ការធ្វើកីឡាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺមានប្រយោជន៍ណាស់។ អ្វីដែលសំខាន់គឺត្រូវទៅរកវាដោយឈ្លាសវៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះស្ត្រីមានការកើនឡើងសម្ពាធក្នុងពោះ។ ហើយដើម្បីទប់ស្កាត់វាអ្នកត្រូវមានសាច់ដុំរឹងមាំនិងទន់នៃសារពត៌មាននិងជាន់អាងត្រគាក។ លើសពីនេះទៀត, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះជួយអ្នកអោយចេះដកដង្ហើមអោយបានត្រឹមត្រូវដែលចាំបាច់សម្រាប់ការសម្រាលកូន។ លើសពីនេះទៀតពួកគេបានរៀបចំប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងសម្រាប់ការផ្ទុកធ្ងន់។
អំឡុងពេលហ្វឹកហាត់លំហូរឈាមទៅកាន់ស្បូននិងសុកបានកើនឡើងដែលរួមចំណែកដល់ការទទួលទានអុកស៊ីសែនឱ្យទារក។ ជាទូទៅកីឡាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលទៅក្នុងកីឡាមុនពេលមានផ្ទៃពោះនោះអ្នកត្រូវតែបន្តការសិក្សារបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
ល្អបំផុតប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសថ្នាក់ពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការលើកកម្ពស់សុខភាពបែបនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះទាំងអស់។ វាអាចជាការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងសុខភាពហែលទឹក, ការដកដង្ហើមបណ្តុះបណ្តាល, វគ្គសិក្សាពិសេសសម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ។ ហើយវាជាការល្អដែលស្ត្រីនៅក្នុងក្រុមដូចគ្នាបានទៅស្ត្រីអំពីពេលវេលាដូចគ្នា។
ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់អ្នកត្រូវតែធានាថារាងកាយរបស់អ្នកមិនឡើងកំដៅនិងមិនមានបញ្ហាខ្វះជាតិទឹក។ យកដបទឹកនិងភេសជ្ជៈតូចៗឱ្យបានគ្រប់ពេលវេលា។
ប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះបន្ទប់ដែលថ្នាក់រៀនត្រូវបានប្រារព្ធឡើងមិនត្រជាក់និងក្តៅ។ សីតុណ្ហាភាពខ្យល់គួរតែមានប្រហែល 20 ដឺក្រេហើយបន្ទប់គួរតែត្រូវបាន ventilated ផងដែរប៉ុន្តែដោយគ្មានសេចក្តីព្រាង។ ជៀសវាងគួរតែជាបន្ទប់សើមនិងតឹងខ្លាំង។
ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺជាគន្លឹះនៃអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណ។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការស្រូបយកកាយសម្បទានិងការហាត់ប្រាណ។ ការដកដង្ហើមខ្លួនឯងត្រូវតែយឺតនិងច្រមុះចាំបាច់ (តាមច្រមុះ) ។ ជាការពិតណាស់អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមអនុវត្តមិនតិចជាង 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារឬមួយម៉ោងមុនពេលវា។
តើពេលណាដែលកីឡាមិនមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការមានផ្ទៃពោះ?
មានស្ថានភាពដែលស្ត្រីមិនអាចលេងកីឡា។ ទាំងនេះរួមមាន:
- ការគំរាមកំហែងនៃការរំខាន (នៅពេលណាមួយ);
- ហូរឈាម, previa, ឯកសារភ្ជាប់ទាបនៃសុកនេះ;
- វត្តមាននៃការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើមស្រួច, exacerbation នៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ;
- toxicosis ដើម
- gestosis នៅក្នុងពាក់កណ្តាលទីពីរនៃការមានផ្ទៃពោះ ។
លើសពីនេះទៀតវាមានសញ្ញាមួយចំនួននៅក្នុងរូបរាងដែលអ្នកត្រូវតែបញ្ឈប់ការកាន់កាប់ភ្លាមៗ។ ទាំងនេះគឺជាការឈឺចាប់ពោះវិលមុខពិបាកដកដង្ហើមចក្ខុវិស័យព្រិលឈឺចាប់ក្នុងបេះដូងការហូរឈាមមិនធម្មតាពីទ្វារមាសការកើនឡើងសម្ពាធចលនាហិង្សាហួសប្រមាណនៅពេលហ្វឹកហាត់។
មានកីឡាដែលហាមប្រាមចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ពួកវារួមមាន: លោតរំញ័រកីឡាល្បែងកីឡាលើកទម្ងន់និងប្រភេទឈឺចាប់។
តើកីឡាអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន?
ប្រភេទកីឡាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺមានភាពស្ងប់ស្ងាត់និងវាស់ស្ទង់ការហែលទឹកការព្យាបាលដោយចលនា កាយវិភាគសាស្ត្រ ជិះស្គីឆ្លងប្រទេស កាយសម្ព័ន្ធជាមួយសមឌីត ហាត់យូហ្គានិងលំហាត់ប្រាណ។
លើសពីនេះទៀតមានចំណង់ចំណូលចិត្តអាស្រ័យលើរយៈពេល។ ដូច្នេះកីឡាក្នុងត្រីមាសទី 1 នៃការមានផ្ទៃពោះសម្រាប់រយៈពេល 16 សប្តាហ៍គួរតែរួមបញ្ចូលទាំងការដើរលំហាត់ប្រាណពិសេសនៅក្នុងទីតាំងផ្សេងៗនៃរាងកាយ (ឈរ, អង្គុយ, និយាយកុហក) ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាមានប្រយោជន៍គ្រប់ពេលនៃការមានផ្ទៃពោះ។
បន្ទាប់មកអ្នកអាចភ្ជាប់ហែលទឹកឬយូហ្គាបាន។ និយាយអំពីយូហ្គាខ្ញុំចង់បង្ហាញពីអារម្មណ៍វិជ្ជមានជាច្រើន។ លំហាត់ទាំងនេះសម្រាក, សុខដុមចិត្តព្រលឹងនិងរាងកាយ, អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគេចផុតពីការព្រួយបារម្ភប្រចាំថ្ងៃនិងនិយាយជាមួយកុមារនៅលើកម្រិតស្មារតីមួយ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដំណាលគ្នាយូហ្គាបានរៀបចំយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនូវសាច់ដុំនិងសរសៃប្រសាទដែលចាំបាច់បំផុតដែលនឹងមានជាប់ពាក់ព័ន្ធយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការសម្រាលកូន។
ការហែលទឹកគឺជាវិធីដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតដើម្បីរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការមានគភ៌ដ៏យូរនៃកូនក្មេងនិងកំណើតរបស់គាត់។ ធាតុទឹកស្ងប់ស្ងាត់ឥតខ្ចោះធ្វើឱ្យចលនាទាំងអស់ទន់ភ្លន់ធ្វើឱ្យថ្នាក់រៀនមានសុវត្ថិភាពបំផុតចំពោះការរងរបួស។ ហើយកូននៅខាងក្នុងរបស់អ្នកនឹងសប្បាយរីករាយដោយមានអារម្មណ៍សុខដុមជាមួយម្តាយរបស់គាត់។