តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃ?

ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកក្នុងមួយខែដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកពិតជាគាំទ្ររាងកាយរបស់អ្នកណាស់។ អាហារតិចតួចអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់យើងខ្លាំងណាស់ដូចជាការសម្រកទម្ងន់លឿននិង ការរំលាយអាហារ យឺតនិងកង្វះវីតាមីនក៏ដូចជាភាពទន់ខ្សោយកំហឹងនិងភាពអត់ឃ្លានសុទ្ធតែជាដៃគូពិតប្រាកដនៃអាហារដែលមានរហ័ស។ លើសពីនេះទៀតការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃអ្នកនឹងដឹងពីផលប៉ះពាល់ពីអ្វីដែលបានកើតឡើងដូច្នេះអ្នកនឹងមិនទទួលទានស្រាល ៗ នាពេលអនាគតហើយទម្ងន់ដែលមិនបានត្រលប់មកវិញទេ។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងមួយខែអ្នកត្រូវតែសន្មត់ថាក្នុងមួយខែអ្នកនឹងឃើញព្រឹត្តការណ៍សំខាន់ៗនិងព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗមួយចំនួន។ ដូច្នេះក្បួនដំបូងនៃការសម្រកទម្ងន់របស់យើង - នេះសំដៅទៅលើការសម្រកទម្ងន់សាមសិបថ្ងៃក្នុងនាមជាការរៀបចំសម្រាប់ថ្ងៃបុណ្យហើយមិនមែនជាការដាក់ទោសទេ។

បទបញ្ញត្តិធូររលុង

ទី 1 សម្រាប់រយៈពេលមួយខែអ្នកត្រូវលះបង់គ្រឿងផ្អែមគ្រប់ប្រភេទព្រោះវាជាកាបូអ៊ីដ្រាតពន្លឺដែលប្រែទៅជាជាតិខ្លាញ់នៅលើខ្លួនយើង។ ផ្អែមជំនួសផ្លែឈើ (ប៉ុន្តែការប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះចេកនិងទំពាំងបាយជូរពណ៌ស) អ្នកអាចបរិភោគផ្លែឈើក្រូចឆ្មារទាំងអស់ដោយសុវត្ថិភាព - វាគឺជាសម្ព័ន្ធមិត្តដែលល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

ទីពីរដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ជាអតិបរមាក្នុងមួយខែអ្នកត្រូវសម្របខ្លួនទៅនឹងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃនិងអាហារបំប៉ន។ បរិភោគអាហារពេលព្រឹកដោយខ្លួនឯងចែករំលែកអាហារពេលល្ងាចជាមួយមិត្តភក្តិហើយផ្តល់អាហារពេលល្ងាចទៅសត្រូវជាមួយនឹងភាពខុសប្លែកគ្នាតែមួយដែលអ្នកអាចបង្កើតអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អក្នុងពេលសម្រាក។

ចូលទៅក្នុងកីឡា។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយពន្លឿនការបាត់បង់ទំងន់នោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចធ្វើឱ្យវាអាចបំភ្លេចបានភ្លាមៗផងដែរ។ ប្រហែលជាអ្នកគ្រាន់តែនៅក្នុងពេលវេលាដោយវិធីនេះនឹងត្រូវបានកម្មវិធីប្រចាំខែ Gillian Michaels - "បាត់បង់ទំងន់ក្នុង 30 ថ្ងៃ" ។ ហើយលើសពីនេះទៀតតែងតែមានសកម្មភាពកីឡាបុរាណផ្សេងៗទៀតដូចជាការរត់ការហែលទឹករាំនិងប្រភេទផ្សេងៗនៃកីឡារដូវរងារ។

យើងបដិសេធពីបន្លែម្សៅ - ដំឡូង, beets, carrots ។ ប៉ុន្តែយើងផ្តោតទៅលើសល់របស់បៃតង - បន្លែនិងឱសថគួរតែជាម្ហូបចំហៀងដែលអ្នកស្គាល់ច្រើនបំផុតសម្រាប់ចានសាច់និងត្រី។ មួយនំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូលទោះបីជាមានប្រយោជន៍និងឧបមាប៉ុន្តែរបស់គាត់ ការទទួលភ្ញៀវនៅតែត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យមានកំណត់បន្ទាប់ពី 14-15 ម៉ោង។

ជាតិសរសៃ គឺជាដៃគូដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក។ បញ្ជីនៃវិធីនៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័សក្នុងមួយខែមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានវាទេព្រោះវាជាជាតិសរសៃដែលផ្តល់ឱ្យយើងនូវអារម្មណ៍នៃការពេញចិត្ត, បំពេញនូវភាពអត់ឃ្លាន, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនារបស់ពោះវៀន, ធ្វើអោយមានខ្នាតតូចនៃ microflora ពោះវៀន។ នៅក្នុងពាក្យមួយ, អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមិនត្រឹមតែរួមចំណែកដល់ការបង្កើតរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាតមួយ, ប៉ុន្តែក៏ដើម្បីស្បែកដែលមានសុខភាពល្អនិងស្បែកសក់ដ៏រឹងមាំ។ ដូច្នេះយើងត្រូវតែរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់យើង - គ្រាប់ធញ្ញជាតិកន្ទក់គ្រាប់គ្រាប់និងបន្លែ។

សាមសិបថ្ងៃដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់គឺមិនពិបាកទេលើសពីនេះទៅទៀតវាអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យមានគុណភាពនិងអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព។