តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ 3 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍?

វាជារឿងធម្មតាក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដល់ 3 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។ ជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់នេះ, រាងកាយមិនក្លាយទៅជាស្ត្រេស។ ប្រសិនបើដំណើរការនេះត្រូវបានពន្លឿននៅពេលអនាគតតាមក្បួនវាប្រែទៅជាការវិលត្រឡប់នៃគីឡូកាហ្វេដែលបាត់បង់ជាបណ្តោះអាសន្នប៉ុន្តែក៏បន្ថែមសំណុំនៃពួកវាក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយដែលបង្ហាញពីវិធីសាស្រ្តនៃការកាត់បន្ថយទំងន់មិនត្រឹមត្រូវ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានស្ថានភាពបន្ទាន់នៅពេលដែលអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការសម្រកទម្ងន់ភ្លាម។ ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវដឹងពីរបៀបបញ្ចុះទម្ងន់ 3 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

លក្ខណៈពិសេសដើម្បីកាត់បន្ថយការសម្រកទម្ងន់

នរណាម្នាក់ដែលប្រាថ្នាចង់បាត់បង់ផោនតិចតួចក្នុងរយៈពេលខ្លីបំផុតគួរតែយល់ថាសម្រាប់រាងកាយនេះនឹងជាការសាកល្បងពិបាក។ លើសពីនេះទៀតវាជាការចាំបាច់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើលក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយនិងស្ថានភាពសុខភាពជាទូទៅចាប់តាំងពីស្ថានភាពដែលការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សត្រូវបានហាមឃាត់ជាដាច់ខាតមិនត្រូវបានបដិសេធនោះទេ។

វាមានតំលៃកត់សំគាល់ថាអ្នកអាចដកបាន 3 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយគ្មានអំពើហឹង្សាលើរាងកាយ។ មានវិធីសាមញ្ញបំផុតសម្រាប់ការនេះ:

• បញ្ឈប់ការញ៉ាំឬញ៉ាំអាហារពេលដែលមើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍ដែលធ្វើឱ្យខូចដំណើរការនៃការតិត្ថិភាពនៃរាងកាយហើយមិនបញ្ជូនសញ្ញាទាន់ពេលវេលាទៅខួរក្បាល។
• ញុំាអាហាររហ័សទាន់ចិត្ត ពីរបបអាហារ, ផលិតផលពាក់កណ្តាលបញ្ចប់, ផលិតផលចម្រាញ់។
• កាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់និងផ្អែមពេក, បន្ទះសៀគ្វី, គ្រាប់អំបិលជាដើម។
• ផឹកមួយថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រទឹកស្អាតនៅក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះនិងរដូវរងារនិង 2.0-2.5 លីត្រទឹក - នៅនិទាឃរដូវនិងរដូវក្តៅ។

វិធីសាស្រ្តទាំងអស់នេះនឹងមិនត្រូវការរបបអាហាររឹងនិងការឈឺចាប់នៅក្នុងទូទឹកកកទេប៉ុន្តែនឹងជួយលុបបំបាត់សារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ពីរាងកាយហើយនឹងធ្វើការថ្នមៗដើម្បីកាត់បន្ថយទម្ងន់។ ពិតមែននេះនឹងមិនកើតឡើងក្នុងរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃទេ។ ប្រសិនបើបញ្ហារបៀបសម្រកទម្ងន់ 3 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺមានភាពស្រួចស្រាវអ្នកគួរប្រើវិធីរ៉ាឌីកាល់ច្រើន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងត្រឹមត្រូវ?

ចំពោះការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សមួយសប្តាហ៍អ្នកក៏អាចប្រើវិធីសាស្រ្តជាច្រើនក្នុងចំនោមពួកគេ:

• ធ្វើឱ្យចេញថ្ងៃមិនលក់ ថ្ងៃដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺស្រូវ, ផ្លែប៉ោម, ផ្លែប៉ោម - អាហារទាំងនេះធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្រូបយកវីតាមីននិងសារធាតុផ្សេងៗទៀតហើយធ្វើអោយអារម្មណ៍ឃ្លានកាន់តែស្រពោន។
• ក្នុងអំឡុងពេលពេញមួយសប្តាហ៍នៃការអប់រំកាយ, សកម្មភាពរាងកាយសមហេតុសមផល: វាអាចត្រូវបានថ្នាក់នៅក្លឹបសម្បទា, ហាត់ប្រាណ, នៅទីបំផុតនៅផ្ទះ - ដោយប្រើការហៅទូរស័ព្ទដៃ, ដើរពេលព្រឹក;
• ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ដោយ 3 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ក៏នឹងជួយរបបអាហារដែលផ្តល់នូវអាហារដែលមានប្រភាគ (5-6 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) ជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយបរិមាណនៃការញ៉ាំអាហាររួមទាំងការដាក់បញ្ចូលទៅក្នុងចំណីអាហារដែលសម្បូរ ជាតិសរសៃ ។
• អាហារក្នុងអំឡុងពេលនេះនឹងតម្រូវឱ្យមានការដកចេញពីរបបអាហារនៃអាហារមានជាតិខ្លាញ់, spicy, ប្រៃនិងផ្អែមនំបុ័ងពណ៌សផលិតផលជក់បារី;
• វាចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់អំបិលយ៉ាងខ្លាំងប៉ុន្ដែមិនត្រូវលះបង់ចោលទាំងស្រុងទេ។
• ចំណីអាហារដក 3 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍គួរតែរួមបញ្ចូលនូវបន្លែនិងផ្លែឈើមួយចំនួនធំដែលមានការបាត់បង់ពីដំឡូងបារាំងផ្លែប័រផ្អែមទឹកផ្លែឈើនិងផ្លែឈើស្រស់។

បំណងប្រាថ្នាក្នុងការកម្ចាត់លុយផោនឱ្យបានលឿនមិនគួរមានភាពស្មុគស្មាញទេដូច្នេះអ្នកមិនអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។ មុននឹងសម្រេចចិត្តលើជំហ៊ាននេះអ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសនិងរកវិធីដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតដើម្បីបង្ហាញពីការសម្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើមានជម្ងឺរ៉ាំរ៉ៃឬជម្ងឺរ៉ាំរ៉ៃវាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងឱ្យអង្គុយលើរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង។

ការសម្រកទម្ងន់ 3 គីឡូក្រាមសម្រាប់មួយសប្តាហ៍នឹងជួយដល់ម៉ឺនុយពិសេសដែលគួរតែមានចានដែលផលិតចេញពីផលិតផលដែលមានកាឡូរីទាបជាមួយនឹង GI ទាប។ វាល្អប្រសើរជាងប្រសិនបើវាត្រូវបានដាំឱ្យពុះចំហាយឬដុតដោយគ្មានការប្រើប្រេងនិងខ្លាញ់រួមទាំងបន្លែ។

ម៉ឺនុយគំរូ