លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្មេងស្រី

លំហាត់កាយគឺចាំបាច់សម្រាប់សម្រស់និងភាពតឹងនៃដៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយស្ត្រីជាច្រើនបានភ្លេចអំពីរឿងនេះហើយតាមការពិតដៃដែលមិនស្អាតអាចធ្វើឱ្យខូចរូបរាងមិនសូវអាក្រក់ជាងដុំពកឬបែក។ លំហាត់ដែល មានប្រសិទ្ធិភាពបំផុត សម្រាប់ដៃ ត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើទម្ងន់, ក្នុងទម្រង់ជាការហៅទូរស័ព្ទ។ ប្រសិនបើវាមិនមានទេនោះអ្នកអាចយកទឹកដបតូចៗ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឬទ្រេតម្រាមដៃសម្រាប់ដៃនឹងផ្តល់លទ្ធផលវិជ្ជមានប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានអនុវត្តជាទៀងទាត់។ លើសពីនេះទៀតពួកគេអាចត្រូវបានអនុវត្តទាំងនៅផ្ទះនិងនៅការិយាល័យដោយប្រើតារាងទៀងទាត់ជាការ ពិសោធន៏ ។ ខ្លឹមសារនៃការហាត់ប្រាណបែបនេះគឺការចុចលើផ្ទៃតុរយៈពេលពីរបីវិនាទី។ កម្រិតនៃកម្លាំងបង្ហាប់និងមុំនៃសម្ពាធដែលប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំនៃអាវុធ។

លំហាត់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ស្មុគស្មាញនេះរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ប្រើដៃដោយប្រើអប្បរមាតូច។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយអ្នកនឹងមិនត្រូវលាបមុខសម្រាប់ស្ថានភាពនៃដៃនិងក្លៀករបស់អ្នក។

លំហាត់ទី 1

ឈរជាប់គ្នា, ដៃនៅតាមដងខ្លួន។ ពលដង្ហើមលើកដៃត្រង់ ៗ ទៅកម្រិតនៃទ្រូង។ នៅលើការដង្ហើមចេញ, យកកែងដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ, បន្ទាប់មកលើកឡើង dumbbell ឡើង, អាវុធ bent នៅកែងដៃ។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនៅក្នុងលំដាប់បញ្ច្រាស, ឧ។ ដំបូងគេបន្ថយការសាប់ដូងទៅកម្រិតទ្រូងបន្ទាប់មកពង្រីកដៃហើយបន្ទាប់មកបន្ទាបខ្លួន។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតពី 10 ទៅ 15 ដង។

លំហាត់ទី 2

ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺត្រង់, ដៃនៅតាមដងខ្លួន។ ទាញដង្ហើមលើទ្រូងរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកបោសដៃមួយម្តង ៗ ទាញដៃរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ធ្វើឱ្យ 15 ម៉ាហាសម្រាប់ដៃនីមួយៗ។

លំហាត់ទី 3

រុញរាងកាយទៅមុខ។ កុំពត់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោយរក្សាខ្នងផ្ទះ។ ដៃបានរីករាលដាលនិងអនុវត្តការចង្វាក់ចង្វាក់តូចៗជាមួយនឹងការហៅទូរស័ព្ទដៃរយៈពេល 5 នាទី។

ហាត់ប្រាណ 4

នាំយកដៃរបស់អ្នកមកជាមួយគ្នានៅលើក្បាលនៃក្បាល។ បនា្ទាប់មកបាចដៃឱនទៅកែងដៃ 180 ដឺក្រហើយបន្ទាប់មកឱ្រយដ្ររបស់អ្នកដោយឱ្រយលើកម្រាមដៃឡើងខ្ពស់។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនៅក្នុងលំដាប់បញ្ច្រាស។ ធ្វើម្តងទៀត 10-15 ដង។

ហាត់ប្រាណ 5

ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺត្រង់, ដៃនៅតាមដងខ្លួន។ លើកដៃឡើងលើអ្នកហើយនាំវាមកលើក្បាលរបស់អ្នក។ បនា្ទាប់មកបត់ឱបពួកវានៅកែងនិងកាត់ក្បាលដំបៅដោយក្បាល។ លើកឡានចេញហើយតំរង់ដៃរបស់អ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើចំហៀងនិងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀត 10-15 ដង។

ហាត់ប្រាណ 6

លំហាត់នេះអាចត្រូវបានធ្វើទាំងពីរជាមួយនឹងការហៅទូរស័ព្ទដៃនិងគ្មាន។ ពត់និងលាតដៃនៃចំហៀង។ អនុវត្តចលនារង្វង់ដោយដៃរបស់អ្នកសម្រាប់ 5 នាទី។ អង្កត់ផ្ចិតនៃរង្វង់គួរតែតូចមួយ 20-30 សង់ទីម៉ែត្រ។

ហាត់ប្រាណ 7

លាងជើងអោយបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបានផ្ទេរកណ្តាលនៃទំនាញទៅជើងមួយ, ពត់វាបន្តិច។ សង្កត់កែងនៅត្រគាក។ បង្កើនដៃរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ភាគីម្ខាងទៀត។ ធ្វើ 10-15 វិធីសាស្រ្ត។