របបអាហារលើសុដន់មាន់

សុដន់សាច់ដុំគឺជាផលិតផលពេញនិយមបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ជាពិសេសនៅក្នុងសុដន់សាច់មាន់កិត្តិយសសម្រាប់ bodybuilders, ដោយសារតែសម្រាប់ 100 ក្រាមវាមាន 30 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន។ របបអាហារលើសុដន់មាន់សំដៅទៅលើប្រូតេអ៊ីនចំណីអាហារមានតុល្យភាព។ សូមអរគុណដល់សមាសធាតុចម្បង - ខ្ទឹមសាច់មាន់អ្នកនឹងមិនទទួលរងនូវការស្រេកឃ្លានទេហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានពាសពេញដោយវីតាមីន A, B វីតាមីន Linoleic acid ប៉ូតាស្យូមនិងផូស្វ័រ។

បំរែបំរួលនៃរបបអាហារ

របបអាហារលើដើមទ្រូងមានរយៈពេល 7 ថ្ងៃនិង 21 ថ្ងៃ។

អាហារប្រចាំថ្ងៃ 7 ថ្ងៃ

តម្លៃ calorific ប្រចាំថ្ងៃគឺ 1200 - 900 kcal ។

អ្នកអាចញ៉ាំ:

• សាច់ដុំដោះដោយគ្មានស្បែក, ដុតនំនៅក្នុង oven / នៅលើដុត, ឆ្អិននិងចម្អិននំប៉័ង;
• បន្លែគ្មានជាតិម្សៅ;
• ផ្លែឈើដែលមិនបានផ្អែមល្ហែម
• ធញ្ញជាតិ (លើកលែងតែស្រូវសាលីនិងស្វាយ) ។
• salads ស្លៀកពាក់ជាមួយប្រេងអូលីវ;
• 1,5 - 2 លីត្រទឹកក្នុងមួយថ្ងៃ
• តាមការស្នើសុំ: 1 កែវស្រាស្ងួតក្នុងមួយថ្ងៃ។

រៀបចំសាច់មាន់មុនពេលចម្អិនអាហារ។

អាហារប្រចាំថ្ងៃ 21 ថ្ងៃ

• ក្នុងមួយថ្ងៃសាច់មាន់ 200 ក្រាម (ចែកចេញជា 4 អាហារ) ។
• ក្នុងមួយថ្ងៃ បបរ 200 ក្រាម។
• ក្នុងមួយថ្ងៃបន្លែ 400 ក្រាម។
• នៅថ្ងៃទី 2 មិនមែនជាផ្លែផ្អែមទេ។

ប្រុស

ក្នុងអំឡុងរបបអាហារសុដន់របស់អ្នកអ្នកនឹងមិនចាំបាច់ចំណាយពេលច្រើនក្នុងការរៀបចំចានទេពីព្រោះដោយសារមាន់មាន់វាសាមញ្ញ - ដើម្បីចម្អិនឬដុតនំ។ លើសពីនេះទៀតរបបអាហារនេះបង្កើនភាពស៊ាំ, បញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងដែលបម្រើជាវិធានការបង្ការប្រឆាំងនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោត, ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

គុណវិបត្តិ

ផលវិបាកតែនិងសំខាន់បំផុតនៃចំណីអាហារចំពោះសុដន់និងបន្លែមាន់គឺថាសកម្មភាពរបស់អ្នកជាពិសេសនៅថ្ងៃដំបូងមានការធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។ ការវិលមុខឬការបាត់បង់កម្លាំងខ្លាំងអាចកើតឡើង។

ប៉ុន្តែសោកស្តាយរោគសញ្ញាទាំងនេះត្រូវបានអមដោយប្រូតេអ៊ីននិង របបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីត ។ ប្រសិនបើមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ (ឧទាហរណ៍ជំងឺក្រពះពីជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើន) អ្នកគួរពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យហើយបញ្ឈប់ (ជាបណ្តោះអាសន្ន) របបអាហារមាន់។