របបអាហារវីតាមីនប្រូតេអ៊ីន

របបអាហារនេះគឺសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តបញ្ចុះទម្ងន់តាមគោលការណ៍ប្រូតេអ៊ីន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរបបអាហារនេះមានភាពតឹងតែងតិចតួចពីព្រោះការច្របាច់បញ្ចូលគ្នានៃអាហារប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យមានបន្លែនិងមិនមែនជាផ្លែឈើដែលផ្អែមល្ហែមបំផុតនោះទេ។ ចូរយើងពិចារណាឱ្យបានច្បាស់អំពីភាពខុសគ្នានៃរូបត្ថម្ភនៅលើរបបប្រូតេអ៊ីនវីតាមីន។

គោលការណ៍

គោលការណ៍ទីមួយនៃ របបអាហារគឺជា អាហារដាច់ដោយឡែក ។ ផលិតផលទាំងអស់ក្នុងកំឡុងពេលរបបអាហារវីតាមីន - ប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានធ្វើឡើងជាពីរប្រភេទ - វីតាមីននិងប្រូតេអ៊ីន។

ផលិតផលវីតាមីន - បន្លែនិងផ្លែឈើទាំងអស់លើកលែងតែបន្លែម្សៅនិងផ្លែឈើផ្អែម (ចេក, ទំពាំងបាយជូរ, ផ្លែប៉ោម, ផ្លែល្ហុង) ។

ផលិតផលប្រូតេអ៊ីនគឺជាផលិតផលអាស៊ីតលិចស៊ីកូតតិចតួចគ្មានសាច់ស្បែកសាច់គ្មានខ្លាញ់ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

ផលិតផលទាំងអស់នេះអ្នកនឹងញ៉ាំក្នុងអំឡុងពេលប៉ុន្តែដាច់ដោយឡែក - ជាដំបូងទទួលបានអាហារប្រូតេអ៊ីនបន្ទាប់មកការទទួលទានវីតាមីនជាមួយនឹងចន្លោះពេល 2,5 ម៉ោង។

គោលការណ៍ទី 2 នៃ របបអាហារប្រូតេអ៊ីននៃវីតាមីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជា របបអាហារប្រភាគ ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំ 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃសូម្បីតែចំនួនកាឡូរីទាបបំផុតក៏ដោយអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាននោះទេ។ នេះគឺជាការបន្ថែមរបបអាហារច្បាស់លាស់។

ម៉ឺនុយ

ចូរធ្វើឱ្យមានតារាងមុខម្ហូបដែលមានវីតាមីននិងជាតិប្រូតេអ៊ីន។

• អាហារពេលព្រឹក: អាហារ ប្រូតេអ៊ីន - 2 ស៊ុតរឹងឆ្អិនឬ 200 ក្រាមនៃឈីក្រុមគ្រួសារឬ 200 មីលីលីត្រនៃ kefir;
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ផលិតផលវីតាមីន - ក្រូចត្លុង 2 ផ្លែប៉ោមឬផ្លែសាឡាត់
• អាហារថ្ងៃត្រង់: 200 ក្រាមនៃសាច់ខ្លាញ់ទាប (ឆ្អិន) ឬ 200 ក្រាមនៃសាច់មាន់;
• អាហារសម្រន់ពេលល្ងាច: ផ្លែឈើ 2 ផ្លែ។
• អាហារពេលល្ងាច: 200 ក្រាមត្រីឆ្អិនឬសាច់ឆ្អិន;
• អាហារចុងក្រោយ: អ្វីពីក្រូច។

ជាមួយនឹងម៉ឺនុយប្រូតេអ៊ីនវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការសង្ក្តបរិមាណទឹកនោមដែលមានជាតិស្រវឹងច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃដែលអ្នកគួរផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រ។ អ្នកអាចផឹកតែរុក្ខជាតិកាកសំណល់តែបៃតងទឹកសារធាតុរ៉ែឬជាតិកាបូនធម្មតា។ ចំណុចសំខាន់គឺថាវត្ថុរាវភាគច្រើនមានកំដៅ។ អ្នកមិនអាចផឹកទឹកដោះគោភេសជ្ជៈស្រាបៀរស្រាបៀរក្រាវ៉ាសនិងទឹកក្រូចផ្អែមទាំងអស់នេះគឺជាកាឡូរីបន្ថែម។

អាហារអាចត្រូវបានអំបិលបន្តិចប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចប្រើទឹកជ្រលក់ក្រែម mayonnaise និងជូរ។

រយៈពេលរបបអាហារខាងលើគឺរយៈពេល 10 ថ្ងៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកអាចធ្វើបានដោយមិនខ្វះខាតក្នុងការបាត់បង់ប្រហែល 5 គីឡូក្រាមហើយប្រសិនបើអ្នកចង់ ដើម្បីធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃការបាត់បង់ទម្ងន់លើសអ្នកអាចធ្វើវដ្តម្តងទៀតក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍។

អត្ថប្រយោជន៍

គុណសម្បត្តិចម្បងនៃរបបប្រូតេអ៊ីននៃវីតាមីនគឺការញៀនអាហាររូបត្ថម្ភដែលជាលក្ខណៈធម្មតានៃការរំលាយអាហារក៏ដូចជាការព្យាបាលទម្ងន់ស្រាល ៗ ។

ប្រុងប្រយ័ត្ន

ទោះបីជាមានភាពសាមញ្ញខាងក្រៅក៏ដោយក៏របបអាហារបែបនេះមិនអាចអង្គុយជាមួយមនុស្សដែលមានជំងឺតម្រងនោមនិងថ្លើមក៏ដូចជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងៗទៀត។