របបអាហារសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

មានមតិមួយដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរញ៉ាំសម្រាប់ខ្លួននាងនិងទារករបស់នាង។ ស្ត្រីបែបនេះមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំទេព្រោះវាអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពនិងសុខុមាលភាពរបស់ទារក។ ចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមានរបបអាហារពិសេសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលធ្វើឱ្យវាមានអារម្មណ៍ស្រួលនិងល្អ។

តើអ្វីទៅជាគ្រោះថ្នាក់នៃការលើសទម្ងន់នៅក្នុងទីតាំងនេះ?

1. ផោនបន្ថែមអាចប៉ះពាល់ដល់សម្ពាធឈាម។ វាអាចហើមហើយក្នុងទឹកនោមមាន ប្រូតេអ៊ីន ។
2. ចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះការងាររបស់សរីរាង្គខាងក្នុងអាចត្រូវបានរំខានក៏ដូចជាភាពចាស់នៃសុក។
3. ទារកអាចមានបញ្ហាកង្វះអុកស៊ីសែន។
4. ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ផោនបន្ថែមរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍនៃទារកធំដោយស្មើភាព។
5. ការផ្តល់កំណើតដល់ស្ត្រីបែបនេះគឺមានការលំបាកច្រើនហើយទំនងជាទារកកើត។

ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើតាមរបបអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

ផោនបន្ថែម

វាច្បាស់ណាស់ថាស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនឹងទទួលបានគីឡូក្រាមបន្ថែមប៉ុន្តែចំនួនប៉ុន្មានត្រូវបានគេចាត់ទុកថាធម្មតា។ សរីរាង្គរបស់ស្ត្រីម្នាក់ៗគឺបុគ្គលនិងទម្ងន់ត្រូវបានវាយបញ្ចូលខុសគ្នា។ ជាមធ្យមតម្លៃនេះប្រែប្រួលពី 10 ទៅ 14 គីឡូក្រាម។

របបអាហារមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

នៅពេលដែលចងក្រងរបបអាហារដាច់ដោយឡែកមួយ, ពិចារណាអនុសាសន៍ដូចខាងក្រោម:

1. ចំនួនចាំបាច់នៃប្រូតេអ៊ីនគឺប្រូតេអ៊ីន 110 ក្រាមដែលក្នុងនោះ 20 ក្រាមនៃប្រភពដើមរុក្ខជាតិនិងនៅសល់នៃសត្វឧទាហរណ៍ឈីក្រុមឈីសសាច់និងត្រី។
2. ខ្លាញ់ត្រូវបានគេប្រើរហូតដល់ 100 ក្រាមក្នុងនោះ 20 ក្រាមត្រូវតែមានប្រភពដើម។
3. បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដែលត្រូវការគឺ 400 ក្រាមក្នុងពាក់កណ្តាលនៃការមានផ្ទៃពោះកាត់បន្ថយបរិមាណនេះដល់ 300 ក្រាមបរិភោគនំបុ័ងតិចនិងស្ករ។
4. អ្នកត្រូវញ៉ាំ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃហើយផ្នែកខ្លះមិនគួរធំពេកទេ។
5. ចំនួនកាឡូរីសរុបគួរតែត្រូវបានបែងចែកដូចខាងក្រោម:

• សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - 30%;
• សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកលើកទីពីរ - 10%;
• សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - 40%;
• សម្រាប់អាហារសម្រន់ - 10%;
• សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - 10% ។

ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលមានទម្ងន់ធ្ងន់

ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃនៃផលិតផលដូចខាងក្រោម:

1. បរិមាណនៃនំបុ័ងនិងការដុតនំគឺ 150 ក្រាម។
2. វាចាំបាច់ក្នុងការប្រើចានដំបូងវាជាការល្អបំផុតដើម្បីផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកទៅស៊ុបរហូតដល់ 200 ក្រាម។ ចំអិនស៊ុបពីបន្លែជាមួយ croup ឬ pasta ។ អ្នកអាចបំពេញវាជាមួយ Cream sour និងឱសថ។
3. បរិមាណសាច់និងត្រីដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតគឺ 150 ក្រាម។ ដំបូងវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីឱ្យវាឆ្អិនហើយបន្ទាប់មកដុតនំឬរៀបចំចាហួយតែប៉ុណ្ណោះ។
4. ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តផលិតផលទឹកដោះគោជាធម្មតានោះបរិមាណដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់ស្ត្រីមានគភ៌គឺ 200 ក្រាមផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះផលិតផលដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
5. បរិភោគបបរ, ក៏ដូចជា pasta, ប៉ុន្តែបានតែនៅក្នុងបរិមាណតូច។ ត្រូវប្រាកដថាបរិភោគបៃតងបន្លែនិងផ្លែឈើ។ បានអនុញ្ញាតផងដែរ 2 ស៊ុតក្នុងមួយសប្តាហ៍។
6. ផឹកតែទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិនិងកាកសំណល់ផ្សេងៗ។

ការញ៉ាំចំណីអាហារសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

ការបន្ថែមថ្ងៃគឺចាំបាច់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលឆាប់ទទួលបានទំងន់។ អ្នកអាចប្រើជម្រើសនេះរៀងរាល់ 10 ថ្ងៃ។ វ៉ារ្យ៉ង់បែបនេះគឺមានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងខ្លាំង:

1. ការលាងសម្អាតនៅលើ kefir - ក្នុងមួយថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវការផឹកទឹក 1,5 លីត្រ។
2. ការលាងសមាតនៅលើផ្លែប៉ោម - ក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបរិភោគរហូតដល់ទៅ 1,5 គីឡូក្រាម។
3. ការលាងសំអាតលើកំប៉ុង - ក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកអាចស៊ីឈីស 600 ក្រាមនិងផឹកតែ 2 ពែងតែ។