តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង?

ខ្នងគឺជាប្រភេទនៃការគាំទ្រនៃរាងកាយរបស់មនុស្សដូច្នេះវាមិនអាចត្រូវបានខូចខាតនៅក្នុងវិធីណាមួយឡើយ។ សាច់ដុំខ្នងចុះខ្សោយគឺជាកត្តាមួយដែលប៉ះពាល់ដល់ឥរិយាបថនិងសុខភាពមនុស្សទូទៅ។ វាត្រូវបានគេដឹងថាជាមួយនឹងទម្រង់កោងមួយចំនួននៃឆ្អឹងខ្នងឆ្អឹងខ្នងចាប់ផ្តើមក្នុងន័យត្រង់នៃពាក្យដើម្បីរារាំងសរីរាង្គខាងក្នុងរំខានដល់ការងាររបស់ពួកគេ។ លើសពីនេះទៀតនៅក្នុងអត្ថបទ - អំពីរបៀបដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងនិងស្នាក់នៅមានសុខភាពល្អអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនៃចង្កេះនៅផ្ទះ?

លំហាត់ដែលពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងត្រូវបានបែងចែកជា 3 ក្រុម:

1. ការរីករាលដាល : មានន័យថាយឺតសាច់ដុំ។
2. ថាមពល : បញ្ជាក់ថាការកន្ត្រាក់សាច់ដុំថាមវន្ត។ តើជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលគិតអំពីវិធីពង្រឹងសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នង។
3. ការហាត់ប្រាណ: ចូលរួមធ្វើលំហាត់ដែលទាក់ទងទៅនឹងការងាររបស់ក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន។

លើសពីនេះទៀត - លម្អិតអំពីបច្ចេកទេសនៃការសម្តែងលំហាត់នៃប្រភេទខាងលើនេះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំចង្កេះនិងត្រឡប់មកវិញជាទូទៅ?

1. វាចាំបាច់ត្រូវលាតសន្ធឹងលើខ្នងរបស់អ្នកនៅទីតាំង "ដៃនៅតាមអន្ទាក់" ឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងឆ្អឹងខ្នងគួរតែត្រូវបានសង្កត់ទៅលើឥដ្ឋ។ ជើងត្រូវការបង្វិល។ បន្ទាប់មកវាត្រូវការដើម្បីលើកក្បាលនិងស្មាដោយមានការលើកស្រឡាងលំពែងនិងជួសជុលទីតាំងនេះរយៈពេល 10 វិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀត - 10 - 25 ដង។
2. ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងលំហាត់មុន - កុហកនៅជាន់។ រាងកាយត្រូវបានប្រែទៅជាចំហៀងប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានេះដែរធ្វើឱ្យប្រាកដថាឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងជើងមិនចេញពីជាន់។ ដៃ - នៅពីក្រោយក្បាល។
3. កុហកនៅលើក្រពះដៃរបស់អ្នកលាតនៅតាមដើម។ បន្ទាប់មក - លើកស្មារបស់អ្នកយឺត ៗ និងក្បាលឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដូចនៅក្នុងកំណែមុន - ជួសជុលទីតាំងសម្រាប់ 10 វិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។ ការ ធ្វើលំហាត់ ប្រហាក់ប្រហែលគ្នាអាចត្រូវបានអនុវត្តហើយនិយាយកុហកនៅលើកៅអី។ នៅក្នុងករណីនេះបន្ទុកខ្ពស់ប៉ុន្តែផលប៉ះពាល់ក៏គួរឱ្យកត់សម្គាល់ផងដែរ។ ប្រសិនបើសិក្ខាកាមមានរសជាតិហើយអនុវត្តលំហាត់ទាំងនេះដោយមិនមានការលំបាកច្រើននោះអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងទម្ងន់។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះអ្នកត្រូវតែយកកូនតូចតូចមួយ។ ដំបូងទម្ងន់គ្រប់គ្រាន់នៃ 3-5 គីឡូក្រាម។ បន្ទាប់មក - កុហកនៅលើក្រពះរបស់អ្នកជាមួយនឹងក្រពះរបស់អ្នកនិងរុំ dumbbell របស់អ្នកដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក។ ការចាប់យកមិនត្រូវបានធ្វើឡើងដោយបាតដៃរបស់អ្នកនោះទេប៉ុន្តែដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកត្រូវបានចាក់សោនៅក្នុងសោ (នៅកនៅជិតបន្ទុក) ។ វាជាការចាំបាច់ដើម្បីកាន់តឹង។ បន្ទាប់ពីនោះការលើកឡានដែលមានការកើនឡើងស្របគ្នានៃដំបងហើយបើកវាដោយក្បាលត្រូវបានអនុវត្ត។ វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងពេលតែមួយដើម្បីកាន់បន្ទុកជាមួយដូងបើមិនដូច្នេះទេអ្នកអាចទទួលបានការរងរបួសយ៉ាងខ្លាំង។ ធ្វើលំហាត់នេះដោយគ្មានការរៀបចំគឺគ្មានតម្លៃទេ។

លើសពីនេះទៀតការពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងអាចជួយដូចជា ការរាំការ រត់ជិះសេះនិងជិះកង់ហើយជាការពិតគឺការជិះទូក។