លំហាត់នៅក្នុងសារព័ត៌មាននៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ

សាច់ដុំដែលស្ទាក់ស្ទើរនិងក្រឡោតគឺជាក្តីសុបិន្តរបស់ក្មេងស្រីជាច្រើន។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលនេះអ្នកនឹងត្រូវចំណាយពេលវេលានិងការខិតខំប្រឹងប្រែងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ប៉ុន្តែលទ្ធផលគឺមានតម្លៃ។ មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសសម្រាប់អ្នកសារព័ត៌មាននៅក្នុង អគារហាត់ប្រាណ ដែលផ្តល់នូវការផ្ទុកល្អនៅលើសាច់ដុំពោះ។ ការបណ្តុះបណ្តាលគឺចាំបាច់ជាមួយនឹងគោលការណ៍សំខាន់ៗមួយចំនួន។

លំហាត់ស្មុគ្រស្មាញសម្រាប់សារព័ត៌មានសម្រាប់ក្មេងស្រី

មុនពេលហ្វឹកហាត់អ្នកត្រូវញ៉ាំ 2 ម៉ោងមុនពេលវាចាប់ផ្តើមព្រោះវាមានតំលៃឈរលើក្រពះទទេ។ រើសយកក្នុងលំហាត់ស្មុគស្មាញរបស់អ្នកនៅលើសាច់ដុំទាំងអស់នៃពោះចុចដូច្នេះថាបន្ទុកត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នា។ នៅពេលអនុវត្តសិក្ខាសាលាសម្រាប់សារពត៌មាននៅសាលប្រជុំអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវដកដង្ហើមរបស់អ្នកហើយដកដង្ហើមដើម្បីប្រឹងប្រែង។ ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយបង់ការចាក់បូមរយៈពេល 15-20 នាទី។ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការបង្កើនល្បឿនដើម្បីមើលដំណើរការ។ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅលើសារព័ត៌មានមួយនៅក្នុងបន្ទប់ហាត់ប្រាណមួយវាគឺជាការចាំបាច់នៅក្នុងវិធីសាស្រ្តបីធ្វើ 10-20 ដង។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផ្លាស់ប្តូរការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ឬបង្កើនការផ្ទុកដោយសាច់ដុំអាចទទួលបានហើយបន្ទាប់មកលទ្ធផលពីការបណ្តុះបណ្តាលនឹងមិនត្រូវបាន។

លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពដើម្បីបូមចេញសារព័ត៌មាន:

1. បង្រួមលើលេងជាកីឡាករបម្រុង ។ ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញបំផុតដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើការនៅផ្នែកខាងលើនៃសារពត៌មាន។ សម្រាកនៅលើកៅអីទំនេរ, ជួសជុលជើងរបស់អ្នកនៅពីក្រោយរំកិល។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅជិតត្រចៀករបស់អ្នកប៉ុន្តែកុំបក់ក្បាលរបស់អ្នកហើយកុំផ្តាច់វាទៅក្នុងប្រាសាទ។ កមសម័យរីករាលដាល។ លើកក្បាលរបស់ស្មានិងកំពូលនៃរាងកាយ, ធ្វើសកម្មភាពបង្វិល, ហើយបន្ទាប់មក, ត្រលប់ទៅ FE ។
2. លើកជើងនៅលើកៅអី ។ កំណែនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើការនៅលើ សារព័ត៌មានក្រោម ។ ខណៈពេលដែលនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងមួយ, ជួសជុលដៃរបស់អ្នកពីខាងលើ, ដូច្នេះរាងកាយមិនព្យួរនិងផ្លាស់ទី។ បង្កើនជើងរបស់អ្នកដើម្បីអោយវាស្មើទៅនឹងឥដ្ឋ។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបន្តរក្សាបន្ទុក។ ជើងគួរតែត្រូវបានរក្សាទុករួមគ្នាបន្តិចនៅជង្គង់។ លើកទឹកចិត្តលើកជើងរបស់អ្នកឡើងហៀរឆ្អឹងអាងត្រគាកចេញពីកៅអីហើយប៉ះជង្គង់នៃទ្រូងរបស់អ្នក។ ចាក់សោទីតាំងហើយដកដង្ហើមចូលត្រលប់ទៅអេក។
3. បង្រួមលើប្លុកកំពូល ។ លំហាត់នេះសម្រាប់សារពត៌មាននៅលើប្រដាប់បញ្ជានេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ក្រុមសាច់ដុំផ្ទៃក្នុង។ ទទួលបាននៅលើជង្គង់របស់អ្នកនិងចាប់យកចំណុចទាញនៃការក្លែងធ្វើនេះ។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នករាបស្មើនិងមិនត្រូវបិតនៅខាងខ្នង។ ធ្វើជម្រាលទៅជាន់លើដង្ហើមចេញហើយបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅអេហ្វ។
4. ការលើកជើងក្នុងរន្ធ ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់ធ្វើការចេញនូវប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយព័ត៌មាននិងបេះដូងត្រដុស។ ចាប់របារដោយប្រើក្ដោបធំឬធម្មតា។ បង្កើនជើងរបស់អ្នកឡើង, exhaling, ដូច្នេះមានមុំខាងស្តាំរវាងពួកវានិងរាងកាយ។ Inhale ត្រឡប់ទៅ FE ។ ប្រសិនបើអ្នកលើកជើងត្រង់បន្ទាប់មកសំពាធត្រូវបានទទួលដោយសាច់ដុំត្រង់ត្រង់ភ្លៅនិងឧបករណ៍ស្ទះនៃប្រភាគធំទូលាយ។ នៅពេលដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងជង្គង់ដែលពត់នៅជង្គង់ការងារនេះរួមបញ្ចូលទាំងសាច់ដុំត្រង់និងឆ្អឹងខ្នងនៃសារពត៌មាន។
5. បង្រួមនៅលើបាល់ ។ មានកំណែខុសៗគ្នានៃលំហាត់នេះសម្រាប់សារពត៌មាននៅក្នុងសាលសម្រាប់ក្មេងស្រីយើងស្នើឱ្យពិចារណាលើកំណែដែលមានភាពស្មុគស្មាញ។ យកការសង្កត់ធ្ងន់និយាយកុហកដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើបាល់ហើយដៃរបស់អ្នកនឹងសម្រាកនៅលើឥដ្ឋ។ ពត់រាងកាយទាញបាល់ឱ្យគាត់។ នៅចុងបញ្ចប់បាល់គួរតែត្រូវបានសម្រាកដោយម្រាមជើងជើងនិងដៃគួរតែស្ថិតនៅក្រោមស្មា។ សន្លាក់ត្រគាកគួរតែមានមុំត្រឹមត្រូវ។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ ត្រលប់ទៅ IP និងធ្វើម្តងទៀតម្តងទៀត។
6. ជម្រាលជាមួយ dumbbells ។ លំហាត់នេះនឹងផ្ទុកសាច់ដុំនៃសារពត៌មាន។ ក្រោកឈរឡើងហើយកាន់កូនថ្ងែនៅជិតត្រគាករបស់អ្នកនៅលើដៃដែលលាតសន្ធឹង។ ធ្វើជម្រាលដោយព្យាយាមចុះមកទាបបំផុតដែលអាចធ្វើទៅបានជាលើកដំបូងចូលទៅក្នុងមួយហើយបន្ទាប់មកទៅម្ខាងទៀត។