Pilates គឺជាប្រព័ន្ធនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបង្កើតឡើងដោយយ៉ូសែបភីឡេតដោយបញ្ចូលទាំងបច្ចេកទេសនៃការព្យាបាលខាងលិចនិងខាងកើត។ នៅក្រោយឆ្នាំសង្គ្រាមចេភីឡេបានប្រើបច្ចេកទេសថ្មីរបស់គាត់សម្រាប់ការស្តារនិងការស្តារឡើងវិញនូវទាហានដែលរងរបួសនិងឈឺ។ សព្វថ្ងៃនេះ ស្តេច Pilates មិនផ្លាស់ប្តូរគោលការណ៍របស់ខ្លួនហើយនៅតែជាមគ្គុទេសក៍សំរាប់មនុស្សរាប់ពាន់នាក់នៅក្នុងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ចូរចាប់ផ្តើមប្រហែលជាមួយនឹងផលប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់របស់ Pilates ។
អត្ថប្រយោជន៍
ពួកគេនិយាយថា Pilates ត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអ្នកដែលមានអ្វីផ្សេងទៀតត្រូវបាន contraindicated ។ នៅក្នុងវិធីជាច្រើន, នេះគឺដូច្នេះ។ ដើម្បីចូលរួមក្នុងកីឡានេះអ្នកត្រូវមានកម្លាំងដើម្បីឈានទៅដល់កន្លែងហាត់ប្រាណហើយមិនចាំបាច់អ្វីពីអ្នកទេ។ ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរកីឡាករភីលីតស៍អាចជួយអ្នកក្នុងការកម្ចាត់នូវផោនបន្ថែម, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថរបស់អ្នក, ការងាររបស់សរីរាង្គទាំងអស់, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការពង្រីករបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពចិត្តរបស់អ្នក។
វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ជាពិសេសក្នុងការចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណចំពោះជំងឺរលាកសាច់ដុំ - osteochondrosis, រលាកសន្លាក់, ជំងឺពុកឆ្អឹង, ជំងឺសន្លាក់ឆ្អឹង, ជំងឺក្លនលូន, សន្លាក់និងជើង។ នេះមិនមែនជាបញ្ជីចង្អុលបង្ហាញពេញលេញសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ មិនតិចពេកទេប៉ុន្តែ alas សូម្បីតែនៅក្នុងលោកពីឡាតបន្ថែមទៅលើទីបន្ទាល់មាន contrraindications ។
គ្រោះថ្នាក់
ការបដិសេធចំពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការមិនអនុលោមរបស់ពួកគេនិងបង្កឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដល់មនុស្ស។ ទោះបីជាការពិតដែលថាការបង្ខាំងភាគច្រើនគឺមានលក្ខណៈបណ្តោះអាសន្នក៏ដោយក៏ពួកគេគួរតែត្រូវបានគេមើលទៅលើ:
- លក្ខខណ្ឌនៃជំងឺគ្រុនក្តៅ
- វត្តមាននៃការឆ្លងមេរោគ
- សីតុណ្ហភាពរាងកាយកើនឡើង
- ការបំផ្លិចបំផ្លាញបណ្តោះអាសន្ននៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ;
- ដំណើរការរលាកឬថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដោយមានរបួសស្នាមជាំស្នាមជាំ។
- សរសៃ varicose និងទឹកកក;
- ហូរឈាម។
ប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់ឃើញថារាល់ការទប់ស្កាត់ខាងលើនេះសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានសន្មតថាជាថ្នាក់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នោះហើយជាសិទ្ធិ: Pilates (ដោយមិនគិតពីឈ្មោះ) - នេះគឺជា LFK របស់យើងមានតែពូជអាល្លឺម៉ង់ទេ។
គោលការណ៍ Pilates
ហើយរហូតមកដល់សព្វថ្ងៃនេះអ្នកដើរតាមវិធីសាស្ត្ររបស់យ៉ូសែបភីលេតបានបន្តគោរពតាមគោលការណ៍គ្រឹះនៃការអនុវត្តអ្នកបើកបរដែលកំណត់ដោយអ្នកបង្កើត។ វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថា Pilates មិនអាចបង្កឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់បានទេប្រសិនបើអ្នកមិនគោរពលក្ខខណ្ឌទាំងនេះ:
- រក្សាតុល្យភាពនិងភាពសុខដុមរមនារវាងផ្នែកខាងឆ្វេងនិងស្តាំនៃរាងកាយ។
- ការយកចិត្តទុកដាក់គួរតែត្រូវបានផ្តោតទៅលើសាច់ដុំធ្វើការ។
- ដង្ហើមអញ្ចាញធ្មេញ
- ការត្រួតពិនិត្យថេរនិងឆ្អឹងខ្នង
- ចលនារលូននិងសម្របសម្រួល;
- ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវតែរៀនដើម្បីសម្រាកមិនត្រឹមតែខាងសីលធម៌, ប៉ុន្តែក៏រាងកាយ, ដោយគ្មានកកកុញភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំធ្វើការ;
- មិនថាអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់ការវិវត្តអ្នកគួរតែបង្កើនបន្ទុក។