ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ Workout បានក្លាយជាការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំង។ ការហាត់ប្រាណគឺជាការហាត់ប្រាណតាមចិញ្ចើមថ្នល់លើរបារនិងរបារផ្ដេក។ មនុស្សជាច្រើននឹងនិយាយថានេះគឺជាការកំសាន្ដសម្រាប់ក្មេងជំទង់ប៉ុន្ដែសព្វថ្ងៃនេះមាននារីនិងក្មេងស្រីកាន់តែច្រើនចូលចិត្តការខិតខំតាមផ្លូវនិងមានរូបរាងកាយដ៏ល្អ។ ពួកគេមិនចាំបាច់ចំណាយលុយច្រើនលើក្លឹបហាត់ប្រាណអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលចាំបាច់សម្រាប់ ការហាត់ប្រាណ ដ៏ល្អនោះទេ - ឯកសណ្ឋានកីឡារបាររណបនៅក្នុងទីធ្លានិងអារម្មណ៍ល្អ។
ដោយវិធីនេះមានការសង្ស័យជាច្រើនដែលអ្នកអាចឧទាហរណ៍ត្រឡប់ក្រោយដោយគ្មានជាតិដែក។ ហើយអ្នកមើលជុំវិញហើយមើលទៅលើគូស្នេហ៍នៃល្បែងនៅទីលាននៅលើរបាររូបរាងកាយរបស់មនុស្សបែបនេះគឺស្ទើរតែល្អឥតខ្ចោះហើយនៅក្នុងការហ្វឹកហាត់របស់គាត់គាត់មិនប្រើដែកមួយគីឡូក្រាមឡើយលើកលែងតែគ្រឿងបរិក្ខារក្នុងទម្រង់របាររណបនិងធ្នឹម។
របៀបរុំឡើងលើខ្នងរបស់អ្នក: លំហាត់
សព្វថ្ងៃនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកអំពីរបៀបក្នុងការបូមសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញនៅលើរបារនិងបារាំ។
- ការរឹតបន្តឹងលើទ្រូង ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យធំតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ទាញយឺត ៗ ដោយព្យាយាមប៉ះរបារដោយប្រើទ្រូងរបស់អ្នកហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ កុំភ្លេចថាក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំរបស់ខ្នងអាចដំណើរការបានហើយមិនមែនជាសាច់ដុំ។
- ការរឹតបន្តឹងលើទ្រូង ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យទូលាយសង្កត់ក្តាប់។ ទាញយឺត ៗ ព្យាយាមប៉ះរបារផ្ដេកដោយទ្រូងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ ក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណចូរកុំព្យាយាមវង្វេង។
- លើកជើងឡើង ។ ចាប់របារដោយដៃរបស់អ្នក។ យឺត ៗ លើកជើងជាប់គ្នាទៅនឹងជញ្ជាំងរាបស្មើរឬបត់នៅជង្គង់ឱ្យខ្ពស់បំផុតតាមដែលអាចធ្វើបានរក្សានៅទីតាំងនេះក្នុងរយៈពេល 2-3 វិនាទីហើយយឺតដោយគ្មានចលនារំពេចត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកនឹងពង្រឹងមិនត្រឹមតែ សាច់ដុំនៃខ្នង នោះទេប៉ុន្តែក៏ពោះ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 20-25 ដង។
ដូចដែលអ្នកបានឃើញវាមិនមែនជាការចាំបាច់ដើម្បីប្រញាប់ប្រញាល់ទៅក្លឹបហាត់ប្រាណដើម្បីស្វែងរកតួលេខដ៏ល្អដើម្បីបូមសាច់ដុំនៅខាងក្រោយនៅលើរបាជួនកាលវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការចាកចេញពីផ្ទះនៅក្នុងទីធ្លាហើយចំណាយពេល 15-20 នាទី។ សូមកុំភ្លេចថាការធ្វើលំហាត់ណាមួយតម្រូវឱ្យមានកម្តៅបឋម។ ចូរកុំខ្ជិលនិងបម្រុងទុកសម្រាប់រយៈពេល 7 ទៅ 10 នាទីដំបូងអ្នកនឹងកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់នៃគ្រោះថ្នាក់ហើយទីពីរមេរៀននឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ហើយសូមចងចាំថាអ្នកបានចូលរួមដោយខ្លួនអ្នកសម្រាប់ភាពស្រស់ស្អាតនិងសុខភាពរបស់អ្នកដូច្នេះសូមកុំរញ៉េរញ៉ៃនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់ឱ្យមានគុណភាពហើយឆាប់ៗនេះអ្នកនឹងទទួលបានក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកដែលនឹងធ្វើឱ្យភ្នែករីករាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។