ជម្រាលសម្រាប់ចង្កេះ

បច្ចុប្បន្ននេះចំណោតសម្រាប់ចង្កេះគឺជាលំហាត់ដ៏ចម្រូងចម្រាសខ្លាំងណាស់។ អ្នកខ្លះណែនាំឱ្យប្រើដៃម្ខាងដោយប្រើឱសថបណ្តោះអាសន្ននិងហត់នឿយធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅចង្កេះអ្នកខ្លះទៀតអះអាងថាចង្កេះគួរតែធំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការពិតដែលជារឿយៗកើតមានឡើងគឺស្ថិតនៅត្រង់ចំណុចកណ្តាល។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យ slopes មិនត្រឹមត្រូវ?

វាត្រូវបានគេជឿយ៉ាងទូលំទូលាយថាការបង្វែរដោយការសម្រាកព្យាង្គនៅភាគីគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតដើម្បីដកចេញ "ភាគី" ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនមែនជាករណីនោះទេ: ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការថ្ងូរអ្នកនឹងមានហានិភ័យក្នុងការធ្វើឱ្យចង្កេះរបស់អ្នកកាន់តែធំដោយបង្កើនចំនួនសាច់ដុំឆ្អឹង។ ជាមួយនឹងបន្ទុកដ៏ធ្ងន់ធ្ងរដែលពួកគេមិនអាចក្លាយជាខ្លាំងកាន់តែខ្លាំងតើមានមនុស្សប៉ុន្មាននាក់ដុះលូតលាស់ហេតុអ្វីបានជានៅខាងមុខតួលេខរបស់អ្នកនឹងស្រដៀងទៅនឹងពេលវេលាដែលមិនចង់បានប៉ុន្តែអ្វីមួយដូចជាចតុកោណ។

បច្ចេកទេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានដូចខាងក្រោមៈឈរឡើងត្រង់ក្នុងម្ខាងដៃម្ខាង មិនត្រូវរំកិលឆ្អឹងអាងត្រគាកទេអ្នកចាំបាច់ត្រូវអត់ធ្មត់លើទម្ងន់បន្ទាប់មកយកដំបងនៅក្នុងដៃផ្សេងទៀត។ សូមចាំថាចំណោតបែបនេះនៅតាមជ្រលងសម្រាប់ចង្កេះមិនចាំបាច់ទេហើយកុំព្យាយាមប្រើវាដើម្បីកែលម្អរូបរាងរបស់ពោះ! ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺជាបុរសហើយស្ត្រីដែលចង់ក្លាយជាមនុស្សឆើតឆាយមិនមានហេតុផលទេ។

ប៉ុន្ដែជម្រាលជាច្រើនដើម្បីភាគីនិងទៅមុខដោយគ្មានបន្ទុកមិនរួមចំណែកដល់ការកសាងសាច់ដុំហើយដូច្នេះអាចត្រូវបានប្រើជាជំនួយ។

តើខ្ញុំគួរតោងចង្កេះយ៉ាងដូចម្តេច?

ជាឧបករណ៍ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ចង្កេះ - ចំណោតដែលមានរមួល (ឧទាហរណ៍ដូចជាការហ្វឹកហាត់កិនស្រូវទាំងអស់ដែលគេស្គាល់តាំងពីឆ្នាំសិក្សា) ។ ពួកគេបានពង្រឹង corset សាច់ដុំដូច្នេះសូម្បីតែបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចដ៏កក់ក្តៅឬពិធីជប់លៀងជាមួយពិធីជប់លៀងក្រពះនឹងមិន "ធ្លាក់ចេញ" ។

នៅតែល្អនៅក្នុងន័យនេះគឺតួនៃ trunk ឆ្ពោះទៅមុខផ្លាស់ប្តូរទៅខាងឆ្វេងបន្ទាប់មកទៅជើងស្តាំ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តជាបីដំណាក់កាលនៃ 15 ដងនៅផ្នែកម្ខាងៗក្នុងល្បឿនមធ្យម។

ចំណោតដែលឈរដើម្បីកាត់បន្ថយទំហំចង្កេះអាចត្រូវបានជំនួសដោយ 15-20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដោយមានរង្វង់ចង្កេះដែលមានទម្ងន់ប្រហែល 3 គីឡូក្រាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកនឹងទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលវិធីសាស្រ្តទាំងពីរនេះហើយដំបូងធ្វើការហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់ដោយមានទំនោរនិងស្រស់ហើយបន្ទាប់មកបំពេញបន្ថែមពួកវាដោយប្រើរយៈពេលពី 15 ទៅ 30 នាទីនៃការរមួលថ្កល់។

ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមវិធីសាស្ដ្រនេះការបដិសេធអាហាររូបត្ថម្ភផ្អែម, ជាតិខ្លាញ់និងកាឡូរីខ្ពស់នោះចង្កេះនឹងកាន់តែស្តើងនិងស្រាលជាងមុនជារៀងរាល់ថ្ងៃ! តាមឧត្ដមគតិប្រសិនបើស្មុគ្រស្មាញរបស់អ្នករួមបញ្ចូលការរត់ 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃឬ 4-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic នឹងបង្កើនការដុតខ្លាញ់និងធ្វើឱ្យចង្កេះរបស់អ្នករីករាយក្នុងរយៈពេលខ្លី។