ជំហានហាត់ប្រាណ

ការហាត់ប្រាណគឺជាមធ្យោបាយដ៏ពេញនិយមបំផុតក្នុងការដុតកាឡូរីហើយសព្វថ្ងៃវាមានច្រើនប្រភេទ។ ល្អបំផុតមួយត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាជំហានហាត់ប្រាណ។ ដំណាក់កាលរាំតាមចង្វាក់ជាធម្មតាមានរយៈពេល 50-60 នាទី។ ពិតណាស់ពេលនេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដុតកាឡូរីបានដល់ទៅ 500 កាឡូរីដែលបានផ្ដល់ឱ្យថាលំហាត់ទាំងអស់នឹងត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងលឿន។ ជំហាន - ហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រួមមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើវេទិកាពិសេស។

កម្រិតនៃភាពស្មុគស្មាញនៃថ្នាក់អាចត្រូវបានកើនឡើងដោយដាក់វេទិកាមួយនៅលើមួយផ្សេងទៀត (ឬបន្ថែមកន្លែងបន្ថែម) ហើយដូច្នេះបង្កើនកម្ពស់របស់វា។ ផងដែរក្នុងអំឡុងពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាអ្នកអាចប្រើ dumbbells និងទម្ងន់។

ឈ្មោះពិតនៃ "ជំហានហាត់ប្រាណ" បានមកពីពាក្យអង់គ្លេសដែលមានន័យថា "ជំហាន" ។ លំហាត់ភាគច្រើនត្រូវបានផ្អែកលើជំហានផ្សេងៗគ្នាហើយមិនមានការពិបាកជាពិសេសនោះទេហេតុដូច្នេះហើយមូលហេតុនៃការហាត់ប្រាណគឺសមស្របសម្រាប់មនុស្សដែលមានការរៀបចំនិងអាយុណាមួយ។

ដោយបានមកសាលសម្រាប់វគ្គដំបូងក្រុមដំបូងអ្នកអាចបាត់បង់ដោយសារតែឈ្មោះនៃចលនាដែលអ្នកមិនទាន់ត្រូវបានគេដឹងហើយនៅតែបន្តជាមួយគ្រូនិងអ្នកចូលរួមដែលមានបទពិសោធន៍ច្រើនទៀតក្នុងការហ្វឹកហាត់នឹងពិបាក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំអស់សង្ឃឹម! មិនមានអ្វីស្មុគស្មាញនៅទីនេះទេហើយពីមេរៀនទីមួយអ្នកនឹងចងចាំលំហាត់ជាមូលដ្ឋានហើយកែតម្រូវល្បឿនរបស់ក្រុម។

តើខ្ញុំគួររៀនមេរៀនអ្វីខ្លះ?

ទឹក! អ្នកត្រូវមានដបទឹកនៅសីតុណ្ហាភាពបន្ទប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់សូមព្យាយាមផឹកទឹកបន្តិចបន្តួច។ សំលៀកបំពាក់មិនគួរទាញចលនារួមគ្នាទេកីឡាសំលៀកបំពាក់កីឡាសាមញ្ញ ៗ ។ ល។ នឹងធ្វើ។ សូមពិនិត្យមើលថាស្បែកជើងមិនរអិលទេបើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងប្រឈមមុខនឹងការកេះកជើងរបស់អ្នក។

ជំហាន - ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ

តើវាអាចទៅរួចទេ? ជាការពិតណាស់! មិនមានម៉ាស៊ីនកុំព្យូទ័រដែលមានតំលៃថ្លៃអ្នកមិនចាំបាច់ទិញទេតំលៃរបស់វាចាប់ផ្តើមពីប្រហែល 65 ដុល្លារ (ដែលស្ទើរតែស្មើទៅនឹងការជាវប្រចាំខែទៅកាន់កន្លែងហាត់ប្រាណ) ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្នកអាចធ្វើវាដោយខ្លួនឯងបានប៉ុន្តែកុំភ្លេចថាស្នាដៃរបស់អ្នកត្រូវតែមានភាពធន់ទ្រាំទប់ទល់នឹងទំងន់របស់អ្នកនិងមានផ្ទៃរាបស្មើរ (ក្រុមកៅស៊ូគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់រឿងនេះ) ។ វេទិកាត្រូវមានយ៉ាងហោចណាស់ 20 សង់ទីម៉ែត្រ។

សម្រាប់ចំណេះដឹងពួកគេអាចត្រូវបានជ្រើសរើសពីមេរៀនវីដេអូជាច្រើនដែលមួយនឹងត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដូចខាងក្រោម។

ការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនឹងជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងឱ្យប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលនៃចលនានិងនាំសាច់ដុំទៅជាសម្លេង។ ការផ្តោតអារម្មណ៍គឺនៅលើរាងកាយទាបសាច់ដុំនៃជើងភ្លៅនិងគូថ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ប្រាណជំហានហាត់ប្រាណ?

ធ្វើឱ្យប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ត្រង់ចំនុចរបស់អ្នកគឺឆ្ពោះទៅមុខជំហានគួរតែមានពន្លឺនិងនិទាឃរដូវជើងនៅក្នុងលំហាត់ប្រាណភាគច្រើនមិនត្រូវពត់ត្រង់ជង្គង់ដូច្នេះអ្នកមិនធ្វើឱ្យរបួសសន្លាក់ទេ។

ក្នុងនាមជាអ្នកឡើងកំដៅអ្នកអាចប្រើការដើរនៅនឹងកន្លែងក្នុងល្បឿនយ៉ាងលឿនសម្រាប់រយៈពេល 5-7 នាទី។ អ្នកគួរតែដកដង្ហើមនិងជីពចរកាន់តែច្រើន។ ដៃត្រូវបានបង្វិលបន្តិចនៅកែងដៃនិងផ្លាស់ទីដូចនៅក្នុងជំហានធម្មតាឬការរត់ដោយសារតែពួកគេអ្នករក្សាតុល្យភាព។

ប្រើ dumbbells និងលំហាត់ជាមួយពួកគេដើម្បីចូលរួមនិងពង្រឹងសាច់ដុំដៃរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់សំលឹងសាច់ដុំរបស់សារពត៌មាននិងត្រឡប់មកវិញពួកគេនឹងត្រូវធ្វើលំហាត់ដោយឡែកពីគ្នាព្រោះវាពិបាកក្នុងការអនុវត្តកំរាលដាលក្នុងកំឡុងពេលដើរ។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យពួកគេនៅចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះអ្នកនឹងសម្រេចបានថារាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកនឹងកាន់តែរឹងមាំនិងរឹងមាំ។ ខាងក្រោមនេះយើងបង្ហាញពីការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនូវវីដេអូវិដេអូមួយដ៏ល្អនៃការហាត់ប្រាណជំហានដែលអ្នកអាចសិក្សានៅផ្ទះ។