ចង្កេះស្តើង - របៀបដើម្បីសម្រេចបាន?

ចង្កេះដ៏ស្រស់ស្អាតនិងឆ្ងាញ់គឺជាគោលដៅរបស់នារីជាច្រើនដែលត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីទៅរកមនុស្សជាច្រើនដោយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការប្រើ corsets តឹងនិងបញ្ចប់ដោយប្រតិបត្តិការ។ វិធីសាមញ្ញបំផុតនិងមានតំលៃសមរម្យបំផុតដើម្បីធ្វើចង្កេះស្តើងគឺត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ មានការណែនាំជាច្រើនដែលអ្នកអាចប្រើនៅក្នុងសាលនិងនៅផ្ទះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានចង្កេះស្តើង?

ដើម្បីទទួលបានលទ្ឋផលដែលចង់បាននោះបន្ទុកសំខាន់គួរតែត្រូវបានទទួលដោយសាច់ដុំនៃ សារព័ត៌មាន ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការរួមបញ្ចូលកម្លាំងនិង cardio ។ លទ្ធផលដ៏ល្អមួយគឺការហ្វឹកហាត់រាងជារង្វង់ដែលទាក់ទងនឹងការធ្វើលំហាត់មួយចំនួនក្នុងរង្វង់។ ជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណបីឬបួនហើយអនុវត្តវាក្នុងមួយនាទីសម្រាប់ការសម្រាកតែមិនលើសពី 30 វិនាទីទេ។

លំហាត់សម្រាប់ចង្កេះស្តើងនៅផ្ទះ:

1. "ឈុត ។ " IP - អង្គុយលើខ្នងរបស់អ្នកខណៈពេលដែលលើកដៃនិងជើងរបស់អ្នកដូច្នេះពួកគេស្ថិតនៅមុំទាល់មួយពីជាន់ដែលកាត់ក្បាលនិងស្មាពីជាន់។ ភារកិច្ច - ដាក់ដៃនិងជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នារហូតដល់ 45 ដឺក្រេ។
2. Plank ជាមួយជើងឡើង ។ ក្នុង កាយសម្បទា លំហាត់ប្រាណនេះសម្រាប់ចង្កេះស្តើងគឺមានប្រជាប្រិយភាព។ IP - ឈរនៅក្នុងរបារ, ការសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើកំភួនដៃ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យតោងដៃឱ្យជាប់សោ។ ភារកិច្ចគឺដើម្បីលើកជើងមួយឡើងបន្ទាប់មកបន្ថយវា។ ប៉ុន្តែកុំដាក់វានៅលើឥដ្ឋប៉ុន្តែយកវាទៅចំហៀង។ ត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើដូចគ្នាម្តងទៀតនៅផ្នែកម្ខាងទៀត។
3. ប្រែក្លាយជាមួយកប្បាស ។ IP - ការនៅលើឥដ្ឋសូមលាតសន្ធឹងជើងនៅចំពោះមុខអ្នកហើយស្រោមជើងគួរតែលាតសន្ធឹងលើខ្លួនអ្នក។ ត្រលប់មកវិញដូច្នេះថាមានប្រហែល 45 ដឺក្រេរវាងរាងកាយនិងជាន់។ រាលដាលដៃរបស់អ្នកចេញទៅក្រៅ។ ភារកិច្ច - បង្វែរករណីនេះក្នុងទិសមួយរួមដៃនិងធ្វើកប្បាស។ បន្ទាប់មកធ្វើដូចគ្នាម្តងទៀតនៅក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។
4. ប្រែទៅជាចំណោទ ។ IP - ឈរតង់ស្យុងដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ចូរបត់ទៅមុខដើម្បីទទួលបាននូវភាពស្របគ្នាជាមួយនឹងកំរាលឥដ្ឋដើម្បីរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់កន្លែង។ ភារកិច្ចគឺដើម្បីបង្វែរករណីនេះជាលើកដំបូងវិធីមួយហើយបន្ទាប់មករង់ចាំសម្រាប់លើកទីពីរហើយងាកទៅម្ខាងទៀត។