របបអាហារក្រូចថ្លុងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, ការដុតខ្លាញ់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព

អត្ថប្រយោជន៍នៃផ្លែក្រូចត្រូវបានគេដឹងអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំប៉ុន្តែការពិតដែលថាអ្នកតំណាងមួយចំនួនជាអ្នកដុតជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានគេបង្ហាញនៅពេលថ្មីៗនេះ។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដែលក្នុងនោះផលិតផលសំខាន់នៅក្នុងរបបអាហារគឺក្រូចថ្លុង។

តើក្រូចថ្លុងរលាកជាតិខ្លាញ់មែនទេ?

ផលិតផលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់មនុស្សដែលចង់ដោះស្រាយជាមួយនឹងទម្ងន់លើស, មានប្រសិទ្ធិភាពដុតជាតិខ្លាញ់។ បញ្ជីរបស់ពួកគេរួមមានក្រូចត្លុងដែលមានវីតាមីនជាតិរ៉ែនិងសារធាតុផ្សេងៗទៀត។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាផលប្រយោជន៍ចម្បងគឺមិនមែននៅក្នុងសាច់ឈាមនោះទេប៉ុន្តែនៅក្នុងខ្សែភាពយន្តដែលមនុស្សជាច្រើនបោះចោលដោយសារតែភាពជូរចត់របស់ពួកគេនិងធ្វើឱ្យមានកំហុស។ ក្រូចត្លុងដុតជាតិខ្លាញ់ដោយសារវត្តមានរបស់ naringin និង inositol ដែលមាននៅក្នុងសរសៃឈាម។

សារធាតុដែលត្រូវបានគេលើកឡើងដំបូងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារបំបាត់រាងកាយនៃជាតិខ្លាញ់បំបែកនិងសំអាតរាងកាយនៃកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។ វាត្រូវបានគេបង្ហាញថាផ្លែឈើពណ៌ក្រហមកាន់តែច្រើននោះវាកាន់តែសំបូរទៅដោយគ្រឿងផ្សំ។ Inositol គឺជាកម្មវិធីដុតជាតិខ្លាញ់ធម្មជាតិហើយវាជួយឱ្យថ្លើមដំណើរការខ្លាញ់ដែលចូលក្នុងខ្លួន។ សារធាតុនេះក៏ជួយលុបបំបាត់បំណងប្រាថ្នាចង់ញ៉ាំផ្អែមផងដែរ។ ផ្លែឈើមួយទៀតមានជាតិសរសៃដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងដល់ការរំលាយអាហារ។ អរគុណចំពោះលក្ខណៈសម្បត្តិទាំងនេះរបបអាហារក្រូចថ្លុងមានប្រជាប្រិយភាពនិងមានប្រសិទ្ធភាព។

របបអាហារក្រូចថ្លុងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាមនុស្សទាំងអស់ដែលចង់កែសម្រួលតួលេខរបស់ពួកគេរួមមាននៅក្នុងបញ្ជីរបស់ពួកគេនូវផ្លែឈើជូរចត់នេះ។ លើសពីនេះទៀតវាជាការចាំបាច់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់មួយចំនួននៅក្នុងរបបអាហារហើយបន្ទាប់មកលទ្ធផលនៅលើជញ្ជីងនឹងពិតជាសូម។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការបំភ្លេចចោលជារៀងរហូតអំពីផលិតផលបង្កគ្រោះថ្នាក់: ខ្លាញ់, ផ្អែម, ចៀន, ជក់បារី, អំបិល, ដុតនំនិងដូច្នេះនៅលើ។ របបអាហារលើក្រូចត្លុងបង្កប់អត្ថន័យនៃគោលការណ៍សំខាន់ៗនៃរបបអាហារ។

1. បរិភោគអាហារតិចតួចក្នុងផ្នែកតូចៗ។ នេះនឹងជៀសវាងការហួសកំណត់ហើយនឹងរក្សាការរំលាយអាហារ។
2. វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យញ៉ាំអាហារអស់រយៈពេលពីរម៉ោងមុនពេលគេងប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានភាពអត់ឃ្លានខ្លាំងនោះចំណិតក្រូចថ្លុងមួយចំនួនអាចត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ។
3. វាជាការសំខាន់ដើម្បីសង្កេតមើលរបបផឹកដែលផឹកអោយបានយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចផឹកតែបៃតងឬរុក្ខជាតិតែដោយគ្មានជាតិស្ករ។
4. ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អរបបអាហារក្រូចថ្លុងគួរតែត្រូវបានផ្សំជាមួយការហាត់ប្រាណតិចតួចឧទាហរណ៍អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណឬរត់។

