ប្រសិនបើវាជាបញ្ហានៃការបាត់បង់ទំងន់វាមិនមានឆន្ទៈរឹងមាំនិងតស៊ូតទៅទៀតនៅក្នុងពិភពលោកជាងស្ត្រី។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលសូម្បីតែមិនគិតពីជម្រើសនៃការខ្ជិលការខកចិត្តនិងការ hack, យើងណែនាំអ្នកឱ្យបង្កើតរាងកាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះរបស់អ្នកជាមួយយើងនៅផ្ទះក្រោមកម្មវិធី សម្បទា សម្រាប់ក្មេងស្រី។
តើកម្មវិធីនេះមានអ្វីខ្លះ?
ក្នុងនាមជាស្អាតនិងស្ដើងមានន័យថាដើម្បីកម្ចាត់កំហុសរបស់អ្នកទាំងអស់ (ឬយ៉ាងហោចណាស់ដើម្បីព្យាយាមសម្រាប់វា) ។ សម្រាប់ការនេះ, កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលការហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្មេងស្រីរួមបញ្ចូលទាំង:
- ផ្ទុកសរសៃឈាមបេះដូងសម្រាប់ការស៊ូទ្រាំនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងសម្រាប់ដុតខ្លាញ់;
- លំហាត់កម្លាំងជាមួយនឹងបន្ទុក - ដើម្បីទិញជំនួយដ៏ស្រស់ស្អាត;
- លំហាត់នៅលើ "តំបន់បញ្ហា" - យើងកែតម្រូវកំហុសនៅក្នុងស្រុក។
អ្វីដែលនឹងត្រូវបានទាមទារសម្រាប់ថ្នាក់?
កម្មវិធីសម្បទារបស់យើងនាពេលបច្ចុប្បន្នសម្រាប់ក្មេងស្រីតម្រូវឱ្យមានបរិមាណតិចបំផុតពីអ្នក។ អ្នកនឹងត្រូវប្រើកម្រាលឬ carimat ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើឥដ្ឋក៏ដូចជាកាបូបដែលមានទំងន់ 15 គីឡូក្រាម។
លំហាត់
- ការចាក់បេះដូង - លោតដោយលោតជើងចេញពីជាន់។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ជើងធំជាងស្មា។ យើងអោបអញ្ចឹងយើងបញ្ចុះដៃរបស់យើងទៅនឹងជាន់រុញហើយលោតឡើងលើ។ បន្ទាប់មកយើងទៅចុះហើយលោតឡើងវិញ។ ក្នុងអំឡុងពេលលោត - exhale, លិចចុះ - inhale ។
- ការរុញច្រាន - អ្នកដែលមានការលំបាកនៅលើជើងត្រង់, អនុវត្ត ការជំរុញ នៅលើជង្គង់ bent ។
- យើងហ្វឹកហាត់គូទរបស់យើង - យើងចាប់ផ្តើមនៅលើទាំងអស់ចំនួនបួន, លើកជើងកោងរបស់យើងឡើង។ វាគួរអោយយកចិត្តទុកដាក់ដល់ផ្នែកខាងខ្នង - វាមិនគួរពត់ខ្លួនហើយនៅលើស្រោមជើង - ពួកគេគួរតែត្រូវបានទាញដោយខ្លួនឯង។ យើងនិយាយម្ដងទៀតទៅជើងទីពីរ។
- យើងដូរកាសែត - យើងអង្គុយចុះនៅលើឥដ្ឋដោយដៃរបស់យើងសម្រាកនៅលើឥដ្ឋជើងរបស់យើងត្រូវបានបង្វិល។ ជើងត្រូវបានកំទេចកំរាលកំរាលហើយនៅពេលដំណាលគ្នាអ្នកបោះចោលខ្នងរបស់អ្នកហើយដាក់ជើងរបស់អ្នក។ បង្វិលជើងទាញនិងទ្រូងទៅជង្គង់។
- ការអង្គុយសម្រាប់ភ្លៅខាងក្នុង - យើងដាក់ទម្ងន់ 15 គីឡូក្រាមនៅលើស្មា។ ជើងនៅក្នុងរន្ធដ៏ធំទូលាយស្រោមជើងមើលទៅដាច់ពីគ្នាគូទចងនៅខាងក្នុង។ ការហាត់បង្វិលបង្វិលជើងរបស់អ្នកទៅចំហៀង។
- កម្មវិធីកាយសម្បទាសម្រាប់ក្មេងស្រីនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីសម្តែងនៅផ្ទះនិងជាកម្មសិទ្ធិរបស់បណ្តុះបណ្តាចន្លោះពេល។ លំហាត់នីមួយៗដែលយើងធ្វើសម្រាប់រយៈពេល 30 វិនាទីបន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណ 10 វិនាទី។
- លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតនៅក្នុងបីប្លុកហើយរវាងប្លុកការសម្រាកគឺ 1 នាទី។
ដោយមានជំនួយពីការបណ្តុះបណ្តាលនៅថ្ងៃនេះអ្នកនឹងរៀនពីរបៀបទាញភ្លៅខាងក្នុងរុំឡើងសារពត៌មានពង្រឹងខ្នងរបស់អ្នកដកភាពតានតឹងចេញពីឆ្អឹងខ្នងដែលជាលទ្ធផលនៃការរស់នៅមិនសូវស្រួល។