មនុស្សមួយចំនួនអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំមិនអាចនាំខ្លួនពួកគេទៅលេងក្លឹបហាត់ប្រាណបានទេហើយយ៉ាងហោចណាស់រៀនពីកាលវិភាគនិងតម្លៃនៃថ្នាក់។ អ្នកផ្សេងទៀតផ្ទុយពីភាពខ្លាំងនេះចំណាយពេលទំនេរទាំងអស់របស់ពួកគេនៅបរិយាកាសនៃកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ជាលទ្ធផលសេចក្ដីពិតចាស់ត្រូវបានបញ្ជាក់ថា: ក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកត្រូវដឹងអំពីវិធានការនេះ។ ការអវត្តមាននៃកីឡានៅក្នុងជីវិតក៏អាក្រក់ផងដែរដូចជាវត្តមានរបស់វាច្រើនពេកហើយការពិតវាគំរាមកំហែងដល់ការឆ្លងជម្ងឺ។
Overtraining: លក្ខណៈពិសេស
Overtraining គឺជាស្ថានភាពជំងឺដែលមានផលវិបាកមិនល្អចំពោះរាងកាយ។ វាត្រូវបានកំណត់ដោយការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់អស់កម្លាំងខាងរាងកាយនិងខួរក្បាលបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្ត។ សាច់ដុំរបស់គាត់មិនមានពេលវេលាដើម្បីងើបឡើងទេអាស៊ីតអាមីនស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពឱនភាពមួយសូម្បីតែការបំផ្លាញជាលិកាសាច់ដុំនិងការផ្ទុកលើសចំណុះនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលអាចធ្វើទៅបាន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដែលមិនធ្វើទារុណកម្មរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងបន្ទុកមិនអាចទ្រាំបានប៉ុន្តែត្រូវដើរយ៉ាងច្បាស់នៅលើការណែនាំរបស់គ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា។
ការហាត់រៀនច្រើនពេក: រោគសញ្ញា
ការជៀសវាងការលេងកីឡាឬជំងឺកីឡាគឺជាស្ថានភាពមិនល្អសម្រាប់អត្តពលិកម្នាក់។ ជាធម្មតាការដឹកជញ្ជូនតាមផ្លូវគោកត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយសញ្ញាដូចខាងក្រោម:
- កង្វះវឌ្ឍនភាពដែលជាលទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តាលនិងក្នុងករណីមួយចំនួន - តំរែតំរង់;
- ការបង្ហាញរោគសញ្ញានៃជំងឺឆ្លងដោយសារតែការថយចុះនៃភាពស៊ាំ។
- ឈឺក្បាលឬមិនមានការឈឺចាប់សាច់ដុំដទៃទៀត
- ការបាត់បង់ភ្លាមៗនៃការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល
- នឿយហត់លឿនមិនធម្មតា;
- ឆាប់ខឹងនិងឆាប់ខឹង;
- ស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
- ការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងចំណង់អាហារ
- ការរំខាននៅក្នុងកិច្ចការរបស់បេះដូង;
- ការធ្លាក់ចុះនៃកម្លាំង
- lymphocytopenia ។
ក្នុងករណីដ៏កម្រការហាត់ប្រាណគឺមិនមានលក្ខណៈអវិជ្ជមានទេប៉ុន្តែសូម្បីតែក្នុងករណីនេះវាអាចត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាលទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងកំឡុងពេលបែបនេះធ្លាប់មានប្រសិទ្ធិភាពខ្ពង់រាបដែលមិនគិតពីបន្ទុកពួកគេមិនផ្លាស់ទីទៅតាមទិសដៅណាមួយទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សម្នាក់មិនអាចដាក់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបែបនេះបានដោយខ្លួនឯងទេ: មានតែគ្រូពេទ្យដែលមានបទពិសោធន៍ប៉ុណ្ណោះដែលអាចយល់អំពីភាពស្មុគស្មាញទាំងអស់ដែលគួរតែត្រូវបានដោះស្រាយ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជៀសវាងការរៀនហួសកំរិត?
ដូចទៅនឹងជំងឺជាច្រើនទៀតដែរវាងាយស្រួលក្នុងការជៀសវាងការបើកបរលើសពីការព្យាបាលជាងនិងបំបាត់នូវផលវិបាកអវិជ្ជមានទាំងអស់។ នៅក្នុងនេះអ្នកអាចជួយវិធានការសាមញ្ញ:
- ភាពញឹកញាប់នៃការបណ្តុះបណ្តាលដែលបានណែនាំដោយគ្រូ
- អាហាររូបត្ថម្ភពេញលេញ។
- ការគេងល្អ (ពី 8 ទៅ 9 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ);
- រឹងទាន់ពេលវេលា;
- បំបែកការហាត់ប្រាណ។
បែបបទដ៏សាមញ្ញបែបនេះហើយសំខាន់បំផុតគឺអាកប្បកិរិយាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់កីឡា - ពិតជាជួយអ្នកមិនវិលត្រឡប់ទៅរដ្ឋនេះវិញ។ ជាទូទៅគាត់គឺជាអ្នកដែលស្រលាញ់ចូលចិត្តឬស្វែងរកការបង្កើនបន្ទុកនៃវិជ្ជាជីវៈ។
ការបណ្តុះបណ្តាល - ការព្យាបាល
ប្រសិនបើស្ថានភាពនៃការហាត់ប្រាណសាច់ដុំត្រូវបានគេបញ្ជាក់នោះវិធានការដូចខាងក្រោមនេះគួរតែត្រូវធ្វើភ្លាមៗដែលនឹងជួយយកឈ្នះយ៉ាងឆាប់រហ័សនូវជំងឺដែលមិនធម្មតាមួយហើយបន្តជាមួយ
- ដើម្បីពន្លឿនលទ្ធផលវាចាំបាច់ដើម្បីឆ្លងកាត់ការព្យាបាលតាមបែបគ្រីស្តាល់ឬការព្យាបាលដោយកម្ដៅ។
- ត្រូវសម្រាកក្នុងកាលវិភាគនៃការហ្វឹកហាត់សម្រាប់ថ្ងៃ 5-7 ។
- សូម្បីតែបន្ទាប់ពីការត្រឡប់មកវិញជាលើកដំបូង, កាត់បន្ថយចំនួននៃការសាកល្បងនេះ;
- មើលសម្រាប់ម្ហូបអាហារ - វាត្រូវតែត្រឹមត្រូវ។
- វាជាការសំខាន់ដើម្បីទទួលបានការគេងយ៉ាងហោចណាស់ 10 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- បើសិនជាចាំបាច់ចាំបាច់ត្រូវសម្រាលទៅតាមការប្រែប្រួល។
- ការម៉ាស្សាសាច់ដុំដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈជ្រៅត្រូវបានបង្ហាញ។
តើខ្ញុំអាចប្រាប់ពីរបៀបដែលការព្យាបាលបានជួយ? ទី 1 ស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តនឹងបាត់ទៅវិញហើយទី 2 បន្ទាប់ពីវិលត្រឡប់ទៅការបណ្តុះបណ្តាលវិញអ្នកនឹងអាចមើលឃើញវឌ្ឍនភាព។