របបអាហារ 6 បំពង់ - ម៉ឺនុយ

ការពេញនិយមជាពិសេសគឺរបបអាហារទាំងនោះដែលអ្នកនិពន្ធគឺជាអ្នកចំណីអាហាររូបត្ថម្ភ។ នេះពន្យល់អំពីប្រជាប្រិយភាពនៃបញ្ជីមុខម្ហូបរបបអាហារ "6 petals" ពីព្រោះវាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ Anna Johansson - វេជ្ជបណ្ឌិតមកពីប្រទេសស៊ុយអែត។ នាងប្រាកដថា: មិនចាំបាច់បដិសេធខ្លួនឯងគ្រប់យ៉ាងដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់!

មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃអាហារនៃរបបអាហារ 6-petal

អ្នកនិពន្ធនៃរបបអាហារនិយាយថា: ប្រសិនបើអ្នកធ្វើអ្វីៗបានត្រឹមត្រូវរៀងរាល់ថ្ងៃទំងន់របស់អ្នកនឹងធ្លាក់ចុះពី 500 ទៅ 800 ក្រាមហើយនេះជាការពិតដែលអ្នកមិនចាំបាច់ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។ លក្ខខណ្ឌដ៏សំខាន់បំផុត - ព័ត៌មានលម្អិតគឺមានសារៈសំខាន់នៅក្នុងប្រព័ន្ធដែលបានស្នើសុំហើយមិនមានអ្វីអាចផ្លាស់ប្តូរបានទេមិនថាផលិតផលឬលំដាប់លំដោយក៏មិនមានបរិមាណច្រើនដែរ។

របបអាហារទាំងមូលមានរបបអាហារតិចតួចដែលជាប់គ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ - ជារៀងរាល់ថ្ងៃត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបរិភោគតែផលិតផលជាក់លាក់មួយ។ វាត្រូវបានគេជឿថាការញ៉ាំចំណីអាហារច្រើនជាងមួយថ្ងៃក្នុងមួយជួរគឺមានគ្រោះថ្នាក់ហើយក្នុងន័យនេះ, ម្ហូបអាហារប្រហាក់ប្រហែលគ្នានៃរបបអាហារ "6 petals" ត្រូវគោរពតាមគោលការណ៍នេះ។

សូមអរគុណដល់ការពិតដែលថាធាតុល្បែងត្រូវបានបន្ថែមទៅរបបអាហារវាងាយស្រួលក្នុងការផ្ទេរសូម្បីតែចិត្តសាស្ត្រ។ ចាប់ផ្តើមដោយការគូរយកផ្កាដែលមានផ្កាកុលាបចំនួន 6 សម្រាប់ខ្លួនអ្នកផ្ទាល់ដែលអ្នកនឹងឈរនៅមួយថ្ងៃជាមួយរបបអាហាររបស់អ្នក។ ការព្យួរភាពច្នៃប្រឌិតរបស់អ្នកនៅលើទូទឹកកកអ្នកនឹងមិនវង្វេងឡើយព្រោះរូបភាពនេះនឹងរំឭកអ្នកជានិច្ចនូវចេតនារបស់អ្នកដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់!

នៅពេលព្រឹករៀងរាល់ថ្ងៃវាមានតម្លៃដែលមានតម្លៃនិងសរសេរពីរបៀបដែលក្រាជាច្រើនក្រាមអ្នកចាញ់រៀងរាល់ថ្ងៃ។ នៅពេលល្ងាចហៀរទឹកពីលើឆ្អឹងហើយអ្នកនឹងឃើញថាអ្នកកំពុងខិតជិតគោលដៅរបស់អ្នកយ៉ាងរហ័ស!

នៅស្នូលរបបអាហារនេះគឺជាជម្រើសប្រូតេអ៊ីន - កាបូអ៊ីដ្រាតបុរាណ - ដូច្នេះប្រព័ន្ធនេះសមនឹងចូលទៅក្នុងក្របខ័ណ្ឌនៃអាហារដាច់ដោយឡែកដ៏ពេញនិយមដែលបានបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពរបស់វាច្រើនដង។

ជាធម្មតា, រាងកាយបានកត់សម្គាល់យ៉ាងឆាប់រហ័សថាអ្នកបានកាត់បន្ថយអាហារនិងថយចុះ ការរំលាយអាហារ ។ គោលការណ៍នៃជម្មើសជំនួសធ្វើឱ្យគាត់មានការយល់ច្រឡំនិងធ្វើការតាមរបៀបធម្មតាដោយមិនបន្ថយការរំលាយអាហារនិងល្បឿននៃការសម្រកទម្ងន់។

ដូចរបបអាហារខ្លីណាមួយដែរវាមិនធានានូវការរក្សាលទ្ធផលប្រសិនបើអ្នកត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតា។ ប្រើអាហារបែបនេះជាមធ្យោបាយដើម្បីប្តូរទៅអាហារដែលត្រឹមត្រូវ - ផ្តល់ម្សៅនិងផ្អែមហើយអ្នកមិនត្រឹមតែជួយទេតែថែមទាំងជួយឱ្យលទ្ធផលកាន់តែប្រសើរផងដែរ។

របបអាហារ 6 ស្លាបព្រា - ម៉ឺនុយលម្អិត

សូមពិចារណាអំពីបញ្ជីលម្អិតសម្រាប់ថ្ងៃនីមួយៗ។ ពិចារណា - ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺនៃសរីរាង្គខាងក្នុងមុនពេលប្រើរបបអាហារណាមួយគួរពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកឬយ៉ាងហោចណាស់សរសេរទៅពិគ្រោះលើបណ្តាញ។ ដូច្នេះ, របបអាហារនៃ "6 petals", រូបមន្តនិងម៉ឺនុយ:

1. ថ្ងៃដំបូងនៃ ត្រី ប្រូតេអ៊ីន (តែ 500 ក្រាម) ហើយអ្នកអាចប្រើរបបអាហារនេះបាន:

• អាហារពេលព្រឹក - pollock ដុតនំ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាឡីពណ