លំហាត់នៅក្នុងដៃនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ

ក្មេងស្រីជាច្រើនបន្ទាប់ពីសម្រកទម្ងន់បានកត់សម្គាល់ឃើញថាដៃហាក់ដូចជាមិនស្អាតដោយសារតែស្បែករលួយនិងសាច់ដុំត្រូវរលាក។ ការដោះស្រាយបញ្ហានេះនឹងជួយដល់លំហាត់នៅលើដៃនិងស្មា។ វាល្អបំផុតក្នុងការអនុវត្តនៅក្នុងសាលនេះពីព្រោះមានឧបករណ៍បន្ថែមដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពន្លឿនដំណើរការនៃការបូម។ ចាប់តាំងពី សាច់ដុំ នៅលើដៃគឺតូចដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលមិនយកពេលវេលាច្រើន។

តើការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបណាដើម្បីសម្រកទម្ងន់?

ប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលក្នុងលំហាត់ស្មុគស្មាញនៅលើដៃនិងស្មារបស់អ្នកបន្ទាប់មកអ្នកអាចកែសម្រួលតួលេខមិនសមាមាត្រ។ ចូរកុំខ្លាចថាលំហាត់ប្រាណនៅលើដៃនឹងធ្វើឱ្យពួកគេមានភាពធំធេងព្រោះវាត្រូវការពេលយូរដើម្បីហ្វឹកហាត់និងយកអាហារបំប៉ន។ ធ្វើវា 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុង 3 សំណុំនៃ 12-15 ដង។ ការធ្វើលំហាត់ទាំងអស់ដែលខិតខំប្រឹងប្រែងគឺស្ថិតនៅលើការដង្ហើមចេញ។

លំហាត់នៅលើដៃនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ:

1. ពត់ដៃដោយប្រើរទេះ ។ លំហាត់នេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់បូម biceps ។ ក្រោកឈរឡើងហើយរារាំងរបារពីខាងក្រោមនៅលើដៃដែលលាតសន្ធឹងដោយចង្អុលដៃរបស់អ្នកឡើង។ អនុវត្តការពត់កោង / បង្វិលនៅកែងដៃលើកសែលទៅទ្រូង។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនធ្វើចលនារាងកាយផ្សេងទៀត។
2. សារព័ត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងរបស់បារាំង ។ លំហាត់ជាមូលដ្ឋាននេះនៅលើដៃនឹងអនុញ្ញាតឱ្យមានការអភិវឌ្ឍ triceps នេះ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើទូរស័ព្ទចល័តនិងខ្សែក្រវ៉ាត់។ អង្គុយលើលេងជាកីឡាករបម្រុងដោយសង្កត់សង្កត់លើដៃដែលលាតសន្ធឹង។ ចំនុចសំខាន់មួយ - ដូងគួរតែត្រូវបានដឹកនាំឆ្ពោះទៅរកគ្នា។ បង្វែរវាទៅមុខបន្តិចដើម្បីឱ្យគេអាចដាក់កាំជ្រួចពីលើក្បាលរបស់អ្នក។ បត់ដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងកែងដៃដូច្នេះថាការហៅទូរស័ព្ទដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅអេហ្វ។ សូមកត់សម្គាល់ថាដៃពីស្មានិងរហូតដល់កែងដៃគួរស្ថិតស្ថេរ។
3. ចុចជញ្ជាំង ។ ដើម្បីសិក្សា triceps អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះប៉ុន្តែដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលវាមានប្រយោជន៍ដោយប្រើទំងន់ល្អ។ ដាក់ខ្លួនអ្នកនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងនិងរក្សាការវាយប្រហារនៅលើដៃខាងស្តាំរបស់អ្នកនៅខាងលើទ្រូង។ ទម្លាក់របារចុះទៅប៉ះនឹងទ្រូងហើយក្រោយពេលពន្យាពេលបន្តិចត្រលប់ទៅអេហ្វ។ កែងដៃគួររក្សាទុកឱ្យនៅជិតសាកសពតាមតែអាចធ្វើទៅបាន។
4. dumbbell thrust ទៅចង្កានេះ ។ យកដំបូលហើយរក្សាទុកនៅដៃខាងស្តាំនៅពីមុខអ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នក។ ដូងគួរតែត្រូវបានដឹកនាំឆ្ពោះទៅរករាងកាយ។ ធ្វើចលនានៃការហៅទូរស័ព្ទទៅតាមចង្កាខណៈកំពុងដឹកនាំកែងដៃឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន។ ដំបូងវាជាការចាំបាច់ដើម្បីលើកស្មានិងកែងដៃហើយបន្ទាប់មកតែប៉ុណ្ណោះ។ ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយរលូនដោយគ្មានការប្រតិកម្ម។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកហើយកុំហើរមកវិញ។