លំហាត់សម្រាប់ជើងស្ដើង

ការចងចាំបទចម្រៀងដ៏ពេញនិយមរបស់ក្រុម "Disco" Accident "ដែលគេហៅថា" ជើង "នោះគេមិនអាចគិតបានទេថាតើផ្នែកនៃរាងកាយនេះមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាចំពោះក្មេងស្រី។ ជាការពិតណាស់, វាជាការលំបាកក្នុងការស្រមៃ silhouette ឆើតឆាយ, ប្រសិនបើ hips គឺពេញលេញពេក។ ជាសំណាងល្អមានវិធីជាច្រើនដើម្បីរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យស្រាលនិងស្រស់ស្អាត។

ការហាត់ប្រាណជើងដែលឆេះខ្លាំង

ការនិយាយអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្មេងស្រីម្នាក់មិនអាចជួយរំលឹកពីសត្រូវដ៏សំខាន់នៃភាពសុខដុម - ប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់។ ការពិតគឺថាការហាត់ប្រាណធម្មតាមានបំណងពង្រឹងសាច់ដុំប៉ុន្តែវាមិនប៉ះពាល់ដល់កោសិកាខ្លាញ់ទេ។ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់នៅក្នុងជើងអ្នកត្រូវ មានអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងហាត់ប្រាណ។

បើទោះបីជាជីវិតរបស់អ្នកមានជាតិផ្អែមនិងជាតិខ្លាញ់យ៉ាងណាក៏ដោយក៏អ្នកអាចពិសារអាហាររបស់អ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅថ្ងៃណាមួយដោយសារការប្រែប្រួលសារធាតុប្រូតេអ៊ីនថយចុះហើយអ្វីដែលត្រូវបានកែច្នៃពីមុនអាចចាប់ផ្តើមដោះស្រាយបញ្ហានៅក្នុងតំបន់ដែលមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។ ដូច្នេះវាសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបញ្ឈប់និងគិតអំពីម្ហូបអាហាររបស់អ្នកទាន់ពេល។

ហើយសម្រាប់ការដុតជាតិខ្លាញ់រួចទៅហើយ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតសម្រាប់ជើងស្រាលគឺមានលំហាត់រាង្គកាយនិង cardio - ផ្ទុក បេះដូង។ ទាំងនេះរួមមាន:

អ្នកអាចជ្រើសរើសជម្រើសទាំងនេះ។ ការឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដល់ទៅ 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 30-40 នាទី។ នៅក្នុងករណីនៃការមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងនិងជណ្ដើរមួយពេលវេលានេះអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយសារតែបន្ទុកកាន់តែខ្លាំង។ លំហាត់បែបនេះសម្រាប់ស្ត្រីគួរក្លាយជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃការហ្វឹកហ្វឺនគ្រប់យ៉ាងពីព្រោះពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យមិនត្រឹមតែដុតខ្លាញ់និងពង្រឹងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់ឱ្យជើងនូវរាងត្រឹមត្រូវនិងត្រឹមត្រូវជាងមុន។

សមយុទ្ធកម្លាំងសម្រាប់ជើង

កុំភ្លេចធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជើងដែលស្រទន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពង្រឹងសាច់ដុំ។ សាច់ដុំកាន់តែច្រើនដែលអ្នកមាន, ជាតិខ្លាញ់កាន់តែលឿននឹងត្រូវបានដុតដោយសារតែជីវិតរបស់កោសិកាទាំងនោះត្រូវការចំណាយកាឡូរីខ្ពស់។ ដូច្នេះ, បញ្ជីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រឹងដែលមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ជើងរួមបញ្ចូលទាំងខាងក្រោម:

Squats

ទីតាំងចាប់ផ្តើម: ត្រឡប់មកវិញត្រង់, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់, ជើងជើងបន្តិចដាច់, ម្រាមជើងជើងសម្លឹងមើលឆ្ពោះទៅមុខ។ Crouch, យ៉ាងខ្លាំងទាញគូទឡើងត្រឡប់មកវិញ, ដូចជាប្រសិនបើពួកគេចង់អង្គុយនៅលើកៅអីទាប។ នៅពេលជង្គង់ត្រូវបានបត់នៅមុំ 90 ដឺក្រេត្រជាក់រយៈពេលពីរវិនាទីហើយបន្ទាប់មកវិលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមយឺត។ ធ្វើ 3 សំណុំនៃ 15 ដង។ នៅទីបញ្ចប់វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើការធ្វើលំហាត់ប្រាណជើង - នៅផ្នែកខាងក្រោមនៃការអង្គុយរយៈពេលយូរបំផុត។

កន្ត្រៃនិយាយកុហក

ឈរនៅលើខ្នងរបស់គាត់, ដៃរបស់គាត់នៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់, សារពត៌មានត្រូវបានប៉ះពាល់។ បង្កើនជើងរបស់អ្នកនៅមុំខាងស្តាំនិងពង្រីកវាឱ្យខ្ពស់ដល់ជ្រុង។ ឆ្លងកាត់ពួកគេហើយនាំពួកគេត្រឡប់ទៅរកតំណែងដើមវិញ។ ធ្វើ 2 សំណុំនៃ 15-20 ដង។

រំកិល

អង្គុយចុះឱ្យទាបបំផុតតាមដែលអាចធ្វើបានខ្នងរបស់អ្នកគឺសូម្បីតែ។ ផ្ទេរទម្ងន់ពីជើងមួយទៅជើងមួយទៀត។ រត់ 10 វិលទៅម្ខាង។

ជើងម៉ាក់ឈី

ឈរជាប់គ្នា, ជើងរួមគ្នា, ចុចសម្ពាធ។ ក្នុងការចំណាយនីមួយៗរុញជើងរបស់អ្នកទៅម្ខាងកុំពត់និងលើកជើងឱ្យបានខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើបាន។ អនុវត្ត 15 ដងសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។

លើកលើកជើង

លំហាត់ប្រាណមានលក្ខណៈស្រដៀងគ្នាទៅនឹងសន្លឹកមុនដែរប៉ុន្តែជើងមិនត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅមុខទេប៉ុន្តែវាពិតប្រាកដទៅម្ខាង។ ដើម្បីភាពងាយស្រួលអ្នកអាចសង្កត់លើកៅអីរឺការគាំទ្រផ្សេងៗទៀត។ អនុវត្តសម្រាប់ជើងគ្នា 20 ដង។

ផលប៉ះពាល់

ឈរជាប់គ្នា, ដៃនៅលើចង្កេះ, និងយកមួយជំហានធំទូលាយទៅមុខដូច្នេះជង្គង់ផ្នែកខាងមុខត្រូវបាន bent នៅមុំខាងស្តាំ។ បន្ទាប់មកត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ជើងផ្សេងទៀត។ តើ 2 ទៅ 15 ដងក្នុងមួយ។

ស្មុគស្មាញនេះចំណាយពេលត្រឹមតែ 20 នាទីប៉ុណ្ណោះហើយវាសមស្របនឹងការហាត់ប្រាណ។ ការអនុវត្តដូចស្មុគ្រស្មាញពេញលេញ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងកត់សំគាល់លទ្ធផលដ៏ល្អ។