ចំណាំថាក្រូចត្លុងមានប្រតិកម្មដែលវាពិតជាមានតម្លៃពិចារណា។ ដោយសារតែវាគឺជាផ្លែក្រូចវាអាចបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីនៅក្នុងរាងកាយហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងត្រូវជ្រើសរើសវិធីមួយផ្សេងទៀតដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ផ្លែឈើជាទៀងទាត់អ្នកអាចបង្កឱ្យមានការកើនឡើងនៃជាតិអាស៊ីតនៃទឹកក្រពះដូច្នេះវាមិនអាចត្រូវបានបរិភោគជាមួយនឹងជំងឺរលាកក្រពះនិងរលាកក្រពះ។ របបអាហារត្រូវបានហាមឃាត់ចំពោះការកើនឡើងនៃជំងឺខាន់ស្លានិងជំងឺរលាកលំពែងហើយសូម្បីតែចំពោះស្ថានភាពជំងឺនៃថ្លើមនិងថ្លើមក៏ដោយ។

របបអាហារក្រូចថ្លុងសម្រាប់រយៈពេល 3 ថ្ងៃ

ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយអ្វីដែលគេហៅថា "បុរាណ" ដែលមានន័យថាការញ៉ាំពាក់កណ្តាលម៉ោងមុនពេលទទួលទានក្រូចថ្លុង 1/2 ។ ដោយសារទឹកក្រូចថ្លុងដុតរលាយជាតិខ្លាញ់និងជួយបញ្ចុះទម្ងន់ដូចជាផ្លែឈើវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹកវាសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ការតាមដានរបបអាហារនេះអាចស្រូបយកបានរហូតដល់ 2 គីឡូក្រាមប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្នកអាចតាមដានរយៈពេលយូរ។ របបអាហារក្រូចត្លុងដែលជាមុខម្ហូបដែលនឹងត្រូវបានបង្ហាញនៅខាងក្រោមមានលក្ខណៈចម្រុះដូច្នេះអ្នកនឹងមិនចាំបាច់ទទួលទានអាហារអត់ឃ្លានឡើយ។

1. ថ្ងៃលេខ 1 ។ នៅក្នុងអាហារពេលព្រឹករួមមានបំណែកនៃ Ham អន់ខ្លាញ់និងតែបៃតង។ នៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃអ្នកអាចញ៉ាំបន្លែផ្លែឈើប៉ុន្តែកុំប្រើបន្លែម្សៅដូចជាដំឡូង។ បញ្ចូលម្ហូបជាមួយទឹក lemon ។ អ្នកអាចផឹកតែ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចមួយដុំសាច់ដែលអាចត្រូវបានដុតនំឬឆ្អិន, salad ពណ៌បៃតងនិងតែសមរម្យ។
2. ថ្ងៃលេខ 2 ។ នៅថ្ងៃបន្ទាប់នៃរបបអាហារក្រូចថ្លុងនៅពេលព្រឹកអ្នកអាចញ៉ាំស៊ុតឆ្អិនរឹង ៗ និងមានតែឬកាហ្វេ។ ម៉ឺនុយអាហារថ្ងៃត្រង់គឺតិចតួចនិងរួមបញ្ចូលតែ 50 ក្រាមនៃឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចអ្នកអាចញ៉ាំសាច់គ្មានខ្លាញ់ចំនួន 200 ក្រាមចំណិតនំប៉័ងនំប៉័ងខ្មៅនិងសាឡាត់ពណ៌បៃតងជាមួយទឹក lemon ។
3. ថ្ងៃលេខ 3 ។ នៅពេលព្រឹកអ្នកត្រូវញ៉ាំ 2 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃ oatmeal ឬ muesli ។ អ្នកអាចបន្ថែមសាច់ជ្រលក់តិចតួចឬពីរគ្រាប់សណ្តែកដី។ ក្នុងនាមជាការចាក់បញ្ចូលប្រេងឬដោយឡែកអ្នកអាចញ៉ាំបាន 4 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ចំអិនស៊ុបពីបន្លែនិងសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - 200 ក្រាមនំដុតឬឆ្អិននិងតែ។

