របបអាហារបរិភោគ

របបអាហារធញ្ញជាតិគឺជារបបមួយក្នុងចំនោមរបបអាហារទាំងនោះដែលអាចត្រូវបានផ្ទេរយ៉ាងងាយស្រួលដោយរបបអាហារគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមិនទទួលរងនូវអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។ មានរបបអាហារដ៏មានប្រជាប្រិយភាពចំនួនពីរ: មួយក្នុងចំណោមពួកវាជាប់ទាក់ទងនឹងរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃផ្លាស់ប្តូររបបអាហារតែមួយគត់ (ឧ។ នៅថ្ងៃចន្ទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារនៅលើ buckwheat កាលពីថ្ងៃអង្គារ - របបអាហារនៅលើ oats ជាដើម); ជម្រើសទី 2 គឺបរិភោគនៅសប្តាហ៍ដូចគ្នាជាមួយប្រភេទកាហ្វេផ្សេងៗគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃរបបអាហារនៅលើធញ្ញជាតិមួយ

ដើម្បីចាប់ផ្តើមយើងកត់សម្គាល់ថារបបអាហារអំបិលមីលីលីសអង្ករសណ្តែកនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិបន្ទាន់ដទៃទៀតមិនសមហេតុផលទេព្រោះគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងអស់នេះត្រូវបានចម្រាញ់រួចដោះចេញជាតិសរសៃដែលមានប្រយោជន៍ហើយការពិតគឺកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញដូចនំបុ័ងពណ៌ស។ ។ អាហារបែបនេះនឹងមានផលប៉ះពាល់អាក្រក់ដល់ការរំលាយអាហារនិងពោះវៀន។ ដូច្នេះធញ្ញជាតិដែលបានចុះបញ្ជីរួមមាន Hercules មិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលក្នុងអាហារនោះទេ។

គុណសម្បត្តិនៃរបបអាហារអាចត្រូវបានគេសន្មតថាជាការពិតដែលវាមានជាតិសរសៃជាច្រើនដែលនឹងមានផលវិជ្ជមានទៅលើការងារនៃពោះវៀននិងសរីរាង្គរំលាយអាហារ។ លើសពីនេះទៅទៀតរបបអាហារមិនមានភាពទន់ខ្សោយនោះទេហើយក្នុងអំឡុងពេលនោះអ្នកអាចបន្តការបណ្តុះបណ្តាល (ជាលទ្ធផលនៃទម្ងន់របស់សាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងថយចុះបន្តិច) និងរស់នៅក្នុងជីវិតធម្មតាដោយមិនមានបញ្ហាបញ្ហាសុខុមាលភាព។

ពីការញ៉ាំអាហារធញ្ញជាតិវាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ពីការពិតដែលថាវាមិនមានតុល្យភាពដែលជាផ្នែកមួយដែលមានគ្រោះថ្នាក់ចំពោះសារពាង្គកាយដែលត្រូវការវីតាមីននិងធាតុដានមានប្រសិទ្ធភាពហើយមិនគ្រាន់តែទៅលើសារជាតិដែលមាននៅក្នុងធញ្ញជាតិនោះទេ។ ដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការបញ្ចូលគ្នានូវរបបអាហារជាមួយនឹងការទទួលទានថ្នាំវីតាមីនចម្រុះ។

របបអាហារធញ្ញជាតិ: ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារតែម្នាក់ឯង

ដូច្នេះជម្រើសអាហារនេះសន្មត់របបអាហារដូចខាងក្រោម:

ស្រូវសាលីថ្ងៃ:

• អាហារពេលព្រឹក - បបរសាឡី + ទឹកឃ្មុំ + 1/2 ពែងទឹកដោះគោ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - បបរសារ៉ាញ៉ូម + ខ្ទឹមបារាំងបៃតង + ទំពាំងបាយជូរបន្លែ 1 ពែង
• អាហារពេលល្ងាច - បបរទឹកក្រឡុក + ទឹកឃ្មុំ + ទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មជាតិ។

ថ្ងៃ Millet (របបអាហារជាមួយ millet មួយត្រូវបានសាងសង់នៅលើគោលការណ៍ដូចគ្នា):

• អាហារពេលព្រឹក - ទឹកដោះគោ 1/2 នៃទឹកដោះគោ + បបរទឹកឃ្មុំ +
• អាហារពេលល្ងាច - 1 កែវទំពាំងបាយជូរពីបន្លែ + បបរ;
• អាហារពេលល្ងាច - 1 ផ្លែប៉ោម។

ថ្ងៃ Oatmeal (មិនមែន Hercules, oats ឈ្មោះ):

• អាហារពេលព្រឹក - 1/2 ពែងទឹកដោះគោ + បបរ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - 1 កែវនៃទំពាំងបាយជូរបន្លែជាមួយឱសថ + porridge;
• អាហារពេលល្ងាច - 80 ក្រាមនៃឈីក្រុមគ្រួសារជាមួយ Cream sour sour រាវ + porridge ។

ថ្ងៃអង្ករ (តែអង្ករពណ៌ត្នោតឬពណ៌ខ្មៅ) ។ ចែកទៅជាអាហារបីប្រភេទបបរច្របាច់បញ្ចូលគ្នាជាមួយផ្លែប៉ោមទឹកឃ្មុំនិងកប្បាស។

ថ្ងៃបារី:

• អាហារពេលព្រឹក - បបរ + ទឹកឃ្មុំ + 1/2 ពែងទឹកដោះគោ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - 1 កែវទំពាំងបាយជូរបន្លែជាមួយគំនិតពណ៌បៃតង + បបរ;
• អាហារពេលល្ងាច - បបរជាមួយទឹកដោះគោ condensed + 1/2 ពែងទឹកក្រូចណាមួយ។

ថ្ងៃ Buckwheat:

• អាហារពេលព្រឹក - បបរជាមួយទឹកឃ្មុំ + 1/2 ពែងទឹកដោះគោ។
• អាហារពេលល្ងាច - 1 កែវនៃទំពាំងបាយជូរបន្លែជាមួយគ្រឿងទេស + ធញ្ញជាតិ;
• អាហារពេលល្ងាច - 1 ពែងនៃ kefir + porridge ។

ថ្ងៃចម្រុះ:

• អាហារពេលព្រឹក: ទឹកដោះគោ 1/2 នៃទឹកដោះគោ + ម្សៅផ្អែមបន្តិច។
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - បបរ buckwheat + ទំពាំងបាយជូរបន្លែ 1 ពែងជាមួយខ្ទឹមស។
• អាហារពេលល្ងាច - បបររនាំង + ផ្លែប៉ោម។

នៅថ្ងៃទី 7 នៃបបរអ្នកអាចជ្រើសរើសជម្រើសណាមួយពីជម្រើសរបស់អ្នក។

របបអាហារបរិភោគគ្រាប់ធញ្ញជាតិគឺជាជម្រើសផ្លាស់ប្តូរ

កំណែទី 2 នៃរបបអាហារនេះក៏ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មួយសប្ដាហ៍និងធ្វើឡើងវិញនូវថ្ងៃទី 7 នៃរបបអាហារមុន។ អ្នកអាចជ្រើសធញ្ញជាតិណាមួយហើយជំនួសពួកគេសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាច។ បន្ថែមលើធញ្ញជាតិអ្នកអាចញ៉ាំផ្លែប៉ោមបាន 1-2 ផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃផឹកទឹកដោះគោឬកាហ្វឺ។

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដែលបបរមិនមានអំបិលនិងស្ករ - វាអាចត្រូវបានចាក់បន្តិចបន្តួចឬមានរសជាតិផ្អែមជាមួយទឹកឃ្មុំលុះត្រាតែពួកគេចម្អិនយ៉ាងពេញលេញ។

លើសពីនេះទៀតសូមកុំភ្លេចគ្រប់គ្រងផ្នែក: ធញ្ញជាតិគឺជាផលិតផលមានកាឡូរីខ្ពស់ដូច្នេះរបបអាហាររបស់អ្នកនឹងមិនដំណើរការទេប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារលើសពី 250-300 ក្រាមក្នុងមួយពេល (នេះគឺប្រហែលជាចានមធ្យម) ។