តើធ្វើដូចម្តេចស្ត្រីម្នាក់អាចបូមសុដន់របស់នាង?

ក្មេងស្រីគ្រប់រូបចង់ក្លាយទៅជាមនុស្សល្អឥតខ្ចោះ។ ខ្ញុំចង់ឱ្យរូបរាងនេះទាក់ទាញទស្សនិកជនដែលមានចំណង់ខ្លាំងហើយបណ្តាលឱ្យមានចំណង់ចង់ស្គាល់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយទិន្នន័យធម្មជាតិល្អមិនមានសម្រាប់មនុស្សទាំងអស់នោះទេ។ ក្នុងករណីនេះ អាហាររូបត្ថម្ភសមស្រប សម្លៀកបំពាក់ទាន់សម័យនិងលំហាត់ប្រាណអាចជួយបាន។

សមាសធាតុដ៏សំខាន់នៃភាពទាក់ទាញរបស់ស្ត្រីគឺសុដន់ក្មេងស្រីជាច្រើនកំពុងឆ្ងល់ពីរបៀបបំបាត់សុដន់ដ៏ស្រស់ស្អាត។ វាចាំបាច់ភ្លាមដើម្បីបញ្ជាក់សំណួរនេះ: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនអាចផ្លាស់ប្តូររូបរាងនិងទំហំនៃសុដន់បានទេព្រោះសុដន់មានតែជាលិកា adipose និងក្រពេញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដោយមានជំនួយពីការបូមសាច់ដុំនៃសុដន់អ្នកអាចធ្វើឱ្យវារឹតតែរឹតតែខ្លាំងថែមទៀតនិងការពារកុំឱ្យមានការក្រឡេក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមឡើងសាច់ដុំនៃទ្រូងបានដែរឬទេ?

សាច់ដុំនៃសុដន់អាចត្រូវបានបំប៉ោងតែនៅក្នុងដំណើរការនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសពីធម្មតា។ វាអាចត្រូវបានទទួលដោយជំនួយនៃសំណុំនៃលំហាត់រាងកាយនិងនៅក្នុងដំណើរការនៃហែលទឹក, កីឡាវាយកូនបាល់និងបាល់ទះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមឡើងសុដន់របស់ក្មេងស្រីម្នាក់?

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីបូមឡើងសាច់ដុំនៃទ្រូង, មិនមានលំហាត់ 1-2 គ្រប់គ្រាន់ទេ, បានអនុវត្តពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ មានរូបរាងខាងក្រៅដែលឆ្លើយតបនឹងសំណួរអំពីរបៀបបូមទ្រូងជាមួយនឹងលំហាត់។

លំហាត់ទី 1 ។ ការអនុវត្តរបារចុច, និយាយកុហកនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងជាមួយនឹងមុំនៃការ inclination នៃ 30-45 ដឺក្រេមួយ។ សម្រាប់លំហាត់នេះអ្នកនឹងត្រូវចុះឈ្មោះនៅកន្លែង ហាត់ប្រាណ ។ វាមានភាពចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តវិធីសាស្រ្ត 3 ដែលនីមួយៗមានពាក្យដដែលៗ 15-20 ។ ការសម្រាកនៅចន្លោះវិធីសាស្ត្រអាចមានរយៈពេល 1 នាទីប៉ុណ្ណោះ។

លំហាត់ទី 2 ។ ការរុញច្រានពីជាន់ជាមួយនឹងការកំណត់ទូលំទូលាយនៃដូង។ ដើម្បីបូមប្រអប់ទ្រូងចេញពីឥដ្ឋអ្នកត្រូវធ្វើការរុញចំនួន 10 ដងក្នុងវិធីសាស្រ្តបីដែលមានការសម្រាកខ្លី។ ដោយមានសាច់ដុំខ្សោយនៃទ្រូងនិងដៃវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីធ្វើការរុញច្រានពីជង្គង់។ ប្រសិនបើការហាត់ប្រាណដែលបានពិពណ៌នាត្រូវបានផ្តល់ឱ្យអ្នកយ៉ាងងាយស្រួលវាគួរតែជំនួសវាដោយការរុញនៅលើរង្គសាលមិនស្មើគ្នា។ ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវការវិធីសាស្រ្ត 3 ដែលមានចំនួនអតិបរិមាដែលអាចធ្វើបាន។ ចាប់តាំងពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញវាចាំបាច់ត្រូវបានដឹកនាំដោយស្ថានភាពសុខភាព។

លំហាត់ទី 3 ។ ដាំដុះ Dumbbell ឡែក។ ទីតាំងរបស់រាងកាយ: និយាយកុហកនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើក្នុងរយៈពេល 3 ដងនៃ 15-20 ដងជាមួយនឹងការសម្រាកខ្លី។

ការបណ្តុះបណ្តាលលើការបូមសុដន់ត្រូវបានធ្វើល្អបំផុតនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណតាមលំដាប់ដែលពួកគេត្រូវបានសរសេរ។ អ្នកអាចស្នើសុំឱ្យគ្រូបង្វឹកបង្ហាញរបៀបបំបាត់សុដន់របស់ស្ត្រីឱ្យត្រឹមត្រូវ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមិនត្រឹមត្រូវនិងមិនសមហេតុសមផលនឹងមិននាំទៅរកលទ្ធផលដែលចង់បាននោះទេប៉ុន្តែនឹងនាំមកនូវការខកចិត្ត។