លំហាត់សម្រាប់ការកាត់បន្ថយសុដន់

ជារឿយៗវាមិនអាចទៅរួចពីក្មេងស្រីនូវសំណួរដែលថា: "តើការហាត់ប្រាណអ្វីដែលកាត់បន្ថយទ្រូង?" ដោយសារតែយើងភាគច្រើនស្រមៃអំពីការបង្កើនផ្នែកនៃរាងកាយនេះ។ យ៉ាងណាក៏ដោយលំហាត់ដែលល្អបំផុតដើម្បីកាត់បន្ថយទំហំនៃសុដន់គឺ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ស្ត្រី ។ លំហាត់ប្រាណដោយមានបន្ទុកផ្សេងៗមានប្រសិទ្ធភាពដោះលែងរាងកាយពីជាតិខ្លាញ់ហួសប្រមាណដែលប្រមូលផ្តុំគ្នារវាងក្រពេញថ្នមៗនិងសាច់ដុំឆ្អឹង។ ស្រទាប់ខ្លាញ់បែបនេះធ្វើឱ្យខូចសុដន់យ៉ាងខ្លាំង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយទំហំសុដន់ - អនុសាសន៍ចម្បង

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានធ្វើជាមធ្យមឬល្បឿនលឿននិងបន្តជាមួយវិធីសាស្ត្រ 3-4 ។ ពាក្យដដែលៗនៃលំហាត់នីមួយៗគួរតែមាន 20 ដងហើយចំណែកដែលនៅសល់រវាងវិធីនីមួយៗគួរតែមិនលើសពី 60 វិនាទី។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសយកបន្ទុកដោយគ្មានបន្ទុកពួកគេនឹងត្រូវមានចំនួនកំណត់។ លំហាត់កាយសម្បទាសម្រាប់ការកាត់បន្ថយសុដន់គួរត្រូវបានអនុវត្តតែក្នុងល្បឿនលឿនប៉ុណ្ណោះខណៈពេលសម្រាករវាងវិធីសាស្រ្ត (មិនលើសពី 15 វិនាទី) គួរតែខ្លី។

លំហាត់ដើម្បីកាត់បន្ថយទំហំដោះ

លំហាត់សម្រាប់ការកាត់បន្ថយសាច់ដុំ pectoral រួមមានដូចខាងក្រោម:

1. ការរុញច្រានពីជាន់។ ពួកគេអាចត្រូវបានអនុវត្តសូម្បីតែនៅលើជង្គង់របស់ពួកគេ។ បន្ទុកបែបនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកថែរក្សាឥរិយាបថរបស់អ្នក។
2. លេបថ្នាំងងុយដេកនៅក្នុងដៃទាបហើយរាលដាលចេញ។ អនុវត្តការផ្ទុកបែបនេះក្នុងវិធីចំនួន 3 យ៉ាងហោចណាស់ 15 ដង។
3. ការផ្ទុករាងកាយបន្ទាប់ត្រូវបានគេហៅថា "លេងឈុតអឹរ៉ុន។ " ដៃដោយប្រើដំបៅគួរតែនៅមុខទ្រូង។ ធ្វើឱ្យចង្វាក់ក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នាជាមួយកោងដៃដៃហើយបន្ទាប់មកដោយត្រង់។
4. យើងបង្កើត "រោងចក្រ" ។ ពេលដែលដៃម្ខាងមានដំបូលវែងឡើង ៗ អ្នកផ្សេងទៀតនៅពេលជាមួយគ្នាធ្វើឱ្យមានការធ្លាក់ចុះ។ ផ្លាស់ប្តូរដៃជំនួស។
5. ហាត់ប្រាណបន្តិចបន្តួច "ប្រដាល់" ។ ផ្ទុយទៅវិញ, "បោះចោល" ដៃដោយប្រើដំបៅទៅមុខ។
6. កុហកនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងផ្ដេកដៃអោបដៃជាមួយនឹងការហៅទូរស័ព្ទដៃគឺនៅពីមុខអ្នក។ បង្កើតឱ្យពួកគេតាមទិសផ្សេងៗគ្នា។ ចំនួនវិធីសាស្រ្តចាំបាច់គឺ 3-4, 15 ដង។
7. ឥឡូវអ្នកត្រូវការរបារមួយ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមគួរតែនៅដដែល។ និយាយកុហកនៅលើកៅអីដែលមានខ្នងរបស់អ្នកនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកនៅលើទ្រូងគួរតែជាបារមួយ។ ការក្តាប់របារគួរមានទំហំធំជាងមធ្យម។ ត្រង់ត្រង់ដៃរបារត្រូវបានដកថយទៅមុខត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ រក្សាកំភួនដៃរបស់អ្នករើបញ្ឈរហើយកែងដៃរបស់អ្នកត្រូវបានលាយ។
8. លំហាត់ពីមុនអាចត្រូវបានធ្វើខុសគ្នា។ អង្គុយចុះនិងគ្មានខ្លាញ់នៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង។ ការក្តាប់ខ្នាតកណ្តាលនៅក្នុងដៃរុញច្រានកាន់របារ។ ដាក់ត្រង់ដៃរបស់អ្នកហើយរុញរបារចេញពីអ្នកយកទីតាំងចាប់ផ្តើម។