តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរត់បានត្រឹមត្រូវដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?

យើងនឹងមិនជំទាស់និងអ្នកមិនផ្តល់អនុសាសន៍ប៉ុន្តែការរត់សូម្បីតែអ្នកចូលចិត្តវាគឺជាមធ្យោបាយសកលបំផុតក្នុងចំណោមកីឡាទាំងអស់ដើម្បីរក្សាភាពស្រស់ស្អាតនិងសុខភាព។ ការពិតដែលថាវាបានកើតឡើងចំពោះអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយការរត់មិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេពីព្រោះមនុស្សភាគច្រើនដំណើរការយ៉ាងពិតប្រាកដសម្រាប់គោលបំណងនេះ។ ហើយដើម្បីឱ្យលទ្ធផលបង្ហាញពីភាពត្រឹមត្រូវនៃកាកសំណល់ពេលវេលានិងថាមពលវាពិតជាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់អ្នកដើម្បីដឹងពីរបៀបរត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។

អត្ថប្រយោជន៍

ការរត់មានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែជា កម្មវិធីដុតជាតិខ្លាញ់ ទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលរត់យើងបានបង្ហាត់ការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំបេះដូងរបស់យើងបង្កើនទំហំនៃសួតនិងរៀនដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ។ ខួរក្បាលរបស់យើងត្រូវបានបំពេញបន្ថែមយ៉ាងសម្បូរដោយអុកស៊ីសែនក្នុងកំឡុងពេលរត់ហើយនេះគឺដោយសារតែចលនាឈាមរត់លឿននិងអាហារូបត្ថម្ភនៃសរីរាង្គទាំងអស់។ សូមអរគុណចំពោះការពិតនេះវាទំនងជាថាក្នុងអំឡុងពេលឬក្រោយការប្រណាំងអ្នកនឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើលដោយគំនិតដ៏អស្ចារ្យខ្លះឬយ៉ាងហោចណាស់ដំណោះស្រាយដើមចំពោះបញ្ហា។

ក្នុងអំឡុងពេលរត់ការអភិវឌ្ឍអ័រម៉ូន Endorphin អ័រម៉ូននៃសុភមង្គលត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មអ្នកដែលមិនរត់ជាលើកដំបូងនឹងបញ្ជាក់ពីអារម្មណ៍នៃការស្ទុះស្ទារអារម្មណ៍អារម្មណ៍គ្រប់ជ្រុងជ្រោយភាពខ្លាំងក្លានៃស្មារតីដែលជាមូលហេតុនៃអារម្មណ៍វិជ្ជមានទាំងនេះគឺ endorphin ។

ច្បាប់

ការប្រើចម្ងាយ

រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវដឹងគឺមិនច្បាស់ អំពីរបៀបរត់ ទេប៉ុន្តែវាត្រូវចំណាយប៉ុន្មាន។ យ៉ាងណាមិញប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្ដើមលេងកីឡាចូលក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដោយផ្អែកលើឈើជាមួយនឹងការរត់ជាលើកដំបូងអ្នកអាចទប់ខ្លួនបានយូរ។ ដូច្នេះសម្រាប់អ្នកចូលមកថ្មីលើកដំបូង (3-4 សប្តាហ៍) គួរតែរត់ក្នុងរយៈពេល 7 ទៅ 10 នាទី។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនរងទុក្ខអ្នកមិនត្រូវធុញទ្រាន់និងរត់ល្វើយសម្រាប់ការកំសាន្ដនោះលើកឡើងយ៉ាងរឹងមាំទៅ 15-20 នាទី។ ដូច្នេះម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍បន្តបង្កើនចម្ងាយនិងឈានដល់ពេលវេលាបញ្ចុះសំណាលល្អបំផុត - 40 នាទី។

Tempo

ពីល្បឿននៃការរត់អាស្រ័យលើថាតើអ្នកនឹងបាត់បង់ទំងន់ឬអត់។ ដូច្នេះចម្លើយទៅនឹងសំណួរអំពីរបៀបរត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អាចជាល្បឿនមធ្យម។ ប្រសិនបើល្បឿនរបស់អ្នកយឺតពេកជីពចរនឹងមិនបង្កើនទៅប្រេកង់ដែលដំណើរការដុតខ្លាញ់ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មហើយសួស្ដីដំណើររបស់អ្នកនឹងធ្លាក់ចុះ។ អត្រាលឿនពេកនឹងនាំឱ្យអស់កម្លាំងទាំងសាច់ដុំនិងបេះដូង។

ដកដង្ហើម

ឥឡូវមានពាក្យពីរបីអំពីរបៀបរត់និងដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចដែលអ្នកដឹងអ្នកត្រូវដកដង្ហើមដោយច្រមុះរបស់អ្នកនិងញ៉ាំដោយមាត់របស់អ្នក។ វាហាក់ដូចជាងាយស្រួលជាងក្នុងការធ្វើទាំងពីរនេះដោយមាត់ប៉ុន្តែនៅទីនេះមានលក្ខណៈជាក់លាក់មួយ។

ក្នុងអំឡុងពេលការបំផុសគំនិតតាមរយៈច្រមុះខ្យល់ត្រូវបានកំដៅ (ឬត្រជាក់) ទៅនឹងសីតុណ្ហាភាពអាចទទួលយកបានសម្រាប់រាងកាយ។ លើសពីនេះទៀតពន្លកពិសេសនៅក្នុងច្រមុះត្រងខ្យល់ - ធូលីនិងធូលីទាំងអស់នៅលើវាហើយសួតកំពុងទទួលបានខ្យល់អាកាសរួចហើយ។ ការដកដង្ហើមច្រមុះបន្ថែមទៀតគឺថាច្រមុះធ្វើឱ្យដង្ហើមមានឯកសណ្ឋាននិងមានស្ថេរភាពហើយអត្តពលិកដែលដកដង្ហើមតាមមាត់មិនដែលឈានដល់ចំនុចបញ្ចប់ទេការដកដង្ហើមដែលស្រេកឃ្លានបានបំបែកល្បឿន។

ការចាកចេញឆ្ងាយពីភាពលំបាកនៃ "ច្រមុះនិងមាត់" គួរតែនិយាយពីការដកដង្ហើម។ វាគួរត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលដោយមនសិការ។ ភាគច្រើននៃពួកយើងកំពុងដកដង្ហើមខណៈពេលដែលដកដង្ហើមជ្រៅមានន័យថាបំពេញសួតជាមួយនឹងខ្យល់ទៅតំបន់ពោះ។

ក្តៅឡើង

យើងតែងតែមិនអើពើនឹងការឡើងកំដៅនិងការឡើងក្តៅហើយភ្លាមៗ "យកគោដោយស្នែង" ។ លទ្ធផលនៃភាពរីករាយឬភាពខ្ជិលនេះគឺជាការលាតសន្ធឹង និងការបំរែបំរួលឬការរត់ឥតប្រយោជន៍ធម្មតា។ ការឡើងក្តៅមុនពេលរត់គឺដូចជាទឹកមួយកែវតាំងពីព្រឹក។ តើអ្នកបានលឺថាតើអ្នកបានផឹកទឹកមួយកែវទឹកស្អាតមុនពេលអាហារពេលព្រឹកដូចគ្នានឹងការរត់ដែរឬទេ - ការកម្តៅសាច់ដុំរួមបញ្ចូលដំណើរការនៃការបាត់បង់ទំងន់ (ការចំណាយថាមពល) និងនៅពេលចាប់ផ្តើមនៃការប្រណាំងអ្នកពិតជានឹងបាត់បង់ទំងន់។

លទ្ធផល

ប្រសិនបើអ្នកជាកម្មសិទ្ធិរបស់អ្នកដែលរំពឹងលើការផ្លាស់ប្តូរសកលបន្ទាប់ពីការរត់មួយសប្តាហ៍អ្នកប្រហែលជាមិនអាចចាប់ផ្តើមបានទេ។ ផលប៉ះពាល់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់សុខភាពនឹងកើតឡើងជាបណ្តើរ ៗ និងក្លាយទៅជាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងរយៈពេលពីរខែ។ ដូច្នេះសូមអត់ធ្មត់!