អាហារសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក

សម្រាប់អ្នកដែលធុញទ្រាន់នឹង ម្សៅអង្ករសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក យើងនឹងប្រាប់អ្នកពីអាហារដែលអាចញ៉ាំបានយ៉ាងរហ័សនិងហ៊ានសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។

Buckwheat ជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក

គ្រឿងផ្សំ:

• kefir - 245 មីលីលីត្រ;
• ក្រឡុក Buckwheat - 2 tbsp ។ ស្លាបព្រា
• ជម្រើសរសជាតិដើម្បីជ្រើសពី (គ្រាប់, ផ្លែឈើស្ងួត, ទឹកឃ្មុំ, ល) ។

ការរៀបចំ

រូបមន្តនេះត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងទូលំទូលាយក្នុងចំណោមអ្នកដែល, វិធីមួយឬផ្សេងទៀត, កំពុងព្យាយាមរក្សាទំងន់របស់ពួកគេនៅកម្រិតត្រឹមត្រូវ។ ការរួមផ្សំនៃ buckwheat និង kefir ជម្រះរាងកាយនៃជាតិពុលយកសារធាតុរាវលើសនិងជួយកាត់បន្ថយទំងន់។ ម្ហូបនេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកហើយសម្រាប់ការរៀបចំរបស់វាវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការចាក់ក្រអូបចាហួយពីមុន ៗ ជាមួយ kefir នៅពេលល្ងាចហើយទុកវារហូតដល់ព្រឹក។ មុនពេលបម្រើអ្នកអាចបន្ថែមម្ហូបដ៏មានសារសំខាន់នេះដោយប្រើគ្រាប់ផ្លែឈើឬផ្លែឈើស្ងួតហើយបំពេញដោយទឹកឃ្មុំឬទឹកឃ្មុំ។

ស៊ុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក

អ្វីដែលលឿនបំផុតនិងស្រួលបំផុតដែលអ្នកអាចចម្អិនសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកគឺស៊ុតឆ្អិនធម្មតាឬ ស៊ុតឆ្អិន ។ ហើយមនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងពីរបៀបចំអិនវា។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែម្ហូបបែបសាមញ្ញអាចត្រូវបានធ្វើពិពិធកម្មដោយធ្វើឱ្យមានការកែតម្រូវខ្លះចំពោះដំណើរចម្អិនអាហារឬការបំពេញបន្ថែមវាជាមួយសមាសធាតុផ្សេងៗទៀត។

ជាឧទាហរណ៍សូមចំអិនស៊ុតចៀនធម្មតាទៅក្នុងដុំនំបុ័ងហើយវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានចំណាប់អារម្មណ៍ថ្មី។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះយើងកាត់ចំកណ្តាលនៃនំបុ័ងមួយទុកសល់ 1 សង់ទីម៉ែត្រនៃបន្ទះនៅលើជ្រុងនៃសំបកហើយធ្វើឱ្យ "ស៊ុម" លទ្ធផលពីមួយចំហៀងទៅក្រហម។ បន្ទាប់មកបង្វែរនំប៉័ងនិងជំរុញស៊ុតមួយចូលទៅក្នុងមហោស្រព។ យើងកាត់បន្ថយកំដៅទៅអប្បបរមានិងរក្សាម្ហូបរហូតទាល់តែប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានត្រៀមខ្លួនជាស្រេចប្រសិនបើចាំបាច់រដូវនិងម្រេចវា។

អ្នកក៏អាចចម្អិនពងប្រឡាក់នៅក្នុង "ស៊ុម" នៃម្រេចផ្អែមកាត់ផ្លែឈើដ៏ធំនៅលើចិញ្ចៀនឬបង្កើតសមាសធាតុពីប៉េងប៉ោះពាក់កណ្តាលមួយដោយគ្មានគ្រាប់ពូជនិងស៊ុតហើយដុតវានៅក្នុងឡ។ ជម្រើសណាមួយអាចត្រូវបានបំពេញដោយកំប៉ិកកំប៉ុកសាច់អាំងឬសាច់ក្រអូប។

ចង់កាត់បន្ថយតម្លៃ caloric នៃអាហារពេលព្រឹកពីស៊ុត? រៀបចំពងលួច។ ម្ហូបនេះមិនត្រឹមតែហ៊ានទេប៉ុន្តែក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរព្រោះវាត្រូវបានរៀបចំដោយគ្មានការប្រើជាតិខ្លាញ់គ្រប់ប្រភេទហើយត្រូវបានគេចៀសវាងពីការចៀន។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះស៊ុតមាន់ស្រស់ៗភាគច្រើនត្រូវបានរុញចូលទៅក្នុងរនាស់ហើយជ្រលក់ចូលទៅក្នុងធុងដែលមានទឹករំពុះល្មមបន្ថែមបន្តិចបន្តួចនិងបន្ថែមទឹកខ្មេះ។ ការប្រមាញ់ស៊ុតអាចត្រូវបានផ្តល់ជូនជាមួយបន្លែអាំងសាច់ក្រកឬជាធម្មតាជាមួយនឹងនំប៉័ងក្រូចឆ្មា។

ចានឈីក្រុមគ្រួសារសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក

គ្រឿងផ្សំមួយទៀតដែលជាមូលដ្ឋានដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការប្រែប្រួលនៃចានសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកគឺឈីក្រុមគ្រួសារ។ ពីវាអ្នកអាចបង្កើតបង្អែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះរួមផ្សំជាមួយនឹងបំណែកនៃផ្លែឈើឬផ្លែប័រហើយបុក blender ដើម្បីភាពដូចគ្នា។ បន្ថែមជាមួយទឹកជ្រលក់ណាត់និងទឹកជ្រលក់សូកូឡាយើងនឹងទទួលបាននូវរសជាតិឆ្ងាញ់ដែលមិនគួរឱ្យជឿដែលនឹងក្លាយជាការចាប់ផ្តើមដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់ថ្ងៃរបស់អ្នក។

និងទារកអាចត្រូវបានធ្វើពីឈីក្រុមគ្រួសារនំបុ័ង Sandwich ដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញជាមួយឈីក្រុម Fulham, តុបតែងយ៉ាងស្អាតពួកវាជាមួយបន្លែមានប្រយោជន៍។