របបអាហារ "1200 កាឡូរី"

1200 កាឡូរី - ចំនួនទឹកប្រាក់អប្បបរមាដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតារបស់រាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកផ្លាស់ទីឆ្ងាយពីលេខនេះនៅក្នុងពិធីជប់លៀងធំអ្នកនឹងបាត់បង់ទំងន់កាន់តែលំបាកហើយប្រសិនបើក្នុងទំហំតូចការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនឹងថយចុះ។ របបអាហារ "1200 កាឡូរី" នឹងជួយអ្នកកុំឱ្យមានអារម្មណ៍ឃ្លាននិងបាត់បង់ផោនលើស។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន

1. របបអាហារ ប្រចាំថ្ងៃគួរតែរួមបញ្ចូល 55% នៃកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញ 15% ប្រូតេអ៊ីននិង 30% ជាតិខ្លាញ់។
2. ភាគរយសំខាន់នៃខ្លាញ់គឺប្រភពដើមបន្លែនិងមានតែ 3% នៃសត្វ។
3. រៀបចំចានសម្រាប់គូស្វាម៉ីភរិយាមួយគូឬក្នុងឡភ្លើងដូច្នេះអ្នករក្សាបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមនិងវីតាមីនអតិបរមា។
4. វាល្អបំផុតក្នុងការទទួលទាន 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃដូច្នេះអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានទេ។
5. បោះបង់ចោលទាំងស្រុងនូវអាហារផ្អែមមានជាតិខ្លាញ់អាហាររហ័សគ្រាប់និងភេសជ្ជៈកាបូណែត។
6. គុណវិបត្តិគឺថាអ្នកត្រូវគិតជាកាឡូរីនិងថ្លឹងទម្ងន់ផលិតផលរបស់អ្នកជានិច្ច។ អ្នកអាចស្វែងរកតារាងកាឡូរីដ៏ធំមួយនៅលើអ៊ីនធឺណិត។

របបអាហារ 1200 កាឡូរីមានដូចជាមុំប្រហាក់ប្រហែល:

1. អាហារពេលព្រឹក គួរនាំយកកាឡូរី 300 ទៅខ្លួនប្រាណរបស់អ្នក។ បរិភោគ 150 ក្រាមនៃ salad ស្ពជាមួយ carrots ដែលអ្នកអាចបំពេញជាមួយទឹក lemon និងចំនួនទឹកប្រាក់តូចមួយនៃប្រេងអូលីវ។ ដូចគ្នានេះផងដែរបរិភោគដុំតូចមួយនៃនំបុ័ងជាមួយ butter ឬជាមួយឈីសនិងសាច់ក្រក 50 ក្រាម។
2. អាហារពេលព្រឹកលើកទី 2 មាន 120 កាឡូរី។ មាន កាហ្វេ មួយពែងជាមួយទឹកឃ្មុំ។
3. អាហារថ្ងៃត្រង់ មាន 420 កាឡូរី។ រៀបចំសុដន់មាន់ 80 ក្រាមដំឡូង 150 ក្រាមដែលបំពេញ 20 ក្រាមនៃប្រេងបន្លែនិងផឹកតែបៃតងប៉ុន្តែមិនមានជាតិស្ករ។
4. អាហារសម្រន់ នេះនឹងនាំយករាងកាយ 120 កាឡូរី។ ផឹកទឹក 200 មីលីលីត្រនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលជាជាតិខ្លាញ់ដ៏ល្អបំផុតនៃ 1,5% ។
5. អាហារពេលល្ងាច រួមបញ្ចូលទាំងកាឡូរីចំនួន 240 ។ វាមានបំណែកត្រីដែលមានទំងន់ 200 ក្រាមនិង 150 ក្រាមនៃ salad ស្ពៃជាមួយ carrots, រដូវកាលជាមួយទឹក lemon ។

ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារមានតុល្យភាពសម្រាប់ 1200 កាឡូរី

រួមបញ្ចូលកាឡូរី 100:

• borsch ជាតិខ្លាញ់ទាប;
• បន្លែឆៅ;
• ដំឡូងក្នុងបរិមាណ 1 ភី។
• 1 ផ្លែប៉ោមនិង 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ។
• សាច់មាន់ចំនួន 50 ក្រាម។

រួមបញ្ចូលកាឡូរីចំនួន 200:

• 100 ក្រាមនៃ caviar eggplant;
• នំបុ័ង 1 ដុំ
• សាច់ក្រកឆ្អិន 100 ក្រាម
• ស៊ុតចៀនដែលមាន 2 ពង។
• ស៊ុបបន្លែជាមួយ pasta ។

រួមបញ្ចូលកាឡូរីចំនួន 300:

• cutlets ពីសាច់មានជាតិខ្លាញ់ទាប - 2pcs;
• ចានបបរ។
• នំ 2
• ជាន់នៃចាន macaroni ពីស្រូវសាលី;
• ដំឡូង mashed ។

របបអាហារ "1200 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ" នឹងជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ដោយទម្ងន់ជាច្រើនគីឡូក្រាមដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកឡើយ។ ប្រតិកម្មតែមួយគត់គឺបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរនិងប្រតិកម្មអាឡែស៊ី។