ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការពិតដែលថាបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាមានទោះបីជាវាគឺជាការចាំបាច់នោះទេប៉ុន្តែអាស្រ័យលើគោលដៅកីឡារបស់អ្នកនៅដងខុសគ្នានិងនៅក្នុងភាគផ្សេងគ្នា។ យើងនឹងព្យាយាមផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវចម្លើយឆ្លើយតបលំអិតទៅនឹងសំណួរអស់កល្បជានិច្ចអំពីអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់។
ការឡើងទម្ងន់
ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមក្នុងកីឡាដែលមានថាមពលហើយកំពុងស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលនៃការទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំអ្នកពិតជាត្រូវញ៉ាំដោយផ្ទាល់បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់។ បន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀននៅក្នុងពាក់កណ្តាលម៉ោងអ្នកមានបង្អួចកាបូអ៊ីដ្រាត - ប្រូតេអ៊ីន, នៅពេលនេះនិងគួរតែត្រូវបានបរិភោគ។
កាបូអ៊ីដ្រាតមិនមានប្រជាប្រិយភាពខ្ពស់ក្នុងចំនោមសិក្ខាកាមទេដូច្នេះវាជាញឹកញាប់អាចធ្វើបានដើម្បីស្តាប់សំនួរដែលគួរអោយភ្ញាក់ផ្អើលហេតុអ្វីត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់។ កាបូអ៊ីដ្រាត ចាំបាច់សម្រាប់យើងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀនដើម្បីជំនួសការខាតបង់ថាមពល។ ប្រសិនបើវាមិនត្រូវបានធ្វើទេនោះសារពាង្គកាយក្នុងការរំលាយអាហារនឹងចាប់ផ្តើមដុតសាច់ដុំសាច់ដុំដែលផ្ទុយពីគោលដៅរបស់អ្នក។ ប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានគេត្រូវការដើម្បីជួយស្តារសាច់ដុំដែលបានពាក់និងផ្តល់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការកសាងជាលិកាសាច់ដុំថ្មីមួយ។ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀនអ្នកគួរតែញ៉ាំជាតិប្រូតេអ៊ីន - កាបូអ៊ីដ្រាត:
- កាកាវ
- kefir ជាមួយប៊ុនមួយ;
- ឈីសឈីសជាមួយ raisins;
- ស៊ុតពីស៊ុតពណ៌សនិងប្រភេទផ្លែឈើមួយចំនួន។
បាត់បង់ទំងន់
ប្រសិនបើអ្នកសម្រកទម្ងន់ហើយអ្នកមានឃ្លាំងស្តុកខ្លាញ់ដែលអ្នកចង់បំបាត់ការរំលាយអាហារដែលពន្លឿនសាច់ដុំមិនមែនជាការគំរាមកំហែងដល់អ្នកនោះទេវានឹងយកចេញនូវជាតិខ្លាញ់សកម្មរបស់អ្នកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់។
ក្នុងរយៈពេល 2 ម៉ោងក្រោយពីថ្នាក់រៀនអ្នកគួរតែទទួលទានអាហារប្រូតេអ៊ីន - ទឹកដោះគោជូរ ទឹកដោះគោទឹកដោះគោ ឈីសឈីសស៊ុតរីយ៉ាឆេកា។ ល។ ទាំងអស់នេះគឺល្អសម្រាប់តម្រូវការរបស់អ្នក - ដើម្បីចិញ្ចឹមសាច់ដុំនិងជំរុញការបញ្ចេញអ័រម៉ូន calcitriol ដែលជួយសម្រកទម្ងន់។
តើខ្ញុំមិនអាចបរិភោគវាបានទេ?
ជាការពិតអ្នកអាចយល់ច្រឡំដោយការល្បួងមិនឱ្យញ៉ាំអ្វីនិងបាត់បង់ទំងន់លឿន។ យើងនឹងឆ្លើយថាហេតុអ្វីបានជាបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់វាចាំបាច់ដើម្បីញ៉ាំ។ ប្រសិនបើអ្នកកំណត់លំហូរថាមពលទៅក្នុងរាងកាយការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនឹងថយចុះហើយនៅពេលមានឱកាសនឹងរក្សាទុកខ្លាញ់។ គាត់គ្រាន់តែភ័យខ្លាចភាពអត់ឃ្លាននោះហើយជាមូលហេតុដែលភាពអត់ឃ្លានគឺជាសត្រូវនៃការសម្រកទម្ងន់។ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការ "ចិញ្ចឹម" រាងកាយជាមួយនឹងអាហារត្រឹមត្រូវ។