ក្នុងកំឡុងពេលត្រជាក់នៃឆ្នាំស្ទើរតែគ្រប់ស្ត្រីមានទំងន់តិចតួច។ របបអាហារនិទាឃរដូវគឺជាមធ្យោបាយដ៏សាមញ្ញនិងងាយស្រួលក្នុងការនាំយកតួលេខនេះទៅតាមលំដាប់លំដោយហើយត្រលប់ទៅរបបអាហារស្រាលវិញ។ របបអាហារនេះត្រូវបានផ្អែកលើការកាត់បន្ថយកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់ដែលប្រើប្រាស់ជាតិសរសៃច្រើននិងធ្វើឱ្យរាងកាយមានវីតាមីនតាមរយៈ បន្លែនិងផ្លែឈើ ។
អាហារនិទាឃរដូវ
ការគាំទ្រនៃរបបអាហារបែបនេះ - បន្លែនិងសាច់ធម្មជាតិសាច់មាន់និងត្រី។ អ្នកគួរជៀសវាងការញ៉ាំផ្អែមខ្លាញ់និងហូបចុក។ ប្រសិនបើអ្នកមានប្រតិកម្មទៅនឹងផ្លែក្រូចវាមានតំលៃជំនួសឱ្យការដាក់វានៅក្នុងបញ្ជីរាយមុខម្ហូបសម្រាប់គីវី - វាគឺជាផ្លែឈើដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ដូចគ្នាដែលមានផ្ទុកវីតាមីន C ដែលធ្វើឱ្យវាងាយសម្រកទម្ងន់។
របបអាហារនិទាឃរដូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
ពិចារណារបបអាហារដែលស្រូបយករបបអាហារវីតាមីនពន្លឺនេះ។ នេះគឺជាការផ្លាស់ប្តូរដ៏ល្អឥតខ្ចោះទៅនឹងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវដែលជាលក្ខខណ្ឌចាំបាច់សម្រាប់ភាពសុខដុម។
នៅថ្ងៃទីមួយនិងថ្ងៃទីប្រាំពីរ
- អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតរឹងឆ្អិន 1 ។
- អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ប្រូកាកូលីឆ្អិន 200 ក្រាមពែងតែបៃតង។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុតរឹងឆ្អិន 1 ។
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ការបម្រើបន្លែត្រែនិងបន្លែត្រសក់និងពាក់កណ្តាលស្លាបព្រា។
- អាហារពេលល្ងាច: ទំពាំងបាយជូទាំងមូល។
ថ្ងៃទីពីរ
- អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតឆ្អិនរឹងតែបៃតង។
- អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ក្រូចត្លុងទាំងមូល។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: 200 ក្រាមនៃសាច់គោដុតឬឆ្អិនអ្នកអាចជាមួយសាឡាត់នៅលើម្ហូបចំហៀង។
- អាហារសម្រាកពេលរសៀល: សាឡាត់ត្រសក់ស្រស់ជាមួយទឹកខ្មះ។
- អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់ពីការ៉ុតដឹងគុណ។
នៅថ្ងៃទីបី
- អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតឆ្អិនរឹងតែបៃតង។
- អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ក្រូចត្លុងទាំងមូល។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: 200 ក្រាមនៃសាច់មាន់ / តួកគី baked ឬឆ្អិនអ្នកអាចជាមួយសាឡាត់នៅលើម្ហូបចំហៀង។
- អាហារសម្រាកពេលរសៀល: សាឡាត់បន្លែស្រស់ជាមួយទឹកខ្មះ។
- អាហារ: spinach stewed ។
នៅថ្ងៃទីបួន
- អាហារពេលព្រឹក: ផ្នែកមួយនៃសាឡាត់ពីបន្លែស្លឹកបៃតង។
- អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ក្រូចត្លុង ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: 200 ក្រាមនៃសាច់គោដុតឬឆ្អិនអ្នកអាចជាមួយសាឡាត់នៅលើម្ហូបចំហៀង។
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: កញ្ចប់មួយនៃឈីក្រុមគ្រួសារដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់។
- អាហារពេលល្ងាច: zucchini stewed - 1 ការបម្រើ។
នៅថ្ងៃទីប្រាំ
- អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតឆ្អិនតែ។
- អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ការបម្រើស្ពៃប៉េគងជាមួយទឹកស៊ីអ៊ីវ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ត្រី 150 ក្រាមជាមួយបន្លែ។
- អាហារសម្រន់: ជាផ្នែកមួយដ៏ធំនៃ salad នៃបន្លែបៃតងតែ។
- អាហារពេលល្ងាច: មួយពណ៌ទឹកក្រូចធំ។
ថ្ងៃទីប្រាំមួយ
- អាហារពេលព្រឹក: ផ្លែក្រូចថ្លុងមួយ។
- អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: សាឡាត់ត្រសក់។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ការញ៉ាំសាច់មាន់ដោយគ្មានស្បែក។
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ពណ៌ទឹកក្រូចទាំងមូល។
- អាហារ: សាឡាត់ស្ព, តែ។
មានរបបអាហារនិទាឃរដូវស្រដៀងគ្នាសម្រាប់ 35 ថ្ងៃ។ វាគួរតែមានភាពទន់ភ្លន់: បន្ថែមអាហារពេលព្រឹកដោយមិនមានជាតិស្ករនិងសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចត្រូវប្រើសាច់បន្តិចបន្តួចឬស៊ុត (ក្នុងករណីដែលរបបអាហារដែលត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើតែបន្លែ) ។