លំហាត់សម្រាប់ឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាត

ខ្នងឆ្អឹងខ្នង, លើសពីនេះទៀតដើម្បីបំផ្លិចបំផ្លាញរូបរាងទាំងមូលនៃតួលេខ, នៅតែអាចនាំមកនូវបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន។ ការថើបមិនទៀងទាត់នាំទៅរក ជំងឺ Scoliosis , ចរាចរឈាមខ្សោយ, ពិបាកដកដង្ហើមនិងឈឺចាប់នៅខាងក្រោយ។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាទាំងនេះអ្នកគួរតែផ្តល់ឱ្យរាងកាយអ្នកយ៉ាងហោចណាស់ 20-30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនិងស្រស់ស្អាត។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការតម្លើង posture

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលចូរព្យាយាមសាកល្បងឥរិយាបថរបស់អ្នកជាមុនសិន។ ចំពោះបញ្ហានេះអ្នកត្រូវក្រោកឈរឡើងត្រង់ខ្នងរបស់អ្នកនិងចងដែកស្មារបស់អ្នកទាញដៃរបស់អ្នកត្រលប់ក្រោយបន្ទាប់មកលើកចង្ការបស់អ្នក។ ប្រសិនបើទីតាំងនេះមិនមានទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកទេនោះស្ថានភាពនេះត្រូវការកែតម្រូវនិងកែតម្រូវ។

មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណសំខាន់ៗគួរតែល្អតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ចំពោះបញ្ហានេះសូមក្រោកឈរឡើងដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងសោហើយលើកវាឡើងហើយពង្រីកឆ្អឹងខ្នង។ បន្ទាប់មកឈរនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នកនិងពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

បន្ទាប់មកសូមយកដៃរបស់អ្នកដាក់នៅក្នុងសោហើយព្យាយាមបង្កើនវាឱ្យខ្ពស់ជាងមុនដោយយកចេញពីផ្លោស្មា។ បន្ទាប់មកសូមក្រោកឈរឡើងហើយលើកដៃរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ជាងមុនបន្ទាប់មកបត់ចុះក្រោមច្រើនដង។ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើឱ្យប្រាកដថាចង្កេះត្រូវបានបត់។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការឡើងក្តៅអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់កែតម្រូវឥរិយាបថ។

1. ឈរនៅលើទាំងអស់បួននិងបង្វិលទម្លាក់អាងត្រចៀកមួយមួយនៅខាងស្ដាំនិងខាងឆ្វេង។ ធ្វើ 6 ដងម្តងទៀត។
2. ទៅកាន់ចំណុចនៃការនិយាយកុហកចុះនៅពីមុខអ្នក។ ថយក្រោយ, បន្ថយក្បាលរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែច្រើន។ បន្ទាប់មកការងាកក្បាលរបស់អ្នកមើលដំបូងនៅកែងជើងមួយហើយបន្ទាប់មកទៀត។ ធ្វើដូចគ្នា 6-8 ផងដែរ។
3. ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺដូចគ្នានឹងសមយុទ្ធមុន។ ឥឡូវនេះលើកដៃស្ដាំនិងជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះសម្រាប់ 5-7 វិនាទី។ ធ្វើដូចគ្នាម្តងទៀតសម្រាប់ដៃឆ្វេងនិងជើងស្តាំ។ ធ្វើពាក្យដដែលៗ។ នេះនឹងជួយពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងហើយវានឹងក្លាយជាលំហាត់ទី 1 សម្រាប់ឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាត។
4. នៅទីតាំងដំបូងដដែលសូមដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងសោរទាញវានៅពីមុខអ្នកនិងលើកជើងរបស់អ្នក។ ធ្វើពាក្យដដែលៗរហូតដល់អ្នកអស់កម្លាំង។
5. បន្ទាប់មកដាក់ថ្ងាសរបស់អ្នកនៅលើដៃរបស់អ្នក, បិទនៅក្នុងសោ, ចុចចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ នៅក្នុងទីតាំងនេះលើកកំពស់ប្រហែល 10 ដង។

លើសពីនេះទៀតកុំភ្លេចរុញសាច់ដុំរបស់សារពត៌មានដែលជួយរក្សាឥរិយាបថឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

វាគួរអោយកត់សម្គាល់ថាសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោយល្អនិងស្រស់ស្អាតត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យធ្វើជាទៀងទាត់។ បន្ទាប់ពី 1-1,5 ខែអ្នកនឹងអាចឃើញលទ្ធផលនៃកិច្ចប្រឹងប្រែងរបស់អ្នក។