របបអាហារ "10 គីឡូក្រាមសម្រាប់រយៈពេល 10 ថ្ងៃ"

អ្នកដូចមនុស្សធម្មតាទាំងអស់ដែរចង់បានអ្វីៗទាំងអស់នៅពេលតែមួយ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់ទំងន់នោះវាចាំបាច់ណាស់និងឆាប់បាត់បង់នូវអ្វីដែលមិនចាំបាច់។ មានតែក្នុងក្តីសុបិន្តល្អនិងប្រហែលជាស្ថិតនៅក្រោមស្បែកក្បាលរបស់គ្រូពេទ្យវះកាត់ប្រហែលជាការសម្រកទម្ងន់ងាយស្រួលនិងមានប្រសិទ្ធភាព។

នៅក្នុងជីវិតអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺមានភាពស្មុគស្មាញច្រើនហើយហួសសម័យហើយរបបអាហាររហ័សមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានផលវិបាកនោះទេ។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីការពិតនិងសុវត្ថិភាពនៃការបាត់បង់ទំងន់លើសពីរបបអាហារ 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃ។

ការបាត់បង់ទំងន់ប្រូតេអ៊ីន

របបអាហារមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលមានឪកាសបាត់បង់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃគឺប្រហែលជារបបប្រូតេអ៊ីន។ ទី 1 ដោយការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនយើងចំណាយថាមពលយ៉ាងច្រើនលើការរួមបញ្ចូលគ្នា។ ទី 2 នៅពេលដែលបរិមាណនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងរបបអាហារត្រូវបានកាត់បន្ថយអប្បបរមា (ក្នុងករណីរបស់យើង 20 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) រាងកាយចាប់ផ្តើមបំបែកខ្លាញ់ឬសាច់ដុំ។ ដោយសារយើងផ្តោតអារម្មណ៍ជានិច្ចលើអាហារប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំនឹងនៅតែមានសុវត្ថិភាពប៉ុន្តែ "ឥន្ធនៈ" ថ្មីរបស់យើងនឹងក្លាយជាស្រទាប់ជាតិខ្លាញ់របស់យើងដែលការពិតយើងចង់លុបបំបាត់។ ហើយទីបីដោយមានអាហាររូបត្ថម្ភប្រូតេអ៊ីនភាពប្រែប្រួលទៅនឹងការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីតិចទាញផ្អែមហើយជាទូទៅសត្វ "ចំណង់អាហារ" បាត់។

អាហារហាមឃាត់

យើងសង្ឃឹមថាអ្នកយល់ថាដើម្បីបាត់បង់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃអ្នកត្រូវតែបដិសេធខ្លួនឯងតាមវិធីជាច្រើន។ នៅទីនេះភាពជោគជ័យគឺអាស្រ័យលើសារៈសំខាន់នៃគោលដៅដែលអ្នកបានកំណត់។ ជាការពិតណាស់វាគឺមិនអាចទៅរួចទាំងម្សៅឬផ្អែមយើងមិនរាប់បញ្ចូលទាំងស្រុងស្ករសូម្បីតែនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃជំនួសស្ករនេះ។ ការបដិសេធទៅនឹងផលិតផលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត "មានប្រយោជន៍" ដូចជាធញ្ញជាតិពពួកធញ្ញជាតិពោតផ្លែឈើ។ ពីផ្លែឈើដែលអ្នកអាចទុក lemon និង berries ។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកមិនអាចទទួលទានបង្គានិងមឹកក្រឡុកសាច់ក្រកនិងផលិតផលផ្សេងៗទៀតដែលមានជាតិជក់ដូចជាអាហាររហ័សអាហារគ្រាប់ផ្លែឈើទឹកក្រឡុកនិងបន្លែម្សៅ។

មិនអាក្រក់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកពិតជាមានចំណាប់អារម្មណ៍ទៅលើវិធីបញ្ចុះទម្ងន់ដោយ 10 គីឡូក្រាមនោះអ្នកគួរតែត្រៀមខ្លួនជាមុនសិន។

តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបាន?

ដំបូងអ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំសាច់សាច់មាន់និងត្រី។ អ្នកអាចមានផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ស៊ុតគួរត្រូវបានបរិភោគក្នុងអត្រា 2 កុំព្យូទ័រ PC ។ ក្នុង 2 ថ្ងៃ។ ពីបន្លែជ្រើសរើសយកអ្នកដែលក្នុង 100 ក្រាមមាន 5-10 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាត។ អ្នកក៏អាចញ៉ាំផ្សិតដែរបំពេញប្រេងលាយជាមួយប្រេងអូលីវតែផឹកតែនិងកាហ្វេ (មិនបន្ថែមសារធាតុបន្ថែមទេ!) ។

ច្បាប់នៃរបបអាហារ

សាច់និងបន្លែគួរស្ថិតនៅក្នុងសមាមាត្រនៃ 2: 1 ។ អ្នកគួរផឹកទឹក 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃជាពិសេសសំខាន់ផឹកទឹកមួយកែវជាមួយក្រូចមុនពេលព្រឹក។ អ្នកអាចផឹកបានទាំងអស់នៅក្នុងពាក់កណ្តាលម៉ោងមុនពេលអាហារឬពាក់កណ្តាលម៉ោងបន្ទាប់ពីមួយ។ យើងមិនផឹកអាហារទេ! សាច់សាច់មាន់និងត្រីត្រូវបានចម្អិននៅលើដុត, ដុតនំនៅក្នុង oven, ចំអិននិងចំអិនសម្រាប់គូស្វាមីភរិយាមួយ។

ចំនួនអាហារក្នុងមួយថ្ងៃ - 5 ។ នេះជាច្បាប់ដ៏តឹងរឹងដែលមិនគោរពថារយៈពេល 10 ថ្ងៃដក 10 គីឡូក្រាមនឹងក្លាយជាក្តីសុបិន្តដែលមិនអាចសម្រេចបាន។ អាហាររូបត្ថម្ភប្រភាគមានគោលបំណងធ្វើឱ្យដំណើរការរំលាយអាហារសកម្ម។

បញ្ជីសម្រាប់ថ្ងៃ

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកសូមចំអិនស៊ុតឆ្អិន 2 ស្លាបព្រាបន្លែជាមួយប្រេងអូលីវនិងតែបៃតងឬកាហ្វេ។

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកលើកទីពីរអ្នកអាចផឹកតែឬកាហ្វេ 45 ក្រាមក្នុងស្លឹកសាឡាដ។

សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ការដុតឬដុតនំសាច់មាន់ពីរក្បាលដែលគ្មានខ្លាញ់និងបន្លែនិងប្រេងអូលីវ។

អាហារសម្រន់នេះមានទឹកដោះគោយ៉ាអួនិងកែវតូចមួយ។

សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចយើងផ្តល់ម្ហូបចំឡែកត្រីសាលម៉ុងឬត្រីសមុទ្រផ្សេងទៀតបន្លែត្រសក់ជាមួយឱសថនិងឈីសហើយមុនពេលចូលគេងរយៈពេល 1.5-2 ម៉ោងអ្នកអាចផឹកទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវ។

បន្លែដែលសមស្របជាងគេ: ស្ពៃក្តោប, ស្ករស, ប៉េងប៉ោះ, ត្រសក់, ផ្លែប៉េងប៉ោះ, ផ្លែល្ហុង, ផ្កាខាត់ណាខាត់ណាស្ពប៉េកាំង។

ការដកមេ

ដូចដែលយើងបានរៀបរាប់នៅដើមដំបូងអព្ភូតហេតុត្រូវតែបង់។ ការដុតជាតិខ្លាញ់លឿនរហ័សគឺដោយគ្មានមធ្យោបាយជាដំណើរការគ្មានគ្រោះថ្នាក់។ នៅពេលដែលខ្លាញ់ត្រូវបានគេបំបែកផលិតផលនៃការបំបែករបស់វាត្រូវបានបង្កើតឡើង - គតណុន។ សារធាតុទាំងនេះគឺជាជាតិពុលដែលជាជាតិពុល។ ការឆាប់បំបាត់ជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើនការប្រមូលផ្តុំជាតិគ្លេសេននៅក្នុងឈាមកាន់តែខ្ពស់។ តម្រងនោមនិងថ្លើមគួរតែធ្វើការអស់កម្លាំងដើម្បីបំបាត់ជាតិពុលទាំងអស់។ វាគឺដោយសារតែនេះថាវាជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រទឹកក្នុងរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនមួយ។