សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ការផ្ទុក cardio, ដែលអាចត្រូវបានទទួលបានតាមរយៈការជិះកង់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយ។ វាអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងហាត់ប្រាណឬទិញផ្ទះតម្លៃកាន់តែខ្ពស់មិនខ្ពស់។
ប្រព័ន្ធលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រជាប្រិយនៅលើកង់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ
មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើនដែលមានន័យថាអ្នករាល់គ្នាអាចជ្រើសរើសជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនពួកគេដោយផ្តោតលើលទ្ធផលដែលចង់បាន។
ហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានណែនាំលើកង់អង្គុយ
- ថ្នាក់រៀនក្នុងល្បឿនយឺតមួយផ្តល់ឱ្យបន្ទុកនៅលើគូទ, hips និងកូនគោ។ វាជាការចាំបាច់ក្នុងការបើកបរយ៉ាងហោចណាស់ពាក់កណ្តាលម៉ោង។ ចាប់ផ្តើមនិងបញ្ចប់ការបណ្តុះបណ្តាជាមួយនឹង torsion នៅក្នុងល្បឿនយឺតមួយ។
- ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងនិងដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការ សម្រកទម្ងន់ ការហ្វឹកហាត់នៅលើកង់នឹងត្រូវដំណើរការក្នុងល្បឿនលឿន។ រយៈពេលនៃមេរៀនគឺយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទី។ ជាដំបូងដើម្បីឡើងកំដៅផែនដីរយៈពេល 5 នាទី។ បង្វិលឈ្នាន់ក្នុងល្បឿនយឺត ៗ ហើយបន្ទាប់ពីនោះបង្កើនកម្រិតតស៊ូនិងបង្កើនវារហូតដល់ដង្ហើមក្លាយជាញឹកញាប់។ បើកការផ្ទុកអតិបរមារយៈពេល 15 នាទី។ ទាញយកការបណ្តុះបណ្តានេះផងដែរក្នុងល្បឿនមួយតូច។
- ប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលនៅលើកង់មួយដែលនឹងមានរយៈពេលយ៉ាងតិចកន្លះម៉ោង។ ចាប់ផ្តើមគឺ, ជាថ្មីម្តងទៀត, ជាមួយនឹងការឡើងកំដៅផែនដីមួយ, រយៈពេលដែលត្រូវបាន 5 នាទី។ បនា្ទ្រប់មកចំណុចធន់ទ្រាំនឹងត្រូវបានកំណត់ទៅតាមតម្ល្រសមស្របនិងត្រូវបានបណ្តុះបណា្តាលតាមគំរូដូចខាងក្រ្រម: 1 នាទី។ ជាមួយនឹងការបង្វិលអតិបរមានៃឈ្នាន់និង 1 នាទី។ នៅល្បឿនយឺត។ យោងទៅតាមការហ្វឹកហ្វឺនចន្លោះពេលនៃគំនូសតាងនេះនៅលើកំ ព្យូទ័រស្ថានីយ៍ គួរមានរយៈពេល 15 នាទីហើយបន្ទាប់មកសូមកុំភ្លេចអំពីការកកស្ទះរយៈពេល 5 នាទី។
- មានគ្រោងការហ្វឹកហាត់ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបូមគូទរបស់អ្នក។ បនា្ទាប់ពីការកម្តៅឡើងចូរកំណត់ភាពធន់ទ្រាំទៅ 6 ហើយបន្ទាប់មកជំនួសវិញ: 3 នាទី។ បង្វិលនៅល្បឿនលឿនហើយបន្ទាប់មក 2 នាទី។ យឺត។ បញ្ចប់ដោយសំណាង។
វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការបង្កើនល្បឿនបន្តិចបន្តួចដើម្បីបង្កើនលទ្ធផល។