តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទំងន់នៅលើដៃនិងស្មា?

ជារឿយៗស្ត្រីបានត្អូញត្អែរថាការកម្ចាត់អុិញហួសប្រមាណនៅក្នុងត្រគាកពោះនិង គូទ ដើម្បីផ្លាស់ប្តូររូបរាងនៃដៃមិនបានសម្រេច។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលប្រធានបទនៃអ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សគឺមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់។

សារៈសំខាន់ដ៏អស្ចារ្យគឺរបបអាហារដែលវាជាការចាំបាច់ក្នុងការដកចេញនូវអាហារនិងចានដែលមានគ្រោះថ្នាក់ដល់តួលេខនេះ។ ដើម្បីកែលម្អលទ្ធផលអ្នកអាចអនុវត្តនីតិវិធីកែសម្ផស្សផ្សេងៗគ្នាឧទាហរណ៍ការបិទបាំងនិងធ្វើម៉ាស្សា។ ការសង្កត់ធ្ងន់ចម្បងនឹងត្រូវធ្វើទៅលើបន្ទុករាងកាយដែលនឹងមិនត្រឹមតែបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងជួយកែលំអរភាពធូរស្រាលផងដែរ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទំងន់នៅលើដៃនិងស្មា?

ដើម្បីធ្វើការហ្វឹកហាត់អ្នកមិនចាំបាច់មានការក្លែងបន្លំអ្វីឡើយវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការរៀបចំនូវកិច្ចសន្ទនាមិនថ្វីប៉ុន្តែមានលំហាត់ដែលមិនត្រូវការទម្ងន់បន្ថែម។ ដំបូលអាចត្រូវបានធ្វើពីដបធម្មតា។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានណែនាំនៅក្នុងវិធីជាច្រើនពី 15-20 ដង។ អ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់រាល់ថ្ងៃ។

1. បញ្ច្រាសការជំរុញ។ ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញបំផុតដែលមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់អ្នកត្រូវការកៅអីឬការកាត់បន្ថយផ្សេងទៀត។ បន្ទុកធ្លាក់នៅលើ triceps និងសាច់ដុំនៅពីក្រោយស្មានេះ។ ដំបូងអង្គុយនៅលើគែមនៃកៅអីហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជ្រុងនៃត្រគាក។ ផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកទៅមុខ, stretching ជើងរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក, ពត់កោងពួកគេនៅក្នុងភ្លៅរបស់អ្នក។ ដៃត្រូវកោងនៅកែងដៃ។ ភារកិច្ចគឺផ្លាស់ទីឡើងនិងចុះកោងកែងទៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញសូមឱ្យជើងរបស់អ្នកជាប់គ្នា។
2. ការរឹតបន្ដឹង ។ ការយល់ពីរបៀបធ្វើឱ្យវាបាត់បង់ទំងន់ខ្ញុំចង់និយាយអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមមួយផ្សេងទៀត។ ដើម្បីអនុវត្តវាអ្នកគួរឈរត្រង់ហើយពត់ទៅមុខរក្សាខ្នងផ្ទះ។ យកដំបៅនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកហើយទាញវានៅពីមុខអ្នក។ ភារកិច្ច - នៅលើ exhalation, ទាញ dumbbells ទៅក្រពះ, ដឹកនាំ elbows ឡើងលើ។ ពេលស្រូបចូលដៃរបស់អ្នកចុះ។ ផ្លាស់ទីយឺត ៗ តាមដែលអាចធ្វើបាន។
3. សារព៌តមានរបស់បារាំងនៅពេលដែលនិយាយ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍អំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ដោយដៃភ្លាមៗវាត្រូវបានណែនាំឱ្យរួមបញ្ចូលក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ អង្គុយលើកៅអីមួយហើយរក្សាខ្នងផ្ទះ។ យក ដំបៅ ដៃដោយដៃរបស់អ្នកនៅចុងម្ខាងចង្អុលដៃរបស់អ្នកឡើងហើយឱ្យដៃរបស់អ្នកត្រង់។ ដៃលើកឡើងទៅខាងលើដើម្បីឱ្យផ្នែកមួយនៃអាត្មារនៅតែមានខ្សែ។ ភារកិច្ចគឺដើម្បីបន្ថយការថ្ងោយក្បាលដោយបត់ដៃនៅក្នុងកែងដៃរហូតដល់មុំកែងត្រូវបានបង្កើតឡើង។ បន្ទាប់មកដាក់ដៃរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។