របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដល់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍

មុនពេលវិស្សមកាលថ្ងៃកំណើតឬពិធីមង្គលការក្មេងស្រីតែងតែក្លាយជាមនុស្សឆ្លាតជាងមុនទៅនឹងតួលេខរបស់ពួកគេហើយចាប់ផ្ដើមដោយបំណងប្រាថ្នាដ៏ធំមួយដើម្បីស្វែងរករបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅ 10 គីឡូក្រាម។ មុនពេលប្រើប្រព័ន្ធដែលបានស្នើឡើងវាមានតម្លៃដែលគិតពីរបៀបរបបអាហារពិតនិងមានសុវត្ថិភាព។

របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្បាលពោះនិងភាគីមានប្រសិទ្ធភាព?

នៅក្នុងប្រភពវិជ្ជាជីវៈណាមួយអ្នកនឹងមិនរកឃើញរបបអាហារពិសេសសម្រាប់ទាំងពោះឬជើង។ រឿងនេះគឺថាអ្នកឯកទេសត្រូវប្រាកដថាជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានចែកចាយលើរាងកាយដោយផ្អែកលើការប្រែប្រួលពីធម្មជាតិប្រភេទនៃតួលេខនិងម៉ាសនៃកត្តាដទៃទៀតហើយវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការកាត់បន្ថយឬពង្រីកទំហំចម្រុះតាមកន្លែងខ្លះ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមិនពិតប្រាកដក្នុងការងើបឡើងវិញនៅក្នុងទ្រូងឬបញ្ចុះទម្ងន់តែនៅក្នុងក្រពះប៉ុណ្ណោះ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការយកព័ត៌មានមុននឹងយកវាធ្វើជាមគ្គុទ្ទេសក៍ទៅរកសកម្មភាព។

ដើម្បីធ្វើឱ្យតំបន់មានបញ្ហាកាន់តែប្រសើរឡើងនោះវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការប្តូររបបអាហារដែលផ្តល់នូវសុខភាពល្អដល់ម៉្យាងទៀតបរិមាណជាតិខ្លាញ់នឹងថយចុះទាំងស្រុងរួមទាំងពោះនិងផ្នែកដែលរំខាន។ នៅពេលនេះមិនមានវិធីណាដែលអាចជឿទុកចិត្តបានតាមធម្មជាតិនិងសុវត្ថិភាពដើម្បីនាំយករាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានល្អប្រសើរជាងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនិងការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់។

តើរបបអាហារដែលមានគ្រោះថ្នាក់លឿនចំពោះការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងក្រពះមានអ្វីខ្លះ?

នៅក្នុងប្រភពបើកចំហវាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការស្វែងរកជម្រើសរាប់សិបសម្រាប់របបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍សម្រាប់ការថើបពោះនិងផ្នែក។ តាមក្បួនមួយពួកគេប្រើគោលការណ៍ដូចគ្នានឹងការកំហិតយ៉ាងខ្លាំងនៃ មាតិកាកាឡូរីនៃ របបប្រចាំថ្ងៃ។ វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាតាមរបៀបនេះវាពិតជាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់ប៉ុន្តែវានឹងត្រលប់មកវិញ។

នេះត្រូវបានពន្យល់យ៉ាងងាយស្រួលពីចំណុចនៃទិដ្ឋភាពនៃសរីរវិទ្យា។ រាងកាយត្រូវបានប្រើសម្រាប់ផ្នែកធម្មតាអាហាររូបត្ថម្ភនិងកែតម្រូវដំណើរការរំលាយអាហារដែលអនុញ្ញាតឱ្យរក្សាទំងន់មានស្ថេរភាព។ ជាមួយនឹងការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃរបបអាហាររាងកាយដំបូងត្រូវដុតបម្រុងជាតិខ្លាញ់មួយចំនួនដោយនិចលភាពហើយបន្ទាប់មកកាត់បន្ថយអត្រារំលាយអាហារ។ ជាលទ្ធផលមនុស្សម្នាក់ក្លាយទៅជាងងុយដេកមានអារម្មណ៍យឺតយ៉ាវមានអារម្មណ៍ងងុយដេកហើយការសម្រកទម្ងន់គឺដោយសារតែការយកចេញនៃសារធាតុរាវ។ ក្នុងករណីនេះហើយបានជាគីឡូក្រាមត្រូវបានត្រលប់មកវិញបន្ទាប់ពីសប្ដាហ៍ដំបូងនៃការត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតាវិញ។ នេះត្រូវបានពន្យល់ផងដែរ: ជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយការរំលាយអាហារ, រាងកាយផ្ញើថាមពលកាន់តែច្រើនទៅហាងលក់ធញ្ញជាតិដោយសារតែវាមិនអាចចំណាយវា។