ក្រូចថ្លុងនិងស៊ុត - របបអាហារ

វិធីសាស្រ្តទូទៅនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយផ្អែកលើការប្រើផ្លែឈើក្រូចឆ្មារគឺជាកំណែដែលបានបង្ហាញ។ ស៊ុតគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលងាយរំលាយនៅក្នុងខ្លួន។ មនុស្សជាច្រើនមានការព្រួយបារម្ភថា របបប្រូតេអ៊ីនពងក្រពើ នឹងជួយបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរព្រួយបារម្ភអំពីវាទេព្រោះវាមានតុល្យភាពជាមួយនឹងឡេស៊ីអ៊ីន។ មានជម្រើសផ្សេងគ្នាសម្រាប់វិធីនេះដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់និងការពេញនិយមបំផុតគឺរបបអាហារក្រូចថ្លុងជាមួយស៊ុតដែលត្រូវបានរចនាឡើងរយៈពេល 3 ថ្ងៃ។ វាត្រូវបានប្រើនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលបានរូបរាងយ៉ាងឆាប់រហ័ស:

1. អាហារពេលព្រឹក : ក្រូចថ្លុង 1/2 ពងឆ្អិនរឹងកាត់នំប៉័ងនំប៉័ងខ្មៅនិងតែបៃតង។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាច : ក្រូចថ្លុង 1/2 ពីរពងនិងតែបៃតង។

របបអាហារ Kefir-grapefruit

ជម្រើសមួយទៀតនៃវិធីសម្រកទម្ងន់មានប្រសិទ្ធភាពដែលត្រូវបានសង្កេតឃើញរយៈពេល 4 ថ្ងៃហើយក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកអាចចោលអប្បបរមា 2 គីឡូក្រាម។ នៅលើលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានអត្ថប្រយោជន៍នៃ citrus ត្រូវបានគេនិយាយថារួចទៅហើយហើយនៅឆ្ងាយដូចជា kefir វាមានសារៈសំខាន់តិចសម្រាប់អ្នកដែលចង់ក្លាយជាស្តើង។ ភេសជ្ជៈនេះមានសារធាតុចិញ្ចឹមនិងជួយបំភ្លេចភាពអត់ឃ្លានរយៈពេលមួយ។ ជាវិជ្ជមានវាប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារនិងការងារនៃបំពង់រំលាយអាហារ។ ដោយសារតែមានប្រសិទ្ធភាពនៃការប្រើថ្នាំបំបាត់ការរលាកវាអាចសំអាតសារធាតុពុល។ ចំណីអាហារជាមួយនឹងក្រូចត្លុងនិងទឹកដោះគោជូរមានន័យថាការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃក្នុងមួយថ្ងៃមានទឹកដោះគោ 1,5 លីត្រនិង citrus 0.5 គីឡូក្រាម។

របបអាហារ - ក្រូចត្លុងនិងតែបៃតង

ភេសជ្ជៈដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់គឺតែបៃតងដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិសំខាន់ៗមួយចំនួន។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងការរំលាយអាហារវាគឺជាសារធាតុជំរុញមួយនៃសកម្មភាពខួរក្បាលនិងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ វាមានតំលៃនិយាយពីគុណសម្បត្តិនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់វា។ ការទទួលទានក្រូចថ្លុងតិចតួចជាមួយតែបៃតងអាចផ្តល់ផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកយូរអង្វែងដូច្នេះវាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រើវាអស់ រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ ដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់រហូតដល់ 2 គីឡូក្រាម។ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃមាន 1 ក្រាម citrus និង 3-4 tbsp ។ តែ។ បរិមាណដែលបានបញ្ជាក់គួរតែត្រូវបានបែងចែកជាផ្នែកស្មើគ្នា។

តើវាអាចធ្វើទៅបានចំពោះក្រូចថ្លុងនៅពេលយប់លើរបបអាហារដែរឬទេ?

មនុស្សដែលកំពុងព្យាយាមកែលម្អតួលេខរបស់ពួកគេត្រូវតែធ្វើតាមក្បួនដែលសំដៅទៅលើអ្វីដែលអ្នកមិនអាចញ៉ាំបានបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ទន្ទឹមនឹងនេះមនុស្សជាច្រើនទទួលរងនូវភាពអត់ឃ្លានធ្ងន់ធ្ងរដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេដេកលក់ធម្មតាទេដូច្នេះវាជាការសំខាន់ដែលត្រូវដឹងពីបញ្ជីនៃផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យស្នាក់នៅពេលយប់។ ដោយសារក្រូចមានជាតិខ្លាញ់វាមិនត្រឹមតែអាចបរិភោគមុនពេលគេងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ចាំបាច់ក្នុងការញុំាវាកាន់តែគ្រោះថ្នាក់ទៀតផង។ អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបរិភោគ lobules ជាច្រើនដោយហេតុនេះសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ក្នុងអំឡុងពេលដេកនៅក្នុងរាងកាយនឹងត្រូវបានសកម្ម។