ថ្នាក់រៀនយោគៈសំរាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះឥឡូវត្រូវបានគេមើលឃើញថាជាសកម្មភាពសម្បទាថ្មី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយយូហ្គាគឺជាប្រព័ន្ធចាស់បំផុតនៃទស្សនវិជ្ជាអនុវត្តដែលអាចជួយរៀបចំសម្រាប់ភាពជាម្តាយមិនត្រឹមតែខាងរូបកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងខាងសីលធម៌ទៀតផង។
តើយូហ្គាមានប្រយោជន៍សំរាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ?
យូហ្គាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមានអត្ថប្រយោជន៍នៅពេលតែមួយលើកម្រិតជាច្រើន: នៅលើដៃមួយក្នុងអំឡុងពេលនៃសម័យប្រជុំមួយស្ត្រីបញ្ចេញភាពតានតឹងហើយម្យ៉ាងវិញទៀតត្រូវសម្រាកឆ្អឹងខ្នង។ ថ្នាក់រៀនដែលស្ងប់ស្ងាត់និងស្ងប់ស្ងាត់សម្រាប់តន្ត្រីដែលមានភាពសុខដុមរមនានឹងស្ថានភាពទូទៅនៃគំនិតរបស់ម្តាយនាពេលអនាគតជួយឱ្យមានមនសិការកាន់តែច្រើនដើម្បីព្យាបាលដំណើរការទាំងអស់ដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់នាង។
វាមិនមានបញ្ហាទេប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តលំហាត់យោហ្គាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនៅក្នុងក្រុមមួយឬនៅក្នុងផ្ទះ - ផលប៉ះពាល់នឹងមានលក្ខណៈដូចគ្នា (ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តលំហាត់ដែលមានការថែទាំនិងភាពស្មើគ្នាស្មើគ្នា) ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺស្ត្រីទទួលបានឱកាសពិតប្រាកដដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនិងងាយស្រួលក្នុងការសម្រាលកូន។
យូហ្គាសម្រាប់ស្រ្តីមានផ្ទៃពោះ: លំហាត់
យូហ្គាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះពាក់ព័ន្ធទៅនឹងលំហាត់មួយចំនួនដែលមានសន្និសឹនធម្មតាប៉ុន្តែពួកគេត្រូវបានជ្រើសរើសតាមរបៀបមួយដែលក្នុងករណីណាមួយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ទារក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងអំឡុងពេលបីខែដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះអ្នកនៅតែអាចធ្វើយូហ្គាញឹកញាប់បំផុត - វានឹងគ្មានគ្រោះថ្នាក់ពីវាទេ។
បន្ទាប់ពីរយៈពេលនេះយូហ្គាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះផ្តល់នូវអាស៊ីត:
- ការតុបតែងនៃជាងកាត់ដេរ។ នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សំខាន់ - វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឈាមរត់នៅក្នុងសរីរាង្គអាងត្រគាកនិងជួយសម្រាកសាច់ដុំនៅតំបន់នោះ។ អង្គុយនៅលើឥដ្ឋទំនេរប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងទុកឱ្យឆ្អឹងខ្នងត្រូវកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។ ដាក់ជើងនៅពីមុខអ្នកដាក់ខ្នើយមួយនៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នក។ សម្រាកសាច់ដុំទាំងអស់។ ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រាលជ្រៅប៉ុន្តែដោយគ្មានភាពតានតឹងការសំរាកលំហែនៅលើដង្ហើមចេញក្រៅ។ អនុវត្តរយៈពេល 1-2 នាទី។
- សម្រាកក។ អង្គុយនៅលើឥដ្ឋនៅលើគែមនៃខ្នើយមួយនៅក្នុងទួរគី។ ដាក់ជង្គង់របស់អ្នកនៅក្រោមខ្នើយ។ សម្រាកស្រមៃយ៉ាងជ្រាលជ្រៅរក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ បង្វិលក្បាលរបស់អ្នកទៅចំហៀងគ្នា 7 ដង។
- សម្រាកស្មា។ អង្គុយចុះដូចក្នុងលំហាត់ដើម្បីសម្រាកក។ ដៃទាញឡើងបន្តិចទៅពិដាន (ចលនានេះត្រូវបានអនុញ្ញាតរហូតដល់សប្តាហ៍ទី 34 នៃការមានផ្ទៃពោះប៉ុណ្ណោះ) ។ ដោយគ្មានភាពតានតឹងដាក់ដៃរបស់អ្នកចុះ។ ធ្វើម្តងទៀត 5-7 ដង។
- ការសម្រាកនៃសាច់ដុំអាងត្រគាក។ នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សំខាន់ដែលជួយបន្ថយភាពតានតឹងដែលកើតមានក្នុងអំឡុងពេលមិនត្រឹមតែពីកន្លែងអាងត្រគាកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ត្រូវបានគេជញ្ជក់ឈាមផងដែរ។ អង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយគ្មានខ្លាញ់នៅលើជញ្ជាំងរាលដាលជើងរបស់អ្នកឱ្យធំទូលាយប៉ុន្ដែដើម្បីឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់។ ដកដង្ហើមជ្រៅ ៗ ស្រាល ៗ ។ នៅលើការដកដង្ហើមសម្រាកផ្នែកទាបនៃរាងកាយនៅលើការបំផុសគំនិតព្យាយាមដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ពន្លឺនិងយកចិត្តទុកដាក់ដល់ការសំរាកលំហែនៃស្មានិងក។ អនុវត្តរយៈពេល 1-2 នាទី។
- សម្រាកនៃចង្កេះ។ នេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ម្តាយដែលមានសង្ឃឹមពីព្រោះឆ្អឹងខ្នងឥឡូវនេះត្រូវបានប្រើដើម្បីបន្ថែមការកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃការផ្ទុក។ អង្គុយលើកម្រាលឈើសូមពង្រាយជើងរបស់អ្នកឱ្យដាច់។ ងាកទៅម្ខាងមើលទៅលើស្មារបស់អ្នក, មានអារម្មណ៍ថារបៀបឆ្ងាយរបស់អ្នកសម្រាក។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ បន្ទាប់មកសូមបង្វែរទិសដៅផ្សេងទៀតហើយធ្វើលំហាត់ប្រហាក់ប្រហែលគ្នា។ ធ្វើម្តងទៀត 5-6 ដងចំពោះភាគីនីមួយៗ។
- ការសំរាកលំហែនៃផ្នែកខាងក្រោមនៃចង្កេះអាងត្រគាក។ ផ្នែកខាងក្រោយនៃជើងច្បាស់ជាងនេះទៅទៀតសាច់ដុំនៃភ្លៅដែលមិនត្រូវបានរឹតបន្តឹងពីការកើនឡើងនៃការផ្ទុកនោះនឹងទទួលបានការសំរាកលំហែរង់ចាំជាយូរមកហើយ។ សូមក្រោកឈរឡើងដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើទទឹងស្មារបស់អ្នកហើយឱបដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។ យឺតនិងរលូនទៅគ្មានខ្លិនទៅមុខ, ខណៈពេលដែលការថែទាំដង្ហើមសូម្បីតែ។ ទំនោរ, រង់ចាំពីរបីវិនាទីហើយយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ អ្នកត្រូវធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។ សូមប្រយ័ត្ន! ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានវិលមុខឬមិនស្រួលអ្នកមិនត្រូវធ្វើលំហាត់នេះទេ!
- នៅចុងបញ្ចប់នៃបរិវេណ, អនុវត្ត ការហាត់ប្រាណសម្រាកកាយទូទៅ ដែលនឹងជួយអ្នក
មិនត្រឹមតែសម្រាករាងកាយទាំងមូលនោះទេប៉ុន្តែក៏ដើម្បីកែលម្អសុខុមាលភាព។ សម្រាកនៅម្ខាងបត់ជើងមួយនៅជង្គង់ដាក់ខ្នើយតូចមួយនៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នកហើយសម្រាកទាំងស្រុង។ សម្រាកពីរបីនាទី។ បង្វែរលើខ្នងរបស់អ្នកហើយសម្រាកពីរនាទីទៀត។ បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់សម្រាប់ភាគីម្ខាងទៀត។
មានអាកប្បកិរិយាយោគៈដទៃទៀតសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់កូនរបស់ពួកគេ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទៅរៀនថ្នាក់ពីរបីសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក្នុងក្រុមដើម្បីចងចាំការអនុវត្តត្រឹមត្រូវដែលអ្នកអាចបន្តការសិក្សានៅផ្ទះ។