របបអាហាររបស់បារាំងសម្រាប់សម្រកទម្ងន់ - ជម្រើសពេញនិយមនិងប្រសិទ្ធភាពបំផុត

របបអាហារដំបូងបំផុតរបស់បារាំងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយវេជ្ជបណ្ឌិតមីនម៉ុនម៉ុនម៉ាកដែលគាត់បានស្នើឱ្យញ៉ាំអាហារទាំងនោះដែលមាន សន្ទស្សន៍ថ្លើម តិច។ សព្វថ្ងៃនេះមានរបបអាហារជាច្រើនប្រភេទពីស្ត្រីបារាំងត្រូវបានផលិតឡើង: ពីបុរាណទៅជាអ្នកជំនាញសម្រាប់ម៉ូដែល។

របបអាហាររបស់បារាំងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

របបអាហាររបស់បារាំងរួមមានអាហារដែលមានកាឡូរីទាបតែវាត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យប្រើប្រាស់រហូតដល់ 1400 គីឡូកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ តើអ្វីទៅជារបបអាហារល្អបំផុតរបស់បារាំង - ការលំបាកក្នុងការកំណត់ស្រ្តីគ្រប់រូបជ្រើសរើសពីជម្រើសទាំងអស់ដែលល្អបំផុតចាប់តាំងពីការដាក់កម្រិតមិនមែនក្នុងបរិមាណទេប៉ុន្តែបរិមាណកាឡូរី។ គោលការណ៍សំខាន់ៗនៃរបបអាហាររបស់បារាំង:

1. ការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងម៉ត់ចត់ទៅនឹងម៉ឺនុយ។
2. ម្ហូបឆ្មាគួរតែយឺតណាស់។
3. 15 នាទីមុនពេលញ៉ាំចូរផឹកទឹកមួយកែវ។
4. យកគ្រឿងទេសចេញពីរបបអាហារ។

របបអាហារ ដែលល្អឥតខ្ចោះត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ របបអាហារ សម្រាប់មួយសប្តាហ៍ដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការប្រើប្រាស់រហូតដល់ទៅពីរលីត្រទឹក។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺសាមញ្ញ:

1. បីថ្ងៃដំបូង - salad ស្ពជាមួយ beets ឆ្អិន, carrots ស្រស់ onions និងប្រេងអូលីវ។ ក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកត្រូវចំនាយ 1,5 គីឡូក្រាមនៃម្ហូបនេះ។
2. រយៈពេល 3 ថ្ងៃបន្ទាប់គឺគ្រាន់តែជាសត្វកំប្រុក។ នៅពេលព្រឹក - ផ្លែប៉ោមនិងស៊ុតសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - ត្រីចំហុយអាហារថ្ងៃត្រង់ - អង្ករឆ្អិនជាមួយប្រេងអូលីវ។ នៅពេលល្ងាច - saucer នៃឈីក្រុមគ្រួសារមួយ។
3. នៅថ្ងៃចុងក្រោយ - តែ kefir ផឹកកន្លះលីត្រ។

របបអាហារភាសាខ្មែរបុរាណ

របបអាហាររបស់ជនជាតិបារាំងសម្រាប់បញ្ជីសម្រកទម្ងន់មានរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។ សាច់សាច់ក្រកនិងត្រីត្រូវបានប្រើតែក្នុងទម្រង់ឆ្អិនតែប៉ុណ្ណោះពួកគេជ្រើសរើសយកតែជាតិខ្លាញ់ទាបហើយគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់មានចំនួន 100 ក្រាម។ Salad ត្រូវបានបំពេញដោយប្រេងបន្លែក្នុងបរិមាណតិចតួចនិងអំបិលអប្បបរមា។ កាហ្វេនិងតែបៃតងត្រូវបានរៀបចំដោយគ្មានការបន្ថែមជាតិស្ករ។

ថ្ងៃទី 1:

1. អាហារពេលព្រឹក ។ កាហ្វេធម្មជាតិនិងនំប៉័ងពីនំបុ័ង rye ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់ ។ Salad ពីប៉េងប៉ោះមួយស៊ុតពីរនិងស្លឹកសាឡាត់។
3. អាហារពេលល្ងាច ។ សាច់ឆ្អិន (150 ក្រាម) ស្លឹកសាឡាត់។

ថ្ងៃទី 2:

1. អាហារពេលព្រឹក ។ កាហ្វេជាមួយនំប៉័ងនំប៉័ង rye ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់ ។ សាច់ឆ្អិនពូជទាបជាតិខ្លាញ់ (150-200 ក្រាម) ជាមួយប៉េងប៉ោះនិង cucumbers ។
3. អាហារពេលល្ងាច ។ មួយគូនៃស៊ុតឆ្អិន - ឆ្អិន, salad នៃពណ៌បៃតងមួយ (ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ), តែបៃតង។

ថ្ងៃទី 3:

1. អាហារពេលព្រឹក ។ កាហ្វេ, នំប៉័ងមួយដុំ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់ ។ carrots Toasted, ប៉េងប៉ោះនិងកំប៉ុង។
3. អាហារពេលល្ងាច ។ Salad: សាច់ក្រកឆ្អិន, ពីរស៊ុតឆ្អិននិងស្លឹកសាឡាត់។

ថ្ងៃទី 4:

1. អាហារពេលព្រឹក ។ កាហ្វេនិងនំប៉័ង។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់ ។ ការបម្រើនៃឈីសរឹង, ស៊ុតឆ្អិន, carrots ដឹងគុណ, រដូវកាលជាមួយនឹងប្រេងបន្លែ។
3. អាហារពេលល្ងាច ។ ផ្លែឈើជាមួយ kefir ។

ថ្ងៃទី 5:

1. អាហារពេលព្រឹក ។ មាន់ស្រស់ឆ្អិនឆ្អិនដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ជាមួយនិងទឹកក្រូចឆ្មារ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់ ។ ប៉េងប៉ោះ, ម្ហូបត្រី។
3. អាហារពេលល្ងាច ។ ផ្នែកមួយនៃសាច់ឆ្អិននិងកែវទឹកដោះគោយ៉ាអួ។

ថ្ងៃទី 6:

1. អាហារពេលព្រឹក ។ កាហ្វេជាមួយ toast ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់ ។ សាច់មាន់ឆ្អិននិងសាឡាត់។
3. អាហារពេលល្ងាច ។ ចម្អិនសាច់និងផ្លែឈើឱ្យជ្រើសរើស (លើកលែងតែចេកនិងទំពាំងបាយជូរ) ។

ថ្ងៃទី 7:

1. អាហារពេលព្រឹក ។ តែបៃតងជាមួយ toast ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់ ។ សាច់ទន្សាយមួយក្រូច។
3. អាហារពេលល្ងាច ។ sausage ឆ្អិនជាមួយ salad បន្លែ។

របបអាហារបារាំង Madeleine Jesta

អ្នកគាំទ្រជាច្រើនបានទិញរបបអាហារ Madeleine Gest ដ៏ល្បីល្បាញរបស់បារាំងវាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមដំណើរការនៅចុងសប្តាហ៍បន្ទាប់មកវាងាយស្រួលក្នុងការស្ថាបនាឡើងវិញរាងកាយហើយការល្បួងមានតិចតួច។ របបអាហារបែបបែបបារាំងនៅពេលល្ងាចនៅរដូវក្តៅនេះនឹងជួយទាញតួលេខឱ្យបានល្អ។ ការតម្រឹមទូទៅគឺ:

1. ថ្ងៃសៅរ៍ ។ នៅពេលព្រឹកសូមផឹកទឹករហូតដល់កន្លះលីត្រដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ។ បន្ទាប់ពី 60 នាទី - ទឹកក្រូចថ្លុងមួយកែវសម្រាប់អាហារសម្រន់ - សាច់មាន់។ បរិភោគអាហារ - ទំពាំងបាយជូរបន្លែជាផ្នែកមួយដែលបែងចែកជាបីផ្នែកបន្លែដើម្បីឱ្យមានអាហារពេលល្ងាច។
2. ថ្ងៃអាទិត្យ ។ ផឹកមួយថ្ងៃទៅ 1,5 លីត្រទឹក 500 ក្រាមនៃទឹកក្រឡុកសម្រាប់រយៈពេលពីរវស្សាអ្នកអាចលាយជាមួយទឹកក្រឡុកនិងទឹកឃ្មុំ។ អាហារជាមួយត្រីសម្រាប់គូស្វាមីភរិយាមួយ។
3. នៅថ្ងៃធ្វើការ ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយនឹងទឹកមួយកែវជាមួយទឹកក្រូចក្នុងពាក់កណ្តាលមួយម៉ោង - កែវ ទឹកក្រូច ។ បន្ទាប់ពីរយៈពេល 20 នាទីទៀតអ្នកអាចផឹកកាកាវមិនសូវបរិភោគបាន។ នៅពេលរសៀល - បន្លែ, parsley, dill, សាឡាត់, ក្រូច, ឈីក្រុមគ្រួសារ។ អាហារពេលល្ងាច - មាន់ឬត្រីដែលមានបន្លែ។ មុនពេលចូលគេងទឹកដោះគោជូរត្រូវបានអនុញ្ញាត។

របបអាហាររបស់ម៉ូដែលបារាំង

របបអាហាររបស់ម៉ូដែលបារាំងរួមមានអាហារជាច្រើនដែលវាខុសគ្នាតិចតួចណាស់។ អាហារពេលល្ងាច - រហូតដល់ម៉ោង 6 ល្ងាច។ ផ្នែក - សម្រាប់មួយរយក្រាមត្រីឆ្អិននិងចានសាច់បន្លែ - 150, ឈីស - 50 ក្រាម។ នៅក្នុងការសំរាកវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យ "សំលាប់" ភាពអត់ឃ្លានជាមួយទំពាំងបាយជូរទឹកឬបន្លែ។ របបអាហារអាចមានដូចខាងក្រោម។

ជម្រើសទី 1

1. អាហារពេលព្រឹក ។ ស៊ុត, ខ្ទឹមស, ទឹកដោះគោជូរ, តែឬកាហ្វេ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់ ។ ស៊ុបខ្ទឹម, croutons, ល្បាយបន្លែ។
3. អាហារពេលល្ងាច ។ ឈីសសាច់ឈីសមួយកែវទឹកដោះគោយ៉ាអួ។

ជម្រើសទី 2

1. អាហារពេលព្រឹក ។ ក្រូច, នំប៉័ងជាមួយកន្ទក់តែ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់ ។ បង្គាសាច់ទឹកដោះគោជូរ។
3. អាហារពេលល្ងាច ។ ខាត់ណាផា្កស្ពទឹកស៊ីអ៊ីវនំបុ័ងកន្ទក់តែឬកាហ្វេ។

ជម្រើសលេខ 3

1. អាហារពេលព្រឹក ។ ហាម, ម៉ាសកំប៉ុង, តែឬកាហ្វេ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់ ។ ផ្សិតដែលមានប្រេងអូលីវគីវី។
3. អាហារពេលល្ងាច ។ ម្ហូបត្រី, kefir ។

វ៉ារ្យង់№4

1. អាហារពេលព្រឹក ។ Muesli, ទឹក, ចេក។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់ ។ ស៊ុត, perch, ចម្អិនជាមួយខ្ទឹមបារាំងចៀន។
3. អាហារពេលល្ងាច ។ សាឡាត់បន្លែគ្រាប់សណ្តែកបៃតង។

របបអាហាររបស់បារាំង - ឈីសនិងស្រា

របបអាហារបារាំងដែលមានស្រាបានរកឃើញអ្នកគាំទ្ររបស់ខ្លួន។ ថ្វីបើស្រាត្រូវបានហាមឃាត់ក្នុងអំឡុងពេលដាក់កំហិតស្បៀងក៏ដោយស្រាក្រហមត្រូវបានចាត់ទុកថាល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អបំផុតនៃស្រាជាមួយឈីសរឹងផ្នែក - 120 ក្រាមសង្ខេបអំពីរបបអាហារនៃរបបអាហារជាតិអាល់កុលរបស់បារាំង:

1. នៅពេលព្រឹក - ឈីសមួយនំបុ័ងស្រូវសាលីមួយកែវស្រាមួយ។
2. នៅពេលរសៀល - ឈីសពីរនំប៉័ងស្រា។
3. នៅពេលល្ងាច - ចំណែកដែលស្រដៀងនឹងអាហារពេលល្ងាច។

របបអាហារប្រូតេអ៊ីនរបស់បារាំង

អាហារប្រូតេអ៊ីនរបស់បារាំងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់តម្រូវឱ្យមានទាំងស្រុងដើម្បីយកចេញអំបិល, seasoning, ម្សៅ, យករហូតដល់ទៅលីត្រ 2 លីត្រ: តែឬទំពាំងបាយជូរពីឱសថ។ នៅលើអ្វីដែលម៉ឺនុយមីក្រូត្រូវបានបង្កើតឡើង:

1. ឈីសរឹងនិងរង្គាលរុំ។
2. សាច់ចៀនឬដុត។
3. ផ្លែឈើនិងបន្លែ។
4. ស៊ុត - រហូតដល់បីក្នុងមួយថ្ងៃ។
5. អ្នកបង្ក្រាប។

របបអាហារគ្មានជាតិអំបិលរបស់បារាំង

នៅលើរបបអាហារដែលមិនមានជាតិអំបិលទាំងអស់មិនត្រូវបានរក្សាទុកទេដោយសារតែអាហារដែលមិនគួរឱ្យស្អប់ខ្ពើម។ អាហារពេលល្ងាច - មិនលើសម៉ោង 6 ល្ងាច។ ផ្នែកខ្លះនៃសាច់ឆ្អិនឬអាហារឆ្អិន - 150 ក្រាមរបបអាហារដែលមិនមានជាតិអំបិលដ៏ល្បីបំផុតរួមមាន:

1. នៅពេលព្រឹក - កាហ្វេឬតែបៃតងនៅពេលព្រឹក។
2. សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - ចំណែកនៃសាច់ជាមួយ salad បន្លែមួយ។
3. សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - ស៊ុតបញ្ចូលគ្នាជាមួយ:

• សាឡាត់ស្លឹក
• ប៉េងប៉ោះ;
• carrots;
• សាច់។

Dandelion Diet របស់បារាំង

ដើមភាគច្រើនបំផុតត្រូវបានគេហៅថារបបអាហារ dandelion ។ ជនជាតិបារាំងប្រាកដថា: វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រសិទ្ធភាពនិងចំណង់ផ្លូវភេទដែលវេជ្ជបណ្ឌិតយល់ព្រម។ វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីរក្សារបបអាហារបែបនេះបាន 7 ទៅ 10 ថ្ងៃ។ ម៉ឺនុយរបបអាហាររបស់ប្រទេសបារាំងផ្តល់នូវនេះ (សំណុំនៃចានមួយក្នុងមួយថ្ងៃ):

1. Salad ។ Dandelion ទុកដើម្បីលាង, កិន, បន្ថែមប្រេងពីអូលីវនិងបៃតង។
2. សាឡាត់ប្រូតេអ៊ីន ។ Dandelion ទុកត្រាំរយៈពេលកន្លះម៉ោងក្នុងទឹកត្រជាក់ដោយប្រើអំបិលខ្ទប់បញ្ចូលស៊ុតឆ្អិនខ្ទឹមបារាំងនិងត្រសក់។ បូកប៊ឺឬទឹកដោះគោជូរ។
3. ពិសិដ្ឋ ។ ស្លឹក Dandelion ទុករហូតទាល់តែវាក្លាយទៅជាទន់ដាក់ក្នុងម៉ាស៊ីនលាយបូកស៊ុតស៊ុតខ្ទឹមនិងខ្ទឹមបារាំង។
4. ស៊ុប ។ Dandelion ទុកឆ្អិនពីរនាទីបន្ថែមកន្លះកែវនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិដំឡូងខ្ទឹមបារាំងស្លឹកប៊ឺស៊ែលប្រេងខ្លាញ់និងរំពុះ 15 នាទីទៀត។
5. ស្រាក្រឡុក ។ ស្លឹកបែរជាលាយគ្រឿងផ្សំហើយលាយទឹកដោះគោកែច្នៃទឹកដោះគោកែច្នៃអំបិលឬសុីរ៉ូផ្អែម។