របបអាហារ hypocholesterolemic

របបអាហារ Hypocholesterolemic មានទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជាច្រើនដែលមិនដឹងអំពីវានៅឡើយ។ ការពិតគឺថាអាហារប្រភេទនេះអាចកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលដែលមានគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងឈាមហើយនៅពេលជាមួយគ្នាជួយជៀសវាងជំងឺផ្សេងៗដែលជៀសមិនរួចនាំឱ្យមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដូចជាជម្ងឺក្រិនសរសៃឈាម។ របបអាហារ hypocholesterolemic ស្ដង់ដារនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរក្សានូវសរសៃឈាមក្នុងលក្ខណៈធម្មតាហើយក្រៅពីនេះវានឹងនាំឱ្យមានការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីនធម្មតានៅក្នុងរាងកាយ។

របបអាហារ hypocholesterolemic: មូលដ្ឋាន

មានតែច្បាប់មួយចំនួនប៉ុណ្ណោះដែលនឹងជួយអ្នករក្សាសុខភាពរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលច្រើនឆ្នាំខាងមុខនេះ។ វាមិនមែនជាអាថ៌កំបាំងទេដែលជម្ងឺជាច្រើនកើតឡើងពីកង្វះអាហារូបត្ថម្ភហើយដូច្នេះនៅក្នុងអំណាចរបស់អ្នកដើម្បីរារាំងពួកគេក្នុងរបៀបសាមញ្ញមួយជារបបអាហារចាំបាច់។ ដូច្នេះអ្វីដែលគោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភផ្តល់នូវឥទ្ធិពល hypocholesterolemic?

• កាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិខ្លាញ់យ៉ាងខ្លាំង: ការបដិសេធសាច់ខ្លាញ់សាច់ក្រកសាច់ក្រងម្ហូបអាហារចម្អិនអាហារចៀននិងអាហាររហ័ស។
• កាត់បន្ថយការទទួលទានអាស៊ីតខ្លាញ់ឆ្អែតសូម្បីតែវាសម្បូរទៅដោយស៊ុតស៊ុតក្រែមក៏ដូចជាខ្លាញ់សត្វ។
• ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃនៃអាហារដែលសំបូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated: ត្រីគ្មានខ្លាញ់បសុបក្សីប្រេងបន្លែរាវនិងអាហារសមុទ្រ;
• ប្រើជាតិសរសៃស្តង់ដារ - 35 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ: វាអាចទទួលបានពីបន្លែផ្លែឈើនិងធញ្ញជាតិដែលគ្មានជាតិខនិជ (នំបុ័ងកន្ទក់អង្ករសំរូបបឺរហឺតនិងបសុបក្សី) ។
• ផ្តល់ឱ្យឡើង butter នៅក្នុងការពេញចិត្តនៃបន្លែ;
• កាត់បន្ថយអាហារដែលសំបូរទៅដោយកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងរបបអាហារ។
• អំបិលគួរតែត្រូវបានកំណត់ត្រឹម 5 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ - ដើម្បីរៀបចំអាហារ unsalted និង dosalivat រួចហើយនៅក្នុងចានមួយជៀសវាងការ pickles, marinades និងអាហារលុបចោល;
• ហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង: ទំពាំងបាយជូរលើសាច់ឬផ្សិតប្រភេទណាមួយនៃការជក់បារីនិង pickled, legumes, radish និង radish ត្រូវបានហាមឃាត់និង dough ផងដែរ។

របបអាហារសាមញ្ញបែបនេះនឹងផ្តល់នូវប្រសិទ្ធិភាព hypocholesterolemic ដ៏ល្អបំផុតហើយលើសពីនេះទៅទៀតវានឹងត្រួតពិនិត្យទម្ងន់ដោយជោគជ័យពីព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពខ្លះរួចទៅហើយហើយខណៈពេលដែលអ្នកប្រកាន់យករបបអាហារមិនត្រឹមត្រូវអ្នកមិនត្រឹមតែមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកផងដែរ។

របបអាហារ Hypocholesterolemic: nuances

ជួនកាលរបបអាហារដែលត្រឹមត្រូវនិងខុសគឺខុសគ្នាពីរឿងតូចតាច។ សូមពិចារណាអំពីភាពតូចបំផុតដែលគួរពិចារណា:

• នំបុ័ងពណ៌សគឺអាក្រក់សម្រាប់អ្នកប៉ុន្តែកន្ទក់ទាំងមូលគ្រាប់ធញ្ញជាតិឬពីម្សៅនៃថ្នាក់ទីពីរគឺពិតជាសមរម្យ;
• សូមអោយខ្លួនឯងញ៉ាំស៊ុបបន្លែ - លើបន្លែផ្លែឈើរៀបចំស៊ុបដាក់ដំឡូងស៊ុប។
• ពូជដែលគ្មានខ្លាញ់នៃសាច់ត្រីនិងបសុបក្សី - ឆ្អិនឬដុតនំ;
• ភេសជ្ជៈទឹកដោះគោតែមួយគត់ឆ្អិនហើយផលិតផលទឹកដោះគោទាំងអស់ជ្រើសរើសជាតិខ្លាញ់ទាប 0 និង 1% kefir, 2.5% ទឹកដោះគោជូរ 2 ឈីក្រុមគ្រួសារ។ ល។ ក្រូចឆ្មារត្រូវបានជំនួសជាទូទៅជំនួសដោយទឹកដោះគោធម្មជាតិដោយគ្មានការបន្ថែម។
• រាល់ថ្ងៃអ្នកអាចញ៉ាំពងទឹកពីស៊ុតមួយឬពីរប្រូតេអ៊ីន។
• ចម្អិនអាហារធញ្ញជាតិនិងប៉ាស្តាតែនៅលើទឹក;
• បន្លែណាមួយលើកលែងតែចៀនគួរតែនៅលើតុប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកក៏ដូចជាផ្លែឈើនិងផ្លែឈើ។
• ភេសជ្ជៈគឺមិនមែនតែខ្លាំងនិងកាហ្វេ, compotes, ទឹកផ្លឈើ diluted ជាមួយទឹក។

ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំតិចតួចក្នុងពេលតែមួយ 5 ទៅ 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ហើយបដិសេធអាហារខ្លាញ់អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែជួយសង្រ្គោះខ្លួនឯងពីផលប៉ះពាល់នៃកូលេស្តេរ៉ុលនោះទេប៉ុន្តែជាទូទៅវាជួយធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។ ។ លើសពីនេះទៅទៀត, របបអាហារនេះនាំអោយមានទំងន់ធម្មតា (ជាមួយនឹងបរិមាណលើសរបស់វា) ដែលនឹងជួយកាត់បន្ថយបន្ទុកលើបេះដូងហើយជាទូទៅធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺមិនត្រូវញ៉ាំរបបអាហារពាក់កណ្តាលជាមួយនឹងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងជាដំបូងនោះទេតែត្រូវធ្វើវាឱ្យជាប់ជានិច្ច។