របបអាហារស៊ុតនិងពណ៌ទឹកក្រូច

របបអាហារស៊ុតពណ៌ទឹកក្រូច - មិនធម្មតាទេប៉ុន្តែការវិនិច្ឆ័យដោយការពិនិត្យគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។ មានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់របបអាហារបែបនេះដែលមួយចំនួនមានរយៈពេលខ្លីខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេលវែង។ វាត្រូវបានគេជឿថាស៊ុតនិងក្រូចឆ្មារធ្វើឱ្យប្រតិកម្មគីមីពិសេសនៅក្នុងរាងកាយដែលជួយបង្កើនដំណើរការមេតាប៉ូលីសនិងបង្កើនល្បឿនសម្រកទម្ងន់។

របបអាហារ "3 ស៊ុត 3 ផ្លែក្រូច"

របបអាហារដ៏តឹងរឹងបំផុតសម្រាប់ពងនិងក្រូចអាចមានរយៈពេលមិនលើសពី 3-5 ថ្ងៃ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើវានៅពេលដែលអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់មុនពេលព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់មួយ - ឧទាហរណ៍មុនថ្ងៃឈប់សម្រាករបស់ក្រុមហ៊ុន។ វាមិនលើកកម្ពស់ការបំបែកជាតិខ្លាញ់នោះទេហើយទំងន់នឹងថយចុះដោយសារការសម្អាតពោះវៀននិងការយកសារធាតុរាវលើស។

មុខម្ហូបមានលក្ខណៈសាមញ្ញណាស់សម្រាប់រាល់ថ្ងៃអ្នកទទួលបានស៊ុតបីនិងក្រូច 3 ។ វាត្រូវបានគេផ្តល់អនុសាសន៍អោយញ៉ាំអាហារទាំងនោះសម្រាប់អាហារ 6 ពេលជំនួសអាហារ។ ពាក់កណ្តាលម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារអ្នកត្រូវផឹកទឹកមួយកែវ។ សរុបទៅអ្នកត្រូវការផឹកទឹកឱ្យបានយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាប្រសិនបើគម្រោងដែលអ្នកមិនចូលចិត្តឬមិនសមរម្យសម្រាប់ការងារអ្នកអាចញ៉ាំ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃញ៉ាំ 1 ស៊ុតនិងទឹកក្រូច 1 ផ្លែសម្រាប់អាហារនីមួយៗ។

របបអាហារស៊ុតនិងពណ៌ទឹកក្រូច

អាហាររយៈពេលវែងដែលធានាមិនត្រឹមតែការសម្រកទម្ងន់នោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជាការថែរក្សានូវលទ្ធផលដែលមានរយៈពេលបីសប្តាហ៍និងផ្តល់នូវប្រសិទ្ធិភាពដ៏ល្អ។ ច្បាប់គឺសាមញ្ញ:

• ផឹកយ៉ាងហោចណាស់ទឹក 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
• លើកលែងតែសម្រាប់ទឹកអ្នកអាចផឹកតែគ្មានកំណត់, កាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករនិងទឹកដោះគោ;
• បន្លែចំអិនតែនៅលើទឹក (មិននៅលើទំពាំងបាយជូរ);
• មិនរាប់បញ្ចូលគ្រប់ប្រភេទនៃប្រេងនិងខ្លាញ់;
• រវាងអាហារ (មិនតិចជាង 2 ម៉ោងក្រោយពេលចុងក្រោយទេ) អ្នកអាចញ៉ាំអាហារសម្រន់ជាមួយស្លឹកត្រសក់ស្រស់ឬស្លឹកសាឡាត់។

វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាការញ៉ាំបន្តិចបន្តួចពីបញ្ជីមុខម្ហូបសុទ្ធតែធ្វើឱ្យខូចរបបអាហារទាំងស្រុងហើយអ្នកត្រូវតែចាប់ផ្តើមជាថ្មីម្តងទៀត។ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលទ្ធផលដែលអ្នកនឹងជួយធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរឬបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ក្នុងករណីនេះ, ម៉ឺនុយនឹងមានលក្ខណៈសាមញ្ញ។ នៅក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងតែប៉ុណ្ណោះស៊ុតនិងក្រូចត្រូវបានអនុញ្ញាតហើយនៅក្នុងស៊ុតទីពីរនិងទីបីនិងផ្លែឈើនិងបន្លែណាមួយ។ ដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមិនច្បាស់លាស់នេះគឺពិបាកណាស់ដូច្នេះចូរព្យាយាមពន្យល់លំអិតវា។

ដូច្នេះ, ម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់ថ្ងៃសម្រាប់សប្តាហ៍ដំបូង:

• នៅលើពោះទទេមួយ - កែវទឹកមួយ;
• អាហារពេលព្រឹក - ស៊ុតពីរនិងពាក់កណ្តាលទឹកក្រូចមួយ (បើមិនធំទេបន្ទាប់មកទាំងមូល);
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - ទឹកក្រូចនិងកែវទឹកមួយ;
• អាហារពេលល្ងាច - ពីរស៊ុតនិងទឹកក្រូចមួយ;
• អាហារសម្រន់ពេលព្រឹក - ទឹកក្រូចនិងកែវទឹកមួយ;
• អាហារពេលល្ងាច - ពីរស៊ុតនិងទឹកក្រូចមួយ;
• មួយម៉ោងមុនពេលគេង - ទឹកក្រូចនិងទឹកមួយកែវ។

ក្រៅពីទឹកដែលត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញនៅក្នុងរបបអាហារអ្នកត្រូវការផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 3-4 កែវ។ វាគួរតែប្រើកញ្ចក់ 30 នាទីមុនពេលអាហារបន្ទាប់។

នៅសប្តាហ៍ទី 2 និងទី 3 ម៉ឺនុយត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងខ្លាំង - ឥឡូវអ្នកអាចបន្ថែមផ្លែឈើស្រស់និងបន្លែ។ តោះពិចារណាវ៉ារ្យ៉ង់មួយចំនួន:

1. ជម្រើសមួយ :
   • នៅលើពោះទទេ មួយ - កែវទឹកមួយ;
   • អាហារពេលព្រឹក - ពីរស៊ុតនិងទឹកក្រូចមួយ;
   • អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - ផ្លែប៉ោមមួយ;
   • អាហារថ្ងៃត្រង់ - ពីរស៊ុតនិង salad បន្លែ;
   • តែពេលរសៀល - ពណ៌ទឹកក្រូច;
   • អាហារពេលល្ងាច - ស៊ុតពីរនិងបន្លែស្លឹក។
2. ជម្រើសទី 2:
   • នៅលើពោះទទេ មួយ - កែវទឹកមួយ;
   • អាហារពេលព្រឹក - ស៊ុតឆ្អិនឬឈ្លីពងនិងបន្លែ
   • អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - ពីរក្រូចមួយ;
   • អាហារថ្ងៃត្រង់ - cutlet ពីស៊ុតដឹងគុណនិងប៉េងប៉ោះមួយ;
   • អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - សាឡាត់ផ្លែឈើជាមួយទឹក lemon;
   • អាហារពេលល្ងាច - ស៊ុតពីរនិងសាឡាត់ស្ពៃក្តោប។
3. ជម្រើសទី 3 :
   • នៅលើពោះទទេ មួយ - កែវទឹកមួយ;
   • អាហារពេលព្រឹក - ពីរបីនៃស៊ុតមួយខាត់សមុទ្រនិងតែ;
   • អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - ក្រូចត្លុង
   • អាហារពេលល្ងាច - បន្លែផ្លែឈើនិងបន្លែស្លឹក
   • អាហារពេលព្រឹក - កែវទឹកក្រូចស្រស់និងផ្លែឈើណាមួយ។
   • អាហារពេលល្ងាច - salad នៃ cucumbers ពណ៌បៃតងនិងស៊ុត។

រយៈពេលបីសប្តាហ៍នៅលើម៉ឺនុយមួយអ្នកនឹងបាត់បង់ទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកយ៉ាងខ្លាំងត្រឡប់ទៅរបបអាហារមុន - បន្ទាប់មកគីឡូក្រាមនឹងត្រឡប់មកវិញ។ ព្យាយាមមិនរាប់បញ្ចូលអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់, ចៀននិងផ្អែមពីរបបអាហារ, សង្កត់ធ្ងន់លើបន្លែនិងផ្លែឈើ - វានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាទុកលទ្ធផល។