាប់ស្ត្រីជាមធ្យម: កម្ពស់ 167, ទម្ងន់ 60, អាយុ 35 ឆ្នាំធ្វើការនៅការិយាល័យនិងការហ្វឹកហាត់នៅឯមជ្ឈមណ្ឌល កាយសម្បទា ពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការគណនាកាឡូរីយើងទទួលបានអត្រាដែលបានណែនាំនៅថ្ងៃ 2328. ចំនួននេះគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលធម្មតាដល់រាងកាយ។

បន្ទុករាងកាយខុសគ្នាគិតពីកាឡូរីខុស ៗ គ្នា។ ប៉ុន្តែអ្នកចាំបាច់ត្រូវដឹងថាមនុស្សម្នាក់ដែលលេងកីឡានិងមានសាច់ដុំតឹងហើយនៅសល់ចំណាយកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកដែលមិនមែនជាកីឡា។ អត្តពលិកនិងអ្នកជំងឺដែលធាត់ហើយអ្វីៗផ្សេងទៀតទាំងអស់ស្មើគ្នា (បុរសទម្ងន់ 100 គីឡូក្រាមកំពស់ 185 គីឡូក្រាម) ត្រូវការចំនួនកាឡូរីខុសៗគ្នា។ ហើយប្រសិនបើសម្រាប់អត្តពលិកមួយកម្រិតគឺមានពី 4500 ទៅ 5000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃនោះអ្នកដែលមានជំងឺធាត់មិនគួរបរិភោគតាមរបៀបនេះទេ។ ដូច្នេះវាពិតជាមានសំណាងណាស់ក្នុងការបញ្ចូលកត្តាផ្ទុករាងកាយនៅក្នុងរូបមន្តនេះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគណនាកាឡូរីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់បាន 300 ទៅ 400 ក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍, ការប្រើប្រាស់កាឡូរីគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយ 20% ។ វាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថាដើម្បីរក្សាសុខភាពនិងអារម្មណ៍ល្អចំនួនកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃមិនគួរតិចជាង 1600 ។

វាពិបាកណាស់ក្នុងការគណនាតម្លៃថាមពលនៃអាហារដែលត្រៀមរួចជាស្រេច។ ចំពោះគោលបំណងនេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើខ្នាតតូចផ្ទះបាយ។ ត្រូវប្រាកដថាត្រូវគិតពីកាឡូរីនៃអាហារត្រៀមខ្លួនជាស្រេច (ឧទាហរណ៍អង្ករឆ្អិន 100 ក្រាម) ខុសគ្នាពីកាឡូរីនៃអាហារដែលមិនបានរៀបចំ។ នេះដោយសារតែការស្រូបយកសំណើមនិងផលិតផលខ្លាញ់។

នៅពេលបាត់បង់ទំងន់និងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អវាមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែបរិមាណកាល់ឡូរីនៅក្នុងផ្នែកប៉ុណ្ណោះទេ។ ប៉ុន្តែក៏មានភាគរយនៃប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតផងដែរ។ ជាមួយនឹងកង្វះខាតកាបូអ៊ីដ្រាតកាឡូរីមិនត្រូវបានបម្រុងទុកត្រូវបានគេរក្សាទុកនៅក្នុងខ្លាញ់ដោយមានកង្វះអារម្មណ៍ដែលអស់កម្លាំងនិងអារម្មណ៍មិនល្អ។ កង្វះជាតិខ្លាញ់នឹងផ្តល់នូវអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាននៃការស្រេកឃ្លានហើយការខ្វះប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់រំខានការរំលាយអាហារ។ សមាមាត្រដ៏ល្អបំផុតនៅក្នុងចំណីអាហារគឺប្រូតេអ៊ីន 15% ជាតិខ្លាញ់ 15% កាបូអ៊ីដ្រាត 60% ។

នៅពេលដែលអ្នកបាត់បង់ទំងន់និងគណនាកាឡូរីអ្នកត្រូវតែចងចាំថាសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកដែលមានតម្លៃស្មើគ្នានៅក្នុងកញ្ចប់ថាមពលនៃឈីក្រុមឈីស (0,6% 250 ក្រាម) និងនំសូកូឡា (80 ក្រាម) មិនមានអត្ថប្រយោជន៍ដូចគ្នានោះទេ។ ដូច្នេះវាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេគ្រាន់តែដឹងពីរបៀបគណនាកាឡូរីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការបរិភោគអាហារសុខភាពនិងសុខភាព។