របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់មួយសប្តាហ៍

សម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័សក្នុងទំហំពីរមុនពេលព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់មួយត្រូវបានធ្វើឡើងដោយសារតែនិន្នាការថ្មីនៃរបបអាហារនិងថ្នាំ។ សព្វថ្ងៃនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកអំពីរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់តែមួយសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។ ក្នុងអំឡុងពេល 7 ថ្ងៃទាំងនេះអ្នកអាចសម្អាតរាងកាយបានដោយសុវត្ថិភាព, បន្ទោរបង់ក្រពះនិង នាំមកនូវការរំលាយអាហារត្រឡប់ទៅរកធម្មតាវិញ ។ ម៉ឺនុយម៉ុកម៉ីនដែលមានកំណត់នឹងជួយសន្សំសំចៃអ្នកពីការរៀបចំរបបអាហាររបស់អ្នកនិងទៅហាង។

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្អាតសក់លក្ខខ័ណ្ឌនៃស្បែកមុខនិងរាងកាយទាំងមូលសូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះ របបអាហាររបស់ buckwheat ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ផងដែរ។ លើសពីនេះទៀតក្នុងអំឡុងពេលនៃវគ្គសិក្សាអ្នកនឹងមិនចាំបាច់ស្រេកឃ្លានឬជួបប្រទះបញ្ហាមិនស្រួលទេ។

ម៉ឺនុយនៃរបបអាហារគឺមិនស្មុគ្រស្មាញបំផុត។ នៅពេលយប់ញ៉ាំកាហ្វេមួយកែវមួយកំប៉ុងចែកចាយចំណិតស្មើគ្នានៃបបរគ្រប់ថ្ងៃ។ វាក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកកាហ្វឺខ្លាញ់ទាបផងដែរ។ សម្រាប់មួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងភ្លេចគ្រឿងទេស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជួនកាលអ្នកអាចស្និតស្នាលជាមួយទឹកស៊ីអ៊ីវដោយគ្មានអំបិល។ នៅចុងបញ្ចប់នៃវគ្គនេះការសម្រកទម្ងន់ជាមធ្យម 5 គីឡូក្រាម។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវប្រើអាហាររូបត្ថម្ភឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីឱ្យការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកមិនត្រូវបានខ្ជះខ្ជាយ។

របបអាហារបន្លែ សម្រាប់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍ទំនងជាចាប់អារម្មណ៍អ្នកដែលមិនត្រឹមតែចង់សម្រកទំងន់តែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយកែលំអររាងកាយរបស់ពួកគេទៀតផង។ ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ការប្រើប្រាស់ផ្លែឈើនិងបន្លែផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបធញ្ញជាតិនិងទំពាំងបាយជូរត្រូវបានអនុញ្ញាត។ ពីផ្អែមម្សៅនិងម្សៅអ្នកនៅតែត្រូវបោះបង់។ ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារអ្នកបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់វីតាមីននិងជាតិរ៉ែនៅក្នុងរាងកាយនិងពង្រឹងក្រចកនិងអំពូលសក់។ ការសម្រកទម្ងន់ជាមធ្យមបន្ទាប់ពីវគ្គនេះគឺប្រហែល 4 គីឡូក្រាម។

ជម្រើសម៉ឺនុយសម្រាប់អាហារប្រចាំសប្តាហ៍

ជម្រើសដំបូង:

• អាហារពេលព្រឹក - ផ្លែប៉ោមមួយកែវនៃ berries ស្រស់ឆ្អិនទឹកដោះគោធម្មជាតិមួយ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - តែបៃតងជាមួយទឹកដោះគោ, បន្លែ, ស៊ុបបន្លែស្ពនិងការ៉ាត់;
• អាហារសម្រន់ - ចេក
• អាហារពេលល្ងាច - berry compote, ម្រេច stuffed ជាមួយបន្លែ។

អ្នកតែងតែអាចញ៉ាំទឹកដោះគោយ៉ាអួ, ត្រសក់និងប៉េងប៉ោះ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ញ៉ាំតែជាមួយបង្អែមសូមសាកល្បងជាលើកដំបូងដើម្បីជំនួសបង្អែមដែលអ្នកពេញចិត្តជាមួយ prunes ឬ apricots ស្ងួត។

ជម្រើសទី 2:

• អាហារពេលព្រឹក - muesli ជាមួយទឹកដោះគោពណ៌ទឹកក្រូចតែខ្មៅ។
• អាហារពេលល្ងាច - ឈីក្រុមគ្រួសារជាមួយ prunes, បន្លែ stew;
• អាហារសម្រន់ពេលព្រឹក - berry compote, ក្រូចត្លុង;
• អាហារពេលល្ងាច - aubergines stewed ឬស្ព, salad នៃប៉េងប៉ោះនិង cucumbers, ស្លៀកពាក់ជាមួយស្លាបព្រាកាហ្វេប្រេងអូលីវឬទឹក lemon ។

ចំណីអាហារ Kefir សម្រាប់មួយសប្តាហ៍ក៏មិនកំណត់អាហារដើម្បី kefir តែឯងនោះទេប៉ុន្តែវាគឺជាសមាសភាគសំខាន់។ ចូរយើងស្គាល់តារាងគំរូដូច្នេះអ្នកត្រូវបានបញ្ចុះបញ្ចូលឱ្យជឿលើអាហារូបត្ថម្ភទាំងអស់លើគោលការណ៍នេះ។

ជម្រើសដំបូងគឺរបបអាហារឆ្នូត:

• នៅថ្ងៃដំបូង - kefir (1,5 លីត្រ kefir តែបៃតង);
• ថ្ងៃទីពីរជាអាហារធម្មតា។

ប្រសិនបើការញ៉ាំមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចបាត់បង់ 4 គីឡូក្រាមដោយគ្មានការប្រឹងប្រែងនិងការរឹតបន្តឹង។

ក៏មានជម្រើសមួយទៀតដែរ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើប្រាស់ 1.5 លីត្រ kefir ។

• 1 ថ្ងៃ - ចាន់ឆ្អិនឆ្អិន, តែ;
• ថ្ងៃទី 2 - សាច់មាន់ឆ្អិន;
• 3 ថ្ងៃ - ឆ្អិនសាច់គោ, ផ្លែប៉ោម;
• 4 ថ្ងៃ - ត្រីឆ្អិននៃពូជជាតិខ្លាញ់ទាប;
• 5 ថ្ងៃ - សាឡាត់បន្លែក្រូច
• 6 ថ្ងៃ - តែ kefir;
• ថ្ងៃទី 7 - នៅតែមានទឹក។

គោលការណ៍អាហាររូបត្ថម្ភបែបនេះហាក់ដូចជាសាមញ្ញប៉ុន្តែវានៅតែត្រូវធ្វើ។ លទ្ធផលនឹងមិនយូរប៉ុន្មានទេអ្នកនឹងបាត់បង់ជាមធ្យម 6-7 គីឡូក្រាម។

ដោយមិនគិតពីរបបអាហារដែលអ្នកជ្រើសរើសសម្រាប់ខ្លួនអ្នកកុំភ្លេចដាក់ទឹក 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃការហាត់ប្រាណនិងពេលព្រឹក។ ប្រសិនបើអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានមិនចាកចេញពីអ្នកពេញមួយវគ្គសិក្សាចូរប្រើជំនួយពីជាតិសរសៃធម្មជាតិដែលត្រូវបានលក់នៅក្នុងហាងលក់គ្រឿងទេស។ វានឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារលើកកម្ពស់ការសម្អាតពោះវៀន។