កាយសម្ព័ន្ធទីបេសម្រាប់ឆ្អឹងកង

មាន សមយុទ្ធ ទីបេជាសកលចំនួនប្រាំ។ ពួកវាជាសកលដោយសារពួកគេ "មិនព្យាបាល" មិនមែនជាផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយទេប៉ុន្តែជាធម្មតាធ្វើមុខងារទាំងអស់នៃសារពាង្គកាយទាំងមូល។ នៅក្នុងវិធីជាច្រើន, នេះគឺជាការធម្មតានៃផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូន, នៅក្នុងការគោរពជាច្រើន - ការរំលាយអាហារនិងចលនាឈាមនិងថាមពលតាមរយៈសសៃឈាមនិងបណ្តាញថាមពល។

ដូចគ្នានេះផងដែរកាយសម្ព័ន្ធទីបេនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់សន្លាក់ - យើងលាតនិងពង្រីកឆ្អឹងកងនៅក្នុងលំហាត់នីមួយៗ។ ជាពិសេសយកចិត្តទុកដាក់ទៅដូច "trifles" - ជាទីតាំងនៃក្បាលនិងភាពតានតឹងនៃស្រោមជើងនេះ។ ធាតុទាំងនេះមានសារៈសំខាន់បំផុតសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងដូចដែលយើងអាចទាញវា (ក្បាលនិងស្រោមជើងលើខ្លួនយើង) និងលាត (ក្បាលត្រឡប់ថយក្រោយ, ស្រោមជើងរាលដាលទៅមុខ) ។

ទីបេការព្យាបាលដោយប្រើឱសថ

1. យើងបង្វិលតាមទ្រនិចនាឡិកាបីដង - យើងដកដង្ហើមយឺត ៗ និងមិនប្រញាប់កុំប្រញាប់ប្រញាល់លើកដៃយើងឡើងដល់កម្រិតស្មាយើងលោងខ្នងរបស់យើង។
2. យើងដេកនៅលើឥដ្ឋជាមួយនឹងម្រាមដៃដែលបានសង្កត់យ៉ាងខ្លាំងដាក់នៅជាន់រាបស្មើរ។ យើងដកដង្ហើមដកដង្ហើមទាញក្បាលទៅទ្រូងដកចេញជើងពីលើកម្រាលឥដ្ឋរាលដាលបញ្ឈរដោយមិនបត់ជង្គង់ទាញស្រោមជើងលើខ្លួនយើង។ យើងបន្ទាបក្បាលរបស់យើងចុះបន្ទាប់មកជើងរបស់យើង។
3. យើងអង្គុយនៅលើកែងជើងជង្គង់លើទទឹងនៃស្មាហៀរចេញពីឆ្អឹងអាងត្រគាកពីជើងឡើងស្រោមជើងត្រគាកស្រាលទៅនឹងជាន់បាតដៃដែលចង្កេះចង្កេះ។ យើងដកដង្ហើមយើងស្រូបយកបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅខាងក្រោយបោះក្បាលយើងវិញ។ នៅពេលយើងដកដង្ហើមយើងងើបត្រង់ខ្នងយើងព្យាយាមប៉ះទ្រូងរបស់យើងជាមួយនឹងចង្ការបស់យើង។ បន្ទាប់មកស្រូបយកពេលដង្ហើមចេញ - យើងពត់រុយម្ដងទៀតនៅលើដង្ហើមចេញ - យើងចុចចង្កាទៅទ្រូង។
4. យើងអង្គុយចុះលើកម្រាលជើងលាតសន្ធឹងទទឹងស្មាយើងរុញច្រានត្រលប់ទៅមុខយើងហែកអាងត្រគាកនៅលើឥដ្ឋ - យើងឈរនៅលើដៃនិងជើងឆ្អឹងត្រលប់ត្រលប់ក្រោយនិងក្បាលរបស់យើងត្រូវបានលាតសន្ធឹងក្នុងមួយបន្ទាត់។ នៅពេលយើងដកដង្ហើមចេញទៅយើងព្យាយាមដាក់ក្បាលទៅសុដន់។
5. យើងដេកនៅលើកម្រាលឥដ្ឋហើយទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺរាងស្របទៅនឹងឥដ្ឋយើងសង្កត់លើដៃរាបស្មើនិងស្រោមជើងយើងព្យាយាមពត់ត្រង់ខ្នង។ នៅលើដង្ហើមចេញឆ្អឹងអាងត្រគាកត្រលប់មកឡើងវិញរាងកាយត្រូវបានបត់«ពាក់កណ្តាល»ចង្កាលាតសន្ធឹងទៅទ្រូង។ នៅលើការដង្ហើមចេញដែលយើងត្រឡប់ទៅអេកូវិញបន្ទាប់មកទៀតចេញទៅក្រៅដោយឆ្អឹងអាងត្រគាកឡើង។

សប្តាហ៍ទី 1 រាល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃ កាយវិការកាយវប្បកម្មទីបេ សម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។ នៅក្នុងសប្តាហ៍ទីពីរ - 5 ដង។ បន្ទាប់មកយើងបន្ថែមពាក្យដដែលៗជារៀងរាល់សប្ដាហ៍ដើម្បីនាំមកនូវចំនួនសមយុទ្ធទីបេដែលត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់ឆ្អឹងកងរហូតដល់ 21 ដង។ 21 ដងគឺជាចំនួនអតិបរមាវាមិនចាំបាច់ធ្វើបន្ថែមទៀតទេ។

វានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការបែងចែកភាពស្មុគស្មាញនៃកាយវិការកាយសម្បទាទីបេជាពីរផ្នែក - នៅពេលព្រឹកនៅពេលថ្ងៃរះយើងធ្វើលំហាត់នីមួយៗ 10 ដងនៅពេលល្ងាចពេលថ្ងៃលិច 11 ដង។

ប៉ុន្តែនេះគឺគ្រាន់តែបន្ទាប់ពីការផ្លាស់ប្តូររលូនទៅ 21 ពាក្យដដែលៗ។