ប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ក្មេងស្រី

មនុស្សជាច្រើនជឿជាក់ថាប្រូតេអ៊ីនគឺជាសារធាតុគីមីពិសេសមួយដែលមាន ប្រូតេអ៊ីន ។ តាមការពិតប្រូតេអ៊ីននិងប្រូតេអ៊ីនគឺជាសទិសន័យដែលជាពាក្យដែលមានអត្ថន័យដូចគ្នា។ យើងនឹងពិចារណាហេតុអ្វីបានជាញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនរបៀបដែលវាអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់និងអ្វីដែលប្រូតេអ៊ីនល្អសម្រាប់ក្មេងស្រី។

ប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ក្មេងស្រីមានសារសំខាន់ប៉ុនណា?

មានមតិថារាងកាយរបស់ស្ត្រីម្នាក់និងបុរសម្នាក់មានភាពខុសគ្នាបែបនេះដែលប្រូតេអ៊ីនទាំងពីរត្រូវបានជ្រើសរើសដោយខុសគ្នា។ តាមពិតភាពស្រដៀងគ្នារវាងអ្នកតំណាងភេទខុសគ្នាច្រើនជាងភាពខុសគ្នា។ ពិចារណាពីរបៀបដែលប្រូតេអ៊ីនប៉ះពាល់ដល់ក្មេងស្រី។

ប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ទាំងបុរសនិងក្មេងស្រីត្រូវការសម្រាប់គោលបំណងដូចគ្នា:

• សម្រាប់ការលូតលាស់នៃជាលិកាសាច់ដុំ;
• សម្រាប់ការបន្តថ្មីនិងការបង្កើតឡើងវិញទូទៅនៃជាលិការាងកាយជាទូទៅ;
• ចូលរួមក្នុងប្រតិកម្មអង់ស៊ីម, e.e. ក្នុងកំឡុងពេល assimilation នៃអាហារ;
• សម្រាប់ការផ្តល់ឱ្យមានស្ថេរភាពនៃសារធាតុមានប្រយោជន៍ដល់សរីរាង្គនិងជាលិកា;
• ដើម្បីពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ
• សម្រាប់ការធម្មតានៃផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូននេះ។

ទាំងអស់នេះគឺជាផលប៉ះពាល់ដែលចាំបាច់សម្រាប់បុរសនិងស្ត្រី។ នៅក្នុងវគ្គហ្វឹកហ្វឺន, សាច់ដុំសាច់ដុំត្រូវបានខូចខាត, ប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលនៃការងើបឡើងវិញនេះត្រូវបានពង្រឹងនិងការកើនឡើង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវចំនួនប្រូតេអ៊ីនត្រឹមត្រូវ។ មានជម្រើសពីរឬ 3-4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃញ៉ាំសាច់សត្វឈីក្រុមគ្រួសារស៊ុតត្រីនិងបសុបក្សីហើយលាងវាទាំងអស់ដោយទឹកដោះគោឬគ្រាន់តែពីរបីដងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីទទួលទានរសជាតិនៃស្រាក្រឡុកប្រូតេអ៊ីន។

ប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ក្មេងស្រី: តើត្រូវចំណាយប៉ុន្មាន?

មនុស្សគ្រប់រូបសូម្បីតែអ្នកដែលមិនចូលរួមក្នុងកីឡាគួរតែទទួលបាន 1 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃនៃជាតិខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយគីឡូក្រាម (ក្មេងស្រីមានទម្ងន់ 50 គីឡូក្រាម - ប្រូតេអ៊ីន 50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ អ្នកដែលចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងកីឡាប្រូតេអ៊ីនត្រូវការច្រើនជាងនេះ - 1,5 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម (ក្មេងស្រីមានទម្ងន់ 50 គីឡូក្រាម - ប្រូតេអ៊ីន 75 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ អ្នកដែលចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណនិងធ្វើការលើការលូតលាស់សាច់ដុំជារៀងរាល់ថ្ងៃវាត្រូវបានគេសន្មត់ថាត្រូវប្រើប្រូតេអ៊ីន 2 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម - សម្រាប់ក្មេងស្រីមានទម្ងន់ 50 គីឡូក្រាម - ប្រូតេអ៊ីន 100 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដោយសារតែការប្រើថ្នាំច្រើនប្រភេទមានការពិបាកក្នុងការផ្តល់នូវអាហារសាមញ្ញប្រូតេអ៊ីនដែលមានប្រូតេអ៊ីនជាអាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីនអាចជួយសង្គ្រោះបាន។

ប្រូតេអ៊ីនល្អបំផុតសម្រាប់ក្មេងស្រី

មិនមានអាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីនពិសេសសម្រាប់ការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌នោះទេវាសុទ្ធតែមានប្រូតេអុីនដូចគ្នាហើយប្រសិនបើកញ្ចប់និយាយផ្ទុយគ្នានោះអ្នកដឹងទេវាគ្រាន់តែជាល្បិចផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្មប៉ុណ្ណោះ។

អាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីនមានទម្រង់ជាច្រើនដូចជាសណ្តែកសៀងទឹកដោះគោស៊ុតលាយជាមួយគ្នា។ ពិចារណាលក្ខណៈពិសេសរបស់ពួកគេ: ប្រូតេអ៊ីន Whey គឺលឿនបំផុតវាត្រូវបានគេយកច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃនិងមុនពេលនិងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ការផ្គត់ផ្គង់ អាស៊ីដអាមីណូ លឿន ទៅ សាច់ដុំ។

ប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោឬ casein គឺជាប្រភេទប្រូតេអ៊ីនរំលាយយឺត ៗ ដែលអាចជំនួសអាហារដែលខកខានឬគ្រាន់តែយកវាមុនពេលចូលគេងដើម្បីឱ្យសាច់ដុំត្រូវបានស្តារឡើងវិញយ៉ាងសកម្មខណៈពេលដែលរាងកាយត្រូវសម្រាក។

ប្រូតេអ៊ីនស៊ុតគឺជាការប្រែប្រួលជាមធ្យមរវាងចំណុចទី 1 និងទី 2 - វាមានអត្រាមធ្យមនៃការស្រូបយក សារពាង្គកាយនិងតម្លៃជីវសាស្រ្តខ្ពស់។ វាអាចត្រូវបានប្រើនៅក្នុងវិធីជាច្រើនប៉ុន្តែវានៅតែមិនមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងដោយសារតែតម្លៃខ្ពស់។

ប្រូតេអ៊ីនចំរុះ (ប្រូតេអ៊ីនច្រើន) គឺជាវ៉ារ្យង់ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវអត្ថប្រយោជន៍នៃប្រូតេអ៊ីនខាងលើទាំងអស់។ សណ្តែកសៀងមានតំលៃថោកជាងនៅសល់ប៉ុន្តែតម្លៃជីវសាស្រ្តរបស់វាគឺទាបដូច្នេះវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើវាទេ។

ប្រភេទនៃប្រូតេអ៊ីនទាំងនេះអាចត្រូវបានប្រើដោយក្មេងស្រីនិងសម្រាប់គោលបំណងនៃការប្រមូលផ្តុំសាច់ដុំនិងសម្រាប់គោលបំណងនៃការកាត់បន្ថយទំងន់និងខ្លាញ់ interlayer ។ សំណួរអំពីរបៀបប្រើប្រូតេអ៊ីនចំពោះក្មេងស្រីត្រូវបានសំរេចដោយខ្លួនឯងដោយផ្អែកលើប្រភេទប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវបានជ្រើសរើស។