តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើន ass?

បាទយើងពិតជាស្រ្តីអាថ៌កំបាំងមែន! ប្រហែលជាសូម្បីតែភាពស្រស់ស្អាតគួរឱ្យចងចាំបំផុតនឹងរកឃើញនៅក្នុងការខ្វះខាតរូបរាងរបស់ខ្លួនដែលត្រូវការការកែតម្រូវបន្ទាន់។ ហើយយើងជាមនុស្សឆ្កួតទៅម៉ូដ, ហើយនាងជាស្ត្រីមិនអាចទាយទុកជាមុនទាំងស្រុង។ បន្ទាប់មកយើងនឹងត្រូវបានបង្ហាញពីអេក្រង់របស់ក្មេងស្រីដែលមានរូបរាងគំរូនិងអវត្តមាននៃទម្រង់ណាមួយហើយនឹងនិយាយថាវាជាស្តង់ដារ។ ហើយជាការពិតណាស់យើងអង្គុយលើរបបអាហារដោយព្យាយាមយ៉ាងហោចណាស់តិចតួចដូចជាគំរូ។ ហើយបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីមើលការធានារ៉ាប់រងក្នុងចំនួនទឹកប្រាក់ដ៏ធំសម្បើមនៃ "ចំនុចទីប្រាំ" Jay Law ចង់ដឹងពីរបៀបដែលអ្នកអាចបង្កើនដាវបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ជាអកុសលចម្លើយទៅនឹងសំណួរថាតើការបង្កើនទំហំនៃពួកបូជាចារ្យដោយគ្មានការវះកាត់នោះចម្លើយមិនទាន់រកឃើញនៅឡើយទេ។ ដោយសារមិនថាអ្នកញ៉ាំចំណីអាហារកាឡូរីខ្ពស់ហើយមិនថាអ្នកធ្វើនៅក្នុងហរិកក៏ដោយអ្នកនឹងមិនអាចបង្កើនចំនួនបូជាចារ្យឱ្យបានលឿនទេ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវការពេលវេលា។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងពីរបៀបដែលអ្នកអាចបង្កើនការលាដោយគ្មានការវះកាត់ចូរត្រៀមខ្លួនដើម្បីធ្វើការយ៉ាងលំបាក។

ជាការពិតណាស់អ្នកអាចបង្កើន ass ដូចជា, បូម, និងមើលឃើញ។ ពិតណាស់នៅលើឆ្នេរខ្សាច់នេះកលល្បិចជាមួយនឹងសំលៀកបំពាក់នឹងត្រូវបានបង្ហាញ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីមើលសត្វលា?

អ្នកត្រូវជ្រើសរើសដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវតុរប្យួរខោអាវមួយដែលយកចិត្តទុកដាក់លើវត្ថុទាំងនោះដែលពង្រីករាងកាយទាប។ ទាំងនេះគឺជារ៉ូប - ថូល្លីសសំពត់ - ខាត់ឈុតខោខូវប៊យនិងខោខូវប៊យ។ អ្នកក៏អាចយកអ្វីដែលមានហោប៉ៅនៅលើត្រគាករបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែមិនត្រូវចូលរួមក្នុងសម្លៀកបំពាក់រលុងឡើយឬអ្នកអាចទទួលបានរូបរាងដែលមិនអាចជួយឱ្យអ្នកមើលទៅទាក់ទាញបន្ថែមទៀត។ ជាគោលការណ៍វាក៏មានខោអាវពិសេសផងដែរជាមួយនឹងបន្ទះស៊ីលីកុនដែលវាក៏ជួយបង្កើនការមើលឃើញផងដែរ។ ប៉ុន្តែជាការពិតគាត់មិនមើលទៅគួរអោយទាក់ទាញបំផុតនោះទេ។

ផលិតផលអ្វីដែលបង្កើនលា?

នៅទីនេះអ្នកនឹងទទួលបានអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលស្មុគស្មាញ។ ត្រីនេះ, ឈីក្រុមគ្រួសារទាបជាតិខ្លាញ់, អាហារសមុទ្រនិងធញ្ញជាតិ។ វាក៏មិនប៉ះពាល់ដល់ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អប៉ុន្មានដែរដែលមាននៅក្នុងប្រេងអូលីវនិងគ្រាប់។ ប៉ុន្តែការបរិភោគអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់គួរតែត្រូវបានកំណត់ហើយការញ៉ាំអាហារមានជាតិស្ករត្រូវប្រយ័ត្ន។ បើទោះជាអ្នកជាមនុស្សដែលមានសំណាងម្នាក់ដែលអាចញ៉ាំចំណីដែលមានជាតិតោនក៏ដោយចូរផឹកវាទាំងអស់ជាមួយសូដាផ្អែមនិងមិនទទួលជាតិខ្លាញ់នោះអ្នកអាចធ្វើអ្វីបាន។

ហេតុអ្វីបានជាការសង្កត់ធ្ងន់លើអាហារប្រូតេអ៊ីននេះ? វាមានលក្ខណៈសាមញ្ញវានឹងជួយបូមឡើងគូទ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកបរិភោគអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងជួរដេកមួយនោះអ្នកនឹងមានការពិបាកក្នុងការបន្ថែមទម្ងន់ហើយស្រោមជើងដ៏ស្រស់ស្អាតនឹងនៅតែជាក្តីសុបិន្ត។ ដូច្នេះយើងចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារស្តាំនិងទៅមុខទៅកន្លែងហាត់ប្រាណសម្រាប់គូទដ៏ស្រស់ស្អាត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនការធ្វើលំហាត់ប្រាណ?

និយាយអំពីការពិតដែលថាអ្នកត្រូវទៅហាត់ប្រាណនិងហែលទឹកខ្ញុំគិតពីជម្រើសដ៏ល្អ។ នៅទីនោះគ្រូបង្រៀននឹងទទួលយកលំហាត់ចាំបាច់និងបន្ទុកការងារហើយក្នុងទំនាក់ទំនងជាមួយអាហារូបត្ថម្ភនឹងបំភ្លឺ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើក្លឹបហាត់ប្រាណមិនអាចរកបានសម្រាប់អ្នកដោយហេតុផលណាមួយហើយសំណួរសួរថាតើវាអាចធ្វើបានដើម្បីបង្កើនដំរីនៅផ្ទះខ្ញុំហ្មត់ចត់ដើម្បីធ្វើឱ្យវាស្ងប់ហើយអ្នកអាចធ្វើបាន។ មុនពេលនិងបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់យើងបរិភោគអាហារប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងផ្នែកតូចៗ។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថាបន្ទាប់ពីអាហារនេះត្រូវចំណាយពេលប្រហែលមួយម៉ោងនោះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ដូច្នេះតើការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយបង្កើនរាងកាយទាបបានដែរឬទេ? អ្នកជំនាញទាំងអស់យល់ស្របថាសម្រាប់គោលបំណងនេះកន្លែងអង្គុយដែលមានទំនិញត្រូវបានសមដ៏ល្អបំផុត។ Crouching គួរតែយឺត, lingering នៅចំណុចបាត។ ហើយវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការអង្គុយឱ្យបានខ្លាំងបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការវាយប្រហារល្អជាមួយនិងដោយគ្មានទំនិញ។ ថែរក្សានៅទីនេះហាត់ប្រាណយឺត ៗ ហើយជើងជើងគាំទ្រគួរតែត្រូវបានទប់យ៉ាងតឹងរឹងនៅមុំស្តាំ។ ក្នុងនាមជាទំនិញអ្នកអាចប្រើ dumbbell, ដបខ្សាច់, សៀវភៅ, អ្វីដែលអ្នកសន្មតថាសក្ដិសមដើម្បីសម្រេចបេសកកម្មនេះ។ ហើយលំហាត់ទីបីដែលមានវត្តមាននៅក្នុងសមយុទ្ធហ្វឹកហាត់ណាមួយដើម្បីបង្កើនគូទ - គឺដើម្បីយកជើងត្រឡប់មកវិញ។ អ្នកអាចធ្វើបានពីមុខតំណែងផ្សេងគ្នា: នៅលើជង្គង់របស់អ្នក, ការដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកំរាលឥដ្ឋឬនៅលើកៅអីខាងក្រោយ។ ឈរនៅលើជើងត្រង់។ មិនយូរមិនឆាប់ម្នាក់បានដកជើងត្រឡប់មកវិញវាត្រូវបានគេឃុំឃាំងក្នុងទីតាំងនៃវិនាទីនៅលើ 15 ហើយបន្ទាប់មកដើម្បីត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ជាការប្រសើរណាស់, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់ត្រូវតែត្រូវបានធ្វើរាល់ 10 ទៅ 15 ដងក្នុងអំឡុងពេលវិធីសាស្រ្តគ្នា។ ចំនួនវិធីសាស្ត្រគឺពី 2 ទៅ 4 ។