ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តធ្វើលំហាត់ប្រណាំងកង់ឧបករណ៍ដ៏សំខាន់សម្រាប់សម្រកទម្ងន់ឬរក្សារូបរាងរាងកាយនោះអ្នកគួរតែដឹងពីរបៀបចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីចៀសវាងការគ្រោះថ្នាក់និងធ្វើឱ្យការបណ្តុះបណ្តាលមានភាពរីករាយនិងមានប្រសិទ្ធភាព។
ហើយវាមានប្រយោជន៍អ្វីទាំងអស់ដើម្បីធ្វើការជិះកង់ស្ថានី?
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើកង់ជាទៀងទាត់គឺជាប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងដែលដុតជាតិខ្លាញ់និងបង្កើនការទ្រាំទ្រជារួមនៃរាងកាយ។
ដោយបានយល់អំពីរបៀបចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវអ្នកអាចទិញឡាននេះដោយសុវត្ថិភាពជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយមិនចាំបាច់ចំណាយពេលវេលានិងលុយលើការធ្វើដំណើរទៅកាន់កន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីខិតខំប្រឹងប្រែងឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រស់ថ្លានិងរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់។
ដូច្នេះតើអ្នកធ្វើអ្វីខ្លះនៅលើកង់មួយ?
នៅផ្ទះឬកន្លែងហាត់ប្រាណក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកគួរតែអនុវត្តតាមក្បួនជាក់លាក់នៅពេលប្រើជិះកង់។
- ដំបូងត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើសម្លៀកបំពាក់។ ដូចក្នុងសកម្មភាពរាងកាយសម្លៀកបំពាក់គួរតែមានផាសុកភាពខ្យល់និងមិនរឹតបន្តឹង។ សមស្របសម្រាប់ឈុតកីឡានិងស្បែកជើងប៉ាតាឬស្បែកជើងប៉ាតា។
- ទីពីរអង្គុយលើកង់ជិះកង់សូមយកចិត្តទុកដាក់លើឥរិយាបថ។ មិនដូចកង់ធម្មតាទេសាច់ដុំខ្នងត្រូវបានបូមខ្សោយនៅលើកង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណវាជាការសំខាន់ដើម្បីរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកនិងបង្កើនឥរិយាបថរបស់អ្នក។
- ទីបីមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើកង់អ្នកចាំបាច់ត្រូវធ្វើជើងតូចមួយសម្រាប់ជើងដើម្បីកុំឱ្យរងរបួស។
ដូច្នេះតើអ្នកពិតជាត្រូវការការហ្វឹកហាត់លើការជិះកង់ដែររឺទេ? សាមញ្ញជាងសាមញ្ញ! នៅពេលអ្នកអង្គុយលើកង់ជិះកង់អ្នកគួរតែជ្រើសរើសកម្មវិធីដែលត្រូវនឹងសមត្ថភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនិងកំរិតដំបូងនៃការរៀបចំរាងកាយ។ សម្រាប់ប្រភេទម៉ូតូគ្រប់ប្រភេទកម្មវិធីទី 1 ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ភាពរឹងមាំខាងរាងកាយមិនល្អកម្មវិធីទី 2 សម្រាប់កម្រិតកាយសម្បទាគ្រប់គ្រាន់កម្មវិធីទី 3 សម្រាប់អត្តពលិក។ ល។
តើវាត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីហាត់ជិះកង់?
វាអាស្រ័យលើគោលដៅដែលអ្នកកំពុងស្វែងរក។ ប្រសិនបើអ្នកស្វែងរកចម្លើយទៅនឹងសំណួរថា "តើត្រូវសម្រកទម្ងន់នៅពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើកង់?", បន្ទាប់មកការហ្វឹកហាត់មិនត្រូវតិចជាង 40 នាទីនោះទេ។
ហើយតើអ្នកត្រូវធ្វើរយៈពេលប៉ុន្មាននៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ដើម្បីរក្សាស្ថានភាពកាយសម្បទាល្អប៉ុន្តែកុំបុកជើងសាច់ដុំជើងរបស់អ្នក? ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការការហ្វឹកហាត់រយៈពេល 20 នាទីដោយមិនចាំបាច់ឆ្លងកាត់ជើងរបស់អ្នកនោះទេដោយមិនចាំបាច់ផ្លាស់ប្តូរកម្មវិធីនោះទេ។
និងព័ត៌មានជំនួយមានប្រយោជន៍ច្រើនទៀត
សរុបសេចក្តីវាចាំបាច់បន្ថែមចម្លើយទៅនឹងសំណួរថា "របៀបអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវលើជិះកង់ហាត់ប្រាណ?" ជាការកត់សម្គាល់ដ៏សំខាន់។ ជាការពិតណាស់ការចាក់បុកសាច់ដុំជើងនិងការសម្រកទម្ងន់ពិតជាអាចធ្វើទៅបានដោយមានជំនួយពីការហ្វឹកហាត់នៅលើកង់ប្រណាំងប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរភ្លេចច្បាប់ទូទៅសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់នោះទេ:
- ភាពទៀងទាត់នៃមេរៀន។ វាគួរតែណែនាំឱ្យជិះកង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃផ្សេងទៀតឬបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- ដកដង្ហើម (ចង្វាក់តាមច្រមុះ) ។
- របបអាហារ។ ដកចេញពីរបបអាហារនៃផលិតផលម្សៅ, ម្ហូបអាហារខ្លាញ់ពេក, ជាតិអាល់កុល។ ផឹកទឹកច្រើនជាង។
- របៀប។ ចូលគេងទាន់ពេល។ ការគេងពេញទំហឹងដែលមានសុខភាពល្អប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហាររបស់មនុស្សដែលមានល្បឿនលឿននៃការសម្រកទម្ងន់និងសាច់ដុំ។
និងចុងក្រោយ។ ដើម្បីកុំធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យមានបទពិសោធដ៏គួរឱ្យរីករាយអ្នកគួរតែពិចារណាលើអនុសាសន៍បែបនេះ:
- ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកមិនត្រូវញាំយ៉ាងតឹងរ៉ឹងមុនពេលហ្វឹកហាត់ទេដូច្នេះរាងកាយមិនចំណាយថាមពលទៅលើការរំលាយអាហារទេនៅពេលគេត្រូវការដុតខ្លាញ់លើស។
- អ្នកមិនអាចបញ្ឈប់ការហ្វឹកហ្វឺនយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីកុំអោយមានការឈឺចាប់ដែលមិនចាំបាច់នៅលើបេះដូង។ កាត់បន្ថយល្បឿនយឺត ៗ រហូតដល់ដង្ហើមនិងជីពចរត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។
- និងច្រើនទៀត - រួមបញ្ចូលទាំងតន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្តនិងរីករាយក្នុងការធ្វើការលើសម្រស់របស់អ្នក!
សូមសំណាងល្អ!