របបអាហារបន្ទាប់ពីសម្រាលកូន

មនុស្សគ្រប់គ្នាចង់សម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូន។ មិនមានអ្វីគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេបន្ទាប់ពីរាល់គីឡូក្រាមដែលប្រមូលបានរយៈពេល 9 ខែដោយកំណើតរបស់កុមារមិនបានរលាយចូលទៅក្នុងការភ្លេចភ្លាំងនោះទេប៉ុន្តែបានបន្សល់នូវសញ្ញាដែលមិនគួរឱ្យកត់សម្គាល់របស់ពួកគេនៅលើពោះរបស់អ្នក។ ស្ត្រីខ្លះបានសម្រាកខ្លួនឯងជាមួយនឹងការគិតថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូនពួកគេនិយាយថានេះជាជោគវាសនារបស់យើងវាបានផ្តល់កំណើតនិងរាលដាល។ ប៉ុន្តែយើងមិនអនុវត្តចំពោះអ្នកទាំងនោះទេដូច្នេះចូរចាប់ផ្តើមចងក្រងបញ្ជីមុខម្ហូបដែល មានប្រសិទ្ធភាព បំផុតក្រោយពេលសម្រាលកូន។

ពីអ្វីដែលមិន "រីកលូតលាស់ស្តើង"?

បន្ទាប់ពីកំណើតការប្រែប្រួលនៃជីវិតរបស់អ្នកប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំង។ ដំបូងវាពិបាកក្នុងការយកទៅដកចេញក្នុងជញ្ជាំងបួនហើយការចាប់ផ្តើមនៃការរួមរស់ជាមួយដ៏អស្ចារ្យជាមួយទារកចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការនេះគឺមិនមានអារម្មណ៍ថាកូន ៗ របស់យើងនៅក្នុងថ្ងៃដែលរង់ចាំជាយូរមកហើយនោះទេ។ ការភ័យខ្លាចការភ័យខ្លាចនៃការមិនស្គាល់។ នៅទីបញ្ចប់ការអង្គុយនៅផ្ទះយើងចាប់ផ្ដើមលេងដោយខ្លួនឯង:

1. "ម្តាយ" ខ្លះចូលចិត្តអាហារដែលមិនសូវចំអិន - ការដុតនំ, ដុតនំបុ័ងជាដើម។ នៅទីនេះគ្មានរបបអាហារបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនមិនអាចជួយបានទេព្រោះអ្នកមិនអាចទប់ទល់និងចិញ្ចឹមប្តីរបស់អ្នកទាំងអស់ដោយមិនចាំបាច់លេបថ្នាំបឺននិងនំខេក។
2. យើងរឹបអូសយកបញ្ហាឬមិនមែនបញ្ហាទេប៉ុន្តែការភ័យខ្លាចខាងលើភាពតានតឹងនិងភាពអផ្សុក។ អ្នកប្រហែលជាមិនមានទម្លាប់ពេញមួយថ្ងៃនៅផ្ទះទេប៉ុន្តែដោយសារតែសំណាងមានវាទូរទឹកកកនៅគ្រប់ទីកន្លែងមើលមិនឃើញល្អតើមិនត្រូវមើលវាយ៉ាងម៉េច? មានតែសៀវភៅកំណត់ហេតុអាហារប៉ុណ្ណោះដែលអាចជួយបាន។ សរសេររាល់ពេលដែលអ្នកទទួលទាន "trifle" ហើយអ្នកនឹងកាន់តែឆ្លើយតបទៅនឹងអាហារគ្រប់ប្រភេទ។
3. "មានតម្រូវការពីរ" និង "រាងកាយរបស់វាដឹងពីអ្វីដែលវាត្រូវការ" ។ ដោយបានណែនាំដោយគោលការណ៍បែបនេះអ្នកពិតជាមិនត្រូវការរបបអាហារដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្រោយពេលសម្រាលកូនទេ។ សរីរាង្គដឹងវាប៉ុន្តែយើងមិនដឹងពីរបៀបស្តាប់វាទេ។ តើអ្នកជាស្ត្រីពេញវ័យម្តាយភរិយាតើអ្នកពិតជាគិតថារាងកាយគ្រាន់តែត្រូវការនំមួយដុំប៉ុណ្ណោះឬ? ដូចជាសម្រាប់ពីរ, បន្ទាប់មកផ្តោតលើការមិនមែនបរិមាណ, ប៉ុន្តែនៅលើគុណភាព, ដូច្នេះផលប្រយោជន៍គឺសម្រាប់ពីរ។

ម៉ឺនុយ

ឥឡូវនេះយើងអាចចាប់ផ្តើមចងក្រងរបបអាហារដោយខ្លួនឯង។ ការនៅផ្ទះវានឹងងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការតាមដានអាហារដែលមានជាតិពុល 5-6 ក្នុងមួយថ្ងៃ។ របបអាហារបន្ទាប់ពីសម្រាលកូនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មិនគួរមានថ្នាំការពារ, ថ្នាំពណ៌, គ្រឿងផ្សំបន្ថែមរសជាតិ, ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច។ រាល់ះថាក់ទាំងអស់នឹងប៉ះពាល់ដល់កុមារហើយវាទំនងជាបណា្ខលឱ្យមានតិកម្មទំនាស់យា៉ងងាយ។

អាហារពេលព្រឹក - អាហារ ដែលមានជីវជាតិបំផុតដើម្បីក្រោកឡើងរាងកាយនិងធ្វើឱ្យមេតាប៉ូលីសសកម្ម។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណ (ដែលល្អប្រសើរជាងមុន) សូមញ៉ាំចំណែកនៃ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងកញ្ចក់នៃផ្លែ berries ស្រស់ (ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន) ។ កាបូអ៊ីដ្រាតយឺតនឹងជួយអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីដែលមានជាតិខ្លាញ់ប៉ុន្តែមិនមែនឈីសឆៅទេឧទាហរណ៍ casserole ឬ syrniki ។ អាហារពេលព្រឹកលើកទី 2 គួរតែផ្ទុកនូវអ្វីដែលឆ្ងាញ់និងរីករាយឧទាហរណ៍ដូចជានំបុ័ងជាមួយឈីសបៃតងនិងកាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោ។

ថ្ងៃត្រង់អាហារថ្ងៃត្រង់ មានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ - សាច់ខ្លាញ់ទាប, ត្រី, បសុបក្សី។ ចំពោះប្រូតេអ៊ីនដែលយើងបម្រើអាហារចំហុយមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតមានប្រយោជន៍: ដំឡូងដុតនំ buckwheat, lentils និងជាតិសរសៃ - មិនមែនជាបន្លែម្សៅ។

" អាហារថ្ងៃត្រង់ទីពីរ " - 2-3 ម៉ោងបន្ទាប់ពី "ដំបូង" មានផ្ទុកនូវអ្វីដែលផ្អែម (ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់បាន): ទឹកដោះគោឬទឹកដោះគោយ៉ាអួរ (ដោយគ្មានគ្រឿងផ្សំ) ឈីក្រុមគ្រួសារ (ប្រើកំដៅ) ឬផ្លែផ្អែម។ អ្នកអាចផឹកតែជាមួយទឹកឃ្មុំប្រសិនបើអ្នកបានពិនិត្យថាទារកអ្នកមិនមានអាឡែស៊ីទៅនឹងទឹកឃ្មុំ។

អាហារពេលល្ងាច គឺជាអាហារមួយម៉ោង 3-4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងហើយនៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍នោះទេ។ អាហារចុងក្រោយគួរតែងាយស្រួលបំផុតព្រោះការរំលាយអាហារមានភាពយឺតនិងយឺតជាងមុន។ អ្នកអាចញ៉ាំបន្លែឆ្អិនឬឆ្អិនសាច់មាន់ឆ្អិនដំឡូងក្នុងឯកសណ្ឋានឬអ្វីមួយពី "ល្ខោនអូប៉េរ៉ា" នេះ។

អ្នកនឹងអាចបញ្ចុះទម្ងន់លើរបបអាហារបន្ទាប់ពីផ្តល់កំណើត។ យ៉ាងណាមិញក្នុងករណីនេះមិនមានការរឹតត្បិតតឹងរ៉ឹងទេវាគ្មានហានិភ័យក្នុងការបំបែកបំបាក់និងច្រើនជាងការទទួលទានរបបអាហារនេះទេ។

ក្នុងករណីណាក៏ដោយដើម្បីងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចុះទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូនអ្នកគួរតែទទួលទានរបបអាហារមានតុល្យភាពមុនពេលមានផ្ទៃពោះ។