ដូច្នេះការជ្រើសរើសរបបអាហាររយៈពេលខ្លីតឹងរ៉ឹងអ្នកមិនត្រឹមតែអាចរំខានដល់ការ បំប្លែងសារធាតុចិញ្ចឹម ធម្មតាប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងធ្វើអោយរាងកាយរបស់អ្នកធ្លាក់ចូលទៅក្នុងភាពតានតឹងក៏ប៉ុន្តែវាបណ្តាលឱ្យកើនឡើងជាតិខ្លាញ់ក្នុងពេលអនាគតផងដែរ។

ឧទាហរណ៏នៃរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ះសប្តាហ៍

តាមក្បួនរបបអាហារបែបនេះកំណត់មិនត្រឹមតែបរិមាណជីវឧស្ម័នប្រចាំថ្ងៃប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងបរិមាណរបបអាហារផងដែរ។ ចំពោះអាហារប្រចាំសប្តាហ៍ដ៏ល្បីបំផុតដែលអ្នកអាចចងចាំដូចខាងក្រោម:

1. របបអាហារត្រសក់ -kefir ។ នៅថ្ងៃដែលវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបរិភោគរហូតដល់ទៅ 1 គីឡូក្រាមនៃ cucumbers និងផឹក 1 លីត្រនៃ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។ វាមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការប្រើច្រើនជាង 5 ទៅ 7 ថ្ងៃ។
2. របបអាហារឈីស Apple-cottage ។ នៅថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវបានគេសន្មត់ថាបរិភោគ 1 គីឡូក្រាមនៃឈីក្រុមគ្រួសារខ្លាញ់ដោយឥតគិតថ្លៃនិងផ្លែប៉ោម 3-4 ។ ដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារបែបនេះទាំងអស់រយៈពេល 7 ថ្ងៃ។
3. របបអាហារលើសុដន់មាន់ ។ ក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកអាចញ៉ាំសាច់មាន់ឆ្អិន 1 គីឡូក្រាមបន្ថែមលើវាតែស្លឹកប៉ុណ្ណោះហើយម្តងក្នុងមួយថ្ងៃបន្លែស្រស់។

អាហារណាមួយនៃរបបអាហារទាំងនេះបង្កឱ្យមានកង្វះវីតាមីននិងសារធាតុចិញ្ចឹមដោយសាររបបអាហារតិចតួចដែលមិនមានឥទ្ធិពលល្អលើសុខភាព។

របបអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់ពោះសម្រកទម្ងន់

ដើម្បីនាំយកតួលេខនេះទៅតាមលំដាប់អ្នកត្រូវរៀនរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ គោលការណ៍របស់គាត់គឺសាមញ្ញ:

1. អាហារពេលព្រឹកគួរតែរួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ (ឧទាហរណ៍បបររឺសាំងវិចម្សៅទាំងមូលនិងសាច់មាន់ស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវតែ) ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់គួរតែមានតុល្យភាពដូចអាហារពេលព្រឹក (ឧទាហរណ៍បឺវ៉េតជាមួយបន្លែនិងកាប់) ។
3. អាហារសម្រន់គួរតែរួមបញ្ចូលតែប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់ (ឧទាហរណ៍តែគ្មានជាតិស្ករជាមួយឈីស) ។
4. អាហារគួរតែរួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃ (ឧទាហរណ៍បន្លែនិងនំប៉័ងត្រី) ។

វាគួរតែមានតម្លៃក្នុងការជ្រើសរើសផ្នែកនៃទំហំមធ្យម, ការញ៉ាំឱ្យបានទៀងទាត់, ការបោះបង់ចោលអាហារ 3-4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងហើយតំបន់ដែលមានបញ្ហានឹងឈប់រំខានអ្នក។