របៀបកក់ក្តៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលហ្វឹកហាត់?

ការងើបឡើងគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការហ្វឹកហាត់ក្នុងកីឡាណាមួយ។ ប្រសិនបើត្រូវបានរៀបចំត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនវានឹងអាចកម្តៅ សាច់ដុំ ពង្រីកសន្លាក់បានដោយហេតុនេះអាចជៀសវាងរបួសនិងរបួស។

មុនពេលហ្វឹកហាត់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណដំបូងអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមការកម្តៅនិងមិនចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់នៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ព្រោះវាមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួនអ្នកនិងរាងកាយដែលមិនបានត្រៀមខ្លួន។ ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំនិងសន្លាក់អ្នកត្រូវបោះបង់ការសម្តែងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នាមួយរយៈ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដលរង់ចាំរហូតដល់រាងកាយនិងរាងកាយមានទាំងសភាពធម្មតា។ សម្រាប់អ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមហាត់កីឡាគ្រប់ប្រភេទការឡើងកំដៅខ្លួនដើរតួនាទីដ៏ធំធេងដូចវាអ្នកអាចកក់ក្តៅនិងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមនៃការហាត់ប្រាណដ៏សំខាន់។ វាអាចឆ្លើយតបដោយច្បាស់លាស់និងជឿទុកចិត្តចំពោះសំណួរថាតើការកម្តៅឡើងគឺចាំបាច់មុនពេលហ្វឹកហាត់។ នៅពេលអនុវត្តកីឡាដោយឯករាជ្យវាចាំបាច់ត្រូវដឹងពីអត្ថិភាពនៃវិធីហាត់ប្រាណដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងមានប្រសិទ្ធភាពដែលត្រូវបានជ្រើសរើសដោយផ្អែកលើបំណងប្រាថ្នាដើម្បីទទួលបានលទ្ធផល។

របៀបកក់ក្តៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលហ្វឹកហាត់?

មនុស្សជាច្រើនតែងតែងឿងឆ្ងល់អំពីរបៀបកក់ក្តៅមុនពេលហ្វឹកហាត់។ ការឡើងកំដៅទូទៅរួមមាន:

1. លំហាត់សម្រាប់ការ អភិវឌ្ឍភាពបត់បែន និងការចល័តនៃសន្លាក់។
2. លំហាត់ប្រណាំងបែប Aerobic រួមទាំងការរត់និងលោត។
3. លំហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នាដើម្បីកំដៅរាងកាយទាំងមូល។

ការហាត់ប្រាណការហាត់ប្រាណនិងការហាត់ប្រាណត្រូវបានណែនាំដោយល្បឿនមធ្យមនិងដោយគ្មានភាពតានតឹងសាច់ដុំលើស។ បន្ថែមពីលើការលោតនិងការរត់ក្នុងកំដៅឡើងគួររួមបញ្ចូល:

1. ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅទីតាំងដេក។
2. បង្វិលបង្វិល។
3. Squats ។
4. ដើរនៅនឹងកន្លែង។
5. ជម្រាល។
6. ការលើកជង្គង់។

វាត្រូវបានគេណែនាំអោយចាប់ផ្តើមពីសាច់ដុំកក៏ដូចជាចលនារង្វិលនៃក។