យើងនឹងមិនជំទាស់និងអ្នកមិនផ្តល់អនុសាសន៍ប៉ុន្តែការរត់សូម្បីតែអ្នកចូលចិត្តវាគឺជាមធ្យោបាយសកលបំផុតក្នុងចំណោមកីឡាទាំងអស់ដើម្បីរក្សាភាពស្រស់ស្អាតនិងសុខភាព។ ការពិតដែលថាវាបានកើតឡើងចំពោះអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយការរត់មិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេពីព្រោះមនុស្សភាគច្រើនដំណើរការយ៉ាងពិតប្រាកដសម្រាប់គោលបំណងនេះ។ ហើយដើម្បីឱ្យលទ្ធផលបង្ហាញពីភាពត្រឹមត្រូវនៃកាកសំណល់ពេលវេលានិងថាមពលវាពិតជាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់អ្នកដើម្បីដឹងពីរបៀបរត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។
អត្ថប្រយោជន៍
ការរត់មានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែជា កម្មវិធីដុតជាតិខ្លាញ់ ទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលរត់យើងបានបង្ហាត់ការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំបេះដូងរបស់យើងបង្កើនទំហំនៃសួតនិងរៀនដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ។ ខួរក្បាលរបស់យើងត្រូវបានបំពេញបន្ថែមយ៉ាងសម្បូរដោយអុកស៊ីសែនក្នុងកំឡុងពេលរត់ហើយនេះគឺដោយសារតែចលនាឈាមរត់លឿននិងអាហារូបត្ថម្ភនៃសរីរាង្គទាំងអស់។ សូមអរគុណចំពោះការពិតនេះវាទំនងជាថាក្នុងអំឡុងពេលឬក្រោយការប្រណាំងអ្នកនឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើលដោយគំនិតដ៏អស្ចារ្យខ្លះឬយ៉ាងហោចណាស់ដំណោះស្រាយដើមចំពោះបញ្ហា។
ក្នុងអំឡុងពេលរត់ការអភិវឌ្ឍអ័រម៉ូន Endorphin អ័រម៉ូននៃសុភមង្គលត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មអ្នកដែលមិនរត់ជាលើកដំបូងនឹងបញ្ជាក់ពីអារម្មណ៍នៃការស្ទុះស្ទារអារម្មណ៍អារម្មណ៍គ្រប់ជ្រុងជ្រោយភាពខ្លាំងក្លានៃស្មារតីដែលជាមូលហេតុនៃអារម្មណ៍វិជ្ជមានទាំងនេះគឺ endorphin ។
ច្បាប់
ការប្រើចម្ងាយ
រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវដឹងគឺមិនច្បាស់ អំពីរបៀបរត់ ទេប៉ុន្តែវាត្រូវចំណាយប៉ុន្មាន។ យ៉ាងណាមិញប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្ដើមលេងកីឡាចូលក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដោយផ្អែកលើឈើជាមួយនឹងការរត់ជាលើកដំបូងអ្នកអាចទប់ខ្លួនបានយូរ។ ដូច្នេះសម្រាប់អ្នកចូលមកថ្មីលើកដំបូង (3-4 សប្តាហ៍) គួរតែរត់ក្នុងរយៈពេល 7 ទៅ 10 នាទី។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនរងទុក្ខអ្នកមិនត្រូវធុញទ្រាន់និងរត់ល្វើយសម្រាប់ការកំសាន្ដនោះលើកឡើងយ៉ាងរឹងមាំទៅ 15-20 នាទី។ ដូច្នេះម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍បន្តបង្កើនចម្ងាយនិងឈានដល់ពេលវេលាបញ្ចុះសំណាលល្អបំផុត - 40 នាទី។
Tempo
ពីល្បឿននៃការរត់អាស្រ័យលើថាតើអ្នកនឹងបាត់បង់ទំងន់ឬអត់។ ដូច្នេះចម្លើយទៅនឹងសំណួរអំពីរបៀបរត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អាចជាល្បឿនមធ្យម។ ប្រសិនបើល្បឿនរបស់អ្នកយឺតពេកជីពចរនឹងមិនបង្កើនទៅប្រេកង់ដែលដំណើរការដុតខ្លាញ់ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មហើយសួស្ដីដំណើររបស់អ្នកនឹងធ្លាក់ចុះ។ អត្រាលឿនពេកនឹងនាំឱ្យអស់កម្លាំងទាំងសាច់ដុំនិងបេះដូង។
ដកដង្ហើម
ឥឡូវមានពាក្យពីរបីអំពីរបៀបរត់និងដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចដែលអ្នកដឹងអ្នកត្រូវដកដង្ហើមដោយច្រមុះរបស់អ្នកនិងញ៉ាំដោយមាត់របស់អ្នក។ វាហាក់ដូចជាងាយស្រួលជាងក្នុងការធ្វើទាំងពីរនេះដោយមាត់ប៉ុន្តែនៅទីនេះមានលក្ខណៈជាក់លាក់មួយ។
ក្នុងអំឡុងពេលការបំផុសគំនិតតាមរយៈច្រមុះខ្យល់ត្រូវបានកំដៅ (ឬត្រជាក់) ទៅនឹងសីតុណ្ហាភាពអាចទទួលយកបានសម្រាប់រាងកាយ។ លើសពីនេះទៀតពន្លកពិសេសនៅក្នុងច្រមុះត្រងខ្យល់ - ធូលីនិងធូលីទាំងអស់នៅលើវាហើយសួតកំពុងទទួលបានខ្យល់អាកាសរួចហើយ។ ការដកដង្ហើមច្រមុះបន្ថែមទៀតគឺថាច្រមុះធ្វើឱ្យដង្ហើមមានឯកសណ្ឋាននិងមានស្ថេរភាពហើយអត្តពលិកដែលដកដង្ហើមតាមមាត់មិនដែលឈានដល់ចំនុចបញ្ចប់ទេការដកដង្ហើមដែលស្រេកឃ្លានបានបំបែកល្បឿន។
ការចាកចេញឆ្ងាយពីភាពលំបាកនៃ "ច្រមុះនិងមាត់" គួរតែនិយាយពីការដកដង្ហើម។ វាគួរត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលដោយមនសិការ។ ភាគច្រើននៃពួកយើងកំពុងដកដង្ហើមខណៈពេលដែលដកដង្ហើមជ្រៅមានន័យថាបំពេញសួតជាមួយនឹងខ្យល់ទៅតំបន់ពោះ។
ក្តៅឡើង
យើងតែងតែមិនអើពើនឹងការឡើងកំដៅនិងការឡើងក្តៅហើយភ្លាមៗ "យកគោដោយស្នែង" ។ លទ្ធផលនៃភាពរីករាយឬភាពខ្ជិលនេះគឺជាការលាតសន្ធឹង
លទ្ធផល
ប្រសិនបើអ្នកជាកម្មសិទ្ធិរបស់អ្នកដែលរំពឹងលើការផ្លាស់ប្តូរសកលបន្ទាប់ពីការរត់មួយសប្តាហ៍អ្នកប្រហែលជាមិនអាចចាប់ផ្តើមបានទេ។ ផលប៉ះពាល់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់សុខភាពនឹងកើតឡើងជាបណ្តើរ ៗ និងក្លាយទៅជាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងរយៈពេលពីរខែ។ ដូច្នេះសូមអត់ធ្មត់!