របបអាហាររបស់នាង Tatiana Malakhova

អាហារ Tatiana Malakhova ឬហៅថារបបអាហារ "មិត្តភាព" វាត្រូវបានបង្កើតដោយខ្លួននាងផ្ទាល់។ នៅពេលដែលស្ត្រីក្លាហាននេះបានសម្រេចចិត្តម្តងហើយម្តងទៀតសម្រាប់ទាំងអស់គ្នាដើម្បីបញ្ចប់ជាមួយនឹងទំងន់លើសដែលនាងបានបង្កើតរបបអាហារដ៏ល្អឥតខ្ចោះក្នុងកំឡុងពេលដែលបន្តិចម្តងទៅឆ្ងាយពីរបបអាហារនៃអាហារមានគ្រោះថ្នាក់ហើយបន្តិចម្តងម្ហូបអាហារក្លាយទៅជាត្រឹមត្រូវតាមដែលអាចធ្វើបាន។

របបអាហារ Malakhovoy សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: ផលិតផលសម្រាប់ការបដិសេធ

ជាដំបូងការតមអាហារ Tatiana Malakhova សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានផ្អែកលើការដាក់កម្រិតដ៏តឹងរ៉ឹងយុត្តិធម៌នៃផលិតផលមួយចំនួន។ ទាំងនេះរួមមាន:

• ផលិតផលនៃការកែច្នៃចំណីអាហារជ្រៅ។
• mayonnaise, ទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះនិង condiments;
• រាល់ផលិតផលចម្រាញ់
• ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល;
• គ្រប់ប្រភេទបង្អែមទាំងអស់។
• ដំឡូងនិងពោត;
• ស្រូវនិងនំបុ័ង។

ថ្វីបើមានការរឹតត្បិតទូលំទូលាយក៏ដោយតម្រូវការទាំងអស់នេះមានភាពយុត្តិធម៌ពីព្រោះផលិតផលទាំងនេះមិនអាចជំនួសបានឬមានប្រយោជន៍ទេ។

ការផ្តោតអារម្មណ៍គួរផ្តោតទៅលើការប្រើបន្លែផ្លែឈើផលិតផលទឹកដោះគោ fermented និងត្រី។ នៃផ្អែមត្រូវបានអនុញ្ញាតសូកូឡាជូរចត់ជាមួយនឹងមាតិកាកាកាវយ៉ាងហោចណាស់ 70% ។

អាហារ Tatyana Malakhova: ម៉ឺនុយ

ក្រៅពីព័ត៌មានទូទៅដែលផ្តល់ដោយ Tatyana Malakhova នៅក្នុងរបបអាហារ Druzhba អ្នកនិពន្ធបានណែនាំនូវម៉ឺនុយមួយដែលបានអភិវឌ្ឍស្របតាមតម្រូវការទាំងអស់:

1. អាហារពេលព្រឹក : ផ្នែកមួយនៃ oatmeal ។
2. អាហារពេលព្រឹកទីពីរ : ស្រាក្រឡុក "Sibarit" ។
3. អាហារថ្ងៃត្រង់ : សាឡាត់បន្លែត្រីតូចមួយដែលមានខ្លាញ់ពណ៌ក្រហមដែលមានបន្លែស្រស់ឬបន្លែ (ការចំអិនគួរដាក់យ៉ាងងាយស្រួលលើសាឡាត់) ។
4. អាហារពេលល្ងាច : សាឡាត់បន្លែនិងឈីសមួយឈុតក៏ដូចជាស៊ុតឆ្អិនរឹងឬសាច់មាន់ (100 ក្រាម) ។

របបអាហារ "មិត្តភាព" Malakhova គឺមានតុល្យភាពហើយអ្នកអាចទទួលទានតាមវិធីនេះអស់រយៈពេលយ៉ាងយូរ - លើសពីនេះទៅទៀតដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។

នៅក្នុងរបបអាហារនេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការសង្កេតមើលលំដាប់នៃការបរិភោគចាន: ឧទាហរណ៍អាហារលើកដំបូងនៅក្នុងអាហារត្រូវបានបរិភោគគ្រាន់តែជាសាឡាត់ហើយបន្ទាប់ពីវាអ្នកអាចទៅម្ហូបទីពីរ។ នៅពេលល្ងាចអ្នកអាចមានលទ្ធភាពទិញបន្លែនំប៉័ងឆ្អិនដែលនឹងជំនួសតម្រូវការសម្រាប់ផ្អែមនិងមានគ្រោះថ្នាក់។

សូមកុំយកតារាងនេះតាមរបៀបដូចតទៅ: អ្នកនិពន្ធរបបអាហារទទូចថាចានគួរតែខុសគ្នា! អ្នកមិនអាចញ៉ាំសាឡាត់ដូចគ្នាពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃទេហើយអ្នកក៏មិនអាចញ៉ាំចំណីអាហារដូចគ្នានឹងពីរថ្ងៃជាប់ៗគ្នាបានដែរ។ មុខម្ហូបគួរមានភាពចម្រុះនិងមិនមានគ្រប់ប្រភេទនៃផលិតផលដែលមានគ្រោះថ្នាក់ - វាគឺជាវិធីសាស្រ្តនេះដែលអាចបង្កើតទំលាប់នៃអាហារបំប៉នដែលមានសុខភាពល្អហើយវាងាយស្រួលក្នុងការរក្សាទំងន់នាពេលអនាគតដោយមានជំនួយពីប្រព័ន្ធដូចគ្នា។

របបអាហារ Tatyana Malakhova: រូបមន្ត

Tatyana Malakhova ផ្តល់នូវរបបអាហារនិងរូបមន្តជាច្រើនដែលអនុញ្ញាតឱ្យរៀបចំចានដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់និងមានសុខភាពល្អ:

1. Salad សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ។ ជូតពាក់កណ្តាល carrot ធំជា root celery មួយហើយបន្ថែមទៅវាមួយភាគបីនៃ peeled និងកាត់ចូលទៅក្នុងបំណែកនៃក្រូចត្លុង។ Salad sprinkle ជាមួយគ្រាប់ល្ងនិង sprinkle ជាមួយទឹក lemon ។
2. Porridge សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ។ យក 3 ស្លាបព្រានៃ flakes, និយមសម្រាប់ការរៀបចំរហ័ស។ ត្រាំពួកគេក្នុងពែងពាក់កណ្តាល 1% kefir ទុកឱ្យឈរប្រហែល 20 នាទី។
3. ស្រាក្រឡុក "Sibarit" ។ លាយដោយដៃឬលាយកំប៉ុងកំប៉ុងឈីសដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់, មួយគីវី, ពាក់កណ្តាលផ្លែប៉ោមនិងត្រីមាសទីមួយនៃផ្លែក្រូច។ ក្អែកអាចត្រូវបានលាយជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលគ្មានខ្លាញ់។
4. Salad សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាច ។ ជូតនៅលើ carrot grater តូចនិងពាក់កណ្តាលនៃ beets ស្រស់មួយ។ កូរសាឡាត់និងផ្អាប់វាជាមួយ 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេប្រេងអូលីវ។

រូបមន្តសាមញ្ញបែបនេះធ្វើឱ្យអាហារ "មិត្តភាព" Malakhova មានតំលៃថោកមិនធម្មតានិងរីករាយណាស់ចំពោះរសជាតិ។ ដោយសារតែសម្បូរបន្លែផ្អែមបំណងនៃការញ៉ាំផ្អែមមិនត្រឹមត្រូវដូចជាផលិតផលធ្វើពីសណ្ដែកដីត្រូវបានបំបាត់ហើយដោយសារតែឈីសដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់និងសុដន់មាន់ដែលបញ្ចូលរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃមានតុល្យភាពនៃប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។