លំហាត់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនៅលើសមរភូមិ

ការមានផ្ទៃពោះគឺជាពេលវេលាដ៏សំខាន់ក្នុងការក្លាយជាស្ត្រីម្នាក់និងការបញ្ជូននាងទៅឋានៈរបស់ម្តាយ។ ពេលនេះមិនមានតម្លៃទេក្នុងមួយថ្ងៃនៅលើគ្រែប៉ុន្តែអ្នកអាចរកឃើញសកម្មភាពពិសេសរបស់អ្នក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានភាពងាយស្រួលអាចមាននៅក្នុងយូហ្គាក្នុងការធ្វើការជាមួយសមីការហាត់ប្រាណហាត់ប្រាណហែលទឹកជាដើម។

សព្វថ្ងៃនេះកីឡាការិនីហាត់ប្រាណ - វ័រដូលប៊ឺល - នាំមុខក្នុងការរៀបចំនារីម្នាក់សម្រាប់ការសម្រាលកូនក៏ដូចជាការគាំទ្ររូបរាងរាងកាយរបស់នាងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ សូមចងចាំថាក្នុងត្រីមាសទី 1 អ្នកត្រូវតែប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយសកម្មភាពរាងកាយ។ ករណីលើកលែងនោះគឺអ្នកដែលបានចូលរួមលេងកីឡាយ៉ាងសកម្មមុនពេលមានផ្ទៃពោះ។

ការបញ្ចូលភ្លើងសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនៅលើការហាត់ប្រាណដូចជាការហ្វឹកហាត់ផ្សេងៗទៀតចាប់ផ្តើមដោយការឡើងក្តៅ។ យ៉ាងណាមិញយើងទទួលខុសត្រូវចំពោះបុរសម្នាក់នៅក្នុងខ្លួនយើងហើយយើងត្រូវកំដៅសាច់ដុំទាំងអស់ដើម្បីកុំឱ្យរងរបួសតិចតួចហូរទឹកភ្នែកនិងកែងជើង។ បន្តិចទៅដូចជាការផ្លាស់ប្តូរល្បឿនលឿនដើម្បីយឺត។ ផងដែរជម្មើសជំនួសទៅលើស្រោមជើង, heels និងធ្វើជិះពីកែងជើងទៅម្រាមជើង។ អ្នកអាចអង្គុយចុះមិនលើសពីប្រាំដង។ យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះការដកដង្ហើមវាត្រូវតែស្ងប់ស្ងាត់និងជ្រៅ។ ក្នុងកំឡុងពេលឡើងកំដៅនេះអ្នកអាចដកដង្ហើមបានក្នុងរយៈពេលមិនលើសពីបីវិនាទីពេលដកដង្ហើមនិងដកដង្ហើម។

លំហាត់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនៅលើសមរភូមិ

ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើសមត្ថិភាពសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញនេះ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះសូមអង្គុយលើបាល់ដោយសង្កត់ទៅលើអ្វីមួយហើយចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៅខាងក្រោយខ្នង (គូររូបលេខ 8, ថយក្រោយថយក្រោយ, ស្តាំឆ្វេង) ។ លំហាត់នេះត្រូវបានធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ដប់នាទីរៀងរាល់ថ្ងៃ។

Fitbol កំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺចាំបាច់សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន។ ដូច្នេះមានលំហាត់ជាបន្តបន្ទាប់ទាំងមូលដែលនឹងជួយម្តាយនៅពេលអនាគតដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនៃជើងនិងគូទ។ ប្រាប់អ្នកអំពីប្រសិទ្ធិភាពបំផុត។ ដូច្នេះ, និយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, ដាក់ជើងមួយនៅលើ fitball នេះ, ទីពីរធ្វើតាមធ្វើតាមជិះកង់មួយវិធីមួយជាលើកដំបូងបន្ទាប់មកទៀត។ ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃជើងនៅក្នុងការមិនលើសពី 6-8 ការធ្វើឡើងវិញ។ ស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងដែលងាយនឹងពត់ជើងខាងឆ្វេងនៅលើជង្គង់លើកវាធ្វើឱ្យប្រាកដថាជើងទាបរបស់អ្នកគឺស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ, ធ្វើចលនារាងជារង្វង់យឺតនៃជើង។

ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំដៃចូរអង្គុយត្រង់លើហ្រ្គេសវាល់ហើយត្រូវប្រាកដថាចង្កេះមិនបត់។ លេបថ្នាំងាប់នៅដៃរបស់អ្នកលើកដៃមួយឬដៃផ្សេងទៀតជំនួសស្មា។ ពាក្យដដែលៗនេះឡើងដល់ 10 ដងដោយដៃនីមួយៗ។ ប្រសិនបើវាមានការលំបាកសម្រាប់អ្នកដើម្បីរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នកហើយរឿងនេះនឹងកើតមានជាញឹកញាប់នៅក្នុងខែចុងក្រោយនៃការមានផ្ទៃពោះចូរផ្លុំបាល់ចេញបន្តិច។

ទីតាំងចាប់ផ្តើមដូចគ្នានឹងវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការរីករាលដាលជើងរបស់អ្នកឱ្យបានទូលំទូលាយនិងគ្មានខ្លាញ់បន្តិច។ ដៃម្ខាងដែលនៅសល់ត្រូវដាក់នៅលើភ្លៅ, ពត់ទីពីរនៅត្រង់កែងប្រហែល 90 ដឺក្រេ។ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណសូមបត់ជើងនិងបំបាត់ស្នាមកន្ទុយ។ បន្ទាប់ពីធ្វើការ 8-10 ដងសូមផ្លាស់ប្តូរដៃរបស់អ្នក។

ការបញ្ចូលភ្លើងទៅលើសន្លឹកអាត់គឺមិនពិបាកក្នុងការពង្រឹងនិងសាច់ដុំនៃទ្រូង:

• អង្គុយនៅក្នុងទួរគីយកសន្លឹកបៀដែលមាននៅក្នុងដៃរបស់អ្នកហើយព្យាយាមបាច់វាឱ្យខ្លាំងតាមដែលអាចធ្វើបាន។ នៅពេលដំណាលគ្នាសូមរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ធ្វើ 10 ទៅ 15 ពាក្យដដែលៗ។
• ឥឡូវនេះយើងបានអង្គុយជាថ្មីម្តងទៀតនៅលើតុរបស់យើងយើងកាន់ខ្នងត្រឡប់មកវិញដោយផ្ទាល់នៅក្នុងដៃនៃហឹង្សានៅខាងមុខយើង។ យើងបានរាលដាលដៃរបស់យើងទៅម្ខាងហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញសូមប្រាកដថាកែងដៃរបស់អ្នកមិនបត់។ ក៏មិនលើសពី 15 ដងដែរ។

ពាក្យពីរបីមុនពេលយើងទៅលំហាត់មួយផ្សេងទៀតខ្ញុំចង់ផ្តល់នូវការលោតនៅលើ fitbole ។ ប្រភេទនៃសកម្មភាពនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកស្ពឹកគ្រប់គ្រាន់ដល់ដំណើរការនៃការប្រយុទ្ធគ្នា។ វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីផ្លាស់ប្តូរការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមវិធីខុសៗគ្នាដោយចាប់ផ្តើមពីរង្វង់ត្រគាកដែលបញ្ចប់ដោយការកើនឡើងដូចគ្នា។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើការចាក់សំរាមបន្ទាប់ពីសម្រាលកូន

ដូចដែលអ្នកយល់ថាសមីការគឺជាបាល់សកលដែលសាកសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ។ ដូច្នេះវាងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយជាមួយគាត់ក្រោយពេលសម្រាលកូន។ បឋមសិក្សាសូម្បីតែអ្រងួនទារកអាចអង្គុយនៅលើកៅអីសម។

ឧទហរណ៍ពីរលំហាត់:

• កុហកនៅលើបាល់, ដែលនឹងមាននៅក្រោមចង្កេះ, ដៃនៅពីក្រោយក្បាល។ នៅក្នុងទីតាំងមួយ, ធ្វើឱ្យប្រែនៃ trunk នៅខាងស្ដាំនិងខាងឆ្វេង។ កុំប្រញាប់ឡើងគ្រប់ទីកន្លែង។ សកម្មភាពនេះបានបណ្តុះបណ្តាលជំនាញសាច់ដុំអាងត្រគាក។
• រុញពីជាន់ជង្គង់ក្នុងពេលតែមួយបានដាក់លើបាល់។ យើងមិនបត់ខ្នងទេ។ ដោយសារពាក្យផ្ទួនៗដូចខាងក្រោមសូមព្យាយាមចុះក្រោមតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ជាទូទៅលំហាត់ទាំងនោះដែលអ្នកបានធ្វើអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអ្នកអាចប្រើបានបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន។ អ្វីដែលសំខាន់គឺត្រូវគ្រប់គ្រងលើរាងកាយរបស់អ្នក។