ជាប្រពៃណី, ការរុញច្រានត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការកាន់កាប់មិនសមស្របសម្រាប់ការរួមភេទដែលខ្សោយ។ មនុស្សជាច្រើនថែមទាំងមានការសង្ស័យផងដែរថាតើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការចុចក្មេងស្រីទាំងអស់។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ, វាជាប្រភេទនៃការហ្វឹកហាត់នេះដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យពោះរបស់អ្នកមានរាងទ្រូង - ទ្រូងខ្ពស់និងរាបស្មើ - ឥលូវនេះវាស្រស់ស្អាតនិងមានរាងស្អាត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយលំហាត់បែបនេះមិនសមស្របសម្រាប់មនុស្សពាក់កណ្តាលដ៏ស្រស់ស្អាតនោះទេ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងប្រាប់មិនត្រឹមតែថាតើវាអាចទៅរួចសម្រាប់ក្មេងស្រីក្នុងការរៀនពីរបៀបធ្វើការរុញច្រាននោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអំពីរបៀបធ្វើវាអោយបានត្រឹមត្រូវ។
តើក្មេងស្រីអាចរៀនពីរបៀបរុញច្រានបានលឿនយ៉ាងដូចម្តេច?
ប្រសិនបើការរុញច្រានពីជាន់មិនមែនជាប្រភេទនៃការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលអ្នកចូលចិត្តច្រើនជាងនេះការសង្ស័យយ៉ាងខ្លាំងកើតមានឡើងថាតើអ្នកអាចដកថយយ៉ាងហោចណាស់ម្តងហើយអ្នកពិតជាចង់រៀនមែនបន្ទាប់មកការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយចំនួននឹងជួយករណីនេះ។ ការសម្តែងវាឱ្យបានទៀងទាត់ប្រហែល 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចរៀនវិធីដកចេញបានយ៉ាងត្រឹមត្រូវខណៈពេលដែលមិនបានធ្វើឱ្យខ្លួនឯងឈឺចាប់ឬហួសប្រមាណ។
ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរការជំរុញទៅជាយន្ដហោះមួយផ្សេងទៀត: ពីផ្ដេកទៅបញ្ឈរ។
- យើងឈរនៅមុខដើម្បីប្រឈមមុខនឹងជញ្ជាំងនិងយកជំហានត្រឡប់មកវិញ។
- យើងសង្កត់ដូងទៅនឹងជញ្ជាំងដូច្នេះដុំដុះធំជាងស្មា។
- ហើយម្តង: យើងបត់ដៃរបស់យើង, tilting រាងកាយប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង។ យើងកាន់ខ្នងដូចជាស្ត្រីពិតប្រាកដ - ច្បាស់ជាចង្កាត្រូវបានលើកឡើងដោយមោទនភាព។
- ហើយពីរ: យើងត្រឡប់ទៅដើមវិញ។
- ធ្វើសកម្មភាពម្តងទៀត 15 ដង, សម្រាក 30-60 វិនាទីនិងបង្កើនការចាក់ 15 ដងបន្ថែមទៀត។
- សម្រាប់ការចាប់ផ្តើម, នឹងមានវិធីសាស្រ្ត 2-3 គ្រប់គ្រាន់។
សុន្ទរកថា:
- កុំឱនរាងកាយ, រាងកាយគួរត្រូវបានទាញដូចជាខ្សែអក្សរ;
- យើងមិនប្រញាប់យើងព្យាយាមមានអារម្មណ៍តានតឹងនៃសាច់ដុំនីមួយៗ។
- ដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ ដកដង្ហើម - នៅលើដៃ outstretched, exhalation - នៅលើ bent;
- ជំហានបន្ថែមទៀតដែលអ្នកយកពីជញ្ជាំងហើយដៃធំរបស់អ្នកគឺការប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀតដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបញ្ចប់លំហាត់នេះហេតុនេះការ បណ្តុះបណ្តាល នេះមានប្រសិទ្ធិភាពជាងមុន។
នៅពេលការរុញបញ្ឈរគ្រាន់តែជាភាពកក់ក្តៅដោយមិនគិតពីចំនួនពាក្យដដែលនេះគឺជាសញ្ញាច្បាស់លាស់ថាវាដល់ពេលដែលត្រូវផ្លាស់ទីទៅកម្រិតថ្មីមួយដើម្បីផ្ទេរលំហាត់ប្រាណចេញពីបញ្ឈរទៅអង្កត់ទ្រូង។
- សែលមួយដ៏ល្អសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមលំហាត់អាចជាតុរឺតុឬតុដែលមានស្ថេរភាពនិងរឹងមាំ (វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសចាប់តាំងពីពេលក្រោយមកនឹងត្រូវទប់ទល់នឹងទម្ងន់នៃរាងកាយរបស់អ្នក) ។ ការឈរដំបូងគឺដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុនដែរ - ដូងមានរាងធំជាងស្មាហើយដៃគឺត្រង់។
- ហើយម្តងទៀត: យើងបន្ថយសំណុំរឿងទៅការគាំទ្រ។
- ហើយពីរ: យើងត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- យើងធ្វើពាក្យដដែលៗពី 10 ទៅ 15 ដងដោយសម្រាករវាងពួកគេប្រហែល 60 វិនាទី។
- វិធីសាស្រ្តនៅទីនេះត្រូវតែធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ 3 ។
សុន្ទរកថា:
- មិនអនុញ្ញាតឱ្យបត់បែននៅខាងក្រោយខ្នងវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ - ស្មា, ត្រគាក, ជើងគួរតែត្រង់។
- ជាបណ្តើរជំនួសឱ្យតុឬបង្អួចមួយវាអាចទៅរួចដើម្បីអភិវឌ្ឍការគាំទ្រទាបកាន់តែច្រើនខិតជិតការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីជំរុញការពិត;
- កុំភ្លេចអំពីការដកដង្ហើម។
ដូច្នេះហើយដំណាក់កាលនេះត្រូវបានកន្លងផុតហើយនៅតាមផ្លូវឆ្ពោះទៅកាន់គោលដៅដ៏គួរឱ្យស្រឡាញ់មានចុងក្រោយគឺជាដំណាក់កាលដ៏លំបាកបំផុត: ការរុញនៅលើជង្គង់ការរៀបចំវ៉ារ្យ៉ង់ឱ្យនៅជិតបំផុតតាមស្តង់ដារ។
របៀបដែលវាត្រូវបានធ្វើ:
- យើងលួងលោមដូងនិងជង្គង់របស់យើងនៅលើឥដ្ឋដែលជាធម្មតាមានរាងធំជាងស្មា។
- ដៃគឺត្រង់ត្រង់ស្មាត្រលប់ក្រោយត្រគាក - នៅលើបន្ទាត់មួយ។ ជើងត្រូវបានបត់នៅជង្គង់, កាត់កែងទៅនឹងរាងកាយ។
- ហើយម្តង: យើងទៅចុះដោយព្យាយាមប៉ះដើមទ្រូង។
- ហើយពីរ: យើងត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតពី 10 ទៅ 15 ដង។
- យើងសម្រាករយៈពេល 60 វិនាទីហើយយើងបង្កើតវិធីសាស្រ្តពីរបន្ថែមទៀត។
សុន្ទរកថា:
- វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីអនុវត្តកំណែនៃការជំរុញនេះនៅលើទីលានហាត់ប្រាណ - អ្នកនឹងមិនរុញដៃរបស់អ្នក;
- យើងព្យាយាមអនុវត្តចលនាទាំងអស់ដោយរលូនដោយមិនមានការភ្លាត់ភ្លាត់ឡើយ។
- ដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដកចេញក្មេងស្រីបានត្រឹមត្រូវ?
ហើយនៅទីនេះគឺជាគោលដៅដ៏គួរអោយស្រឡាញ់ - ដើម្បីរៀនពីរបៀបដើម្បីធ្វើការរុញច្រានស្ទើរតែសម្រេចបានវានៅតែត្រូវដឹងពីរបៀបដែលវាត្រូវបានធ្វើឱ្យបានត្រឹមត្រូវតាមដែលអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់ក្មេងស្រី។ វ៉ារ្យ៉ង់ដ៏ល្អបំផុតនៃការរុញច្រានសម្រាប់អ្នកតំណាងការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌គឺជាការរុញធម្មតាជាមួយការកំណត់ទូលំទូលាយនៃដៃ TK ។ ក្នុងករណីនេះភាគច្រើននឹងពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំនៃទ្រូងជាពិសេសសាច់ដុំ pectoral ដែលជួយធ្វើអោយសុដន់រឹតបន្តឹងនិងយឺត។ លើសពីនេះទៅទៀតនៅក្នុងការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ នេះនឹងត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងសារព័ត៌មានប្រព័ន្ធសាច់ដុំនៃខ្នងនិងគូទដែលមានន័យថាស្រមោលឆើតឆាយនិងឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាតត្រូវបានធានា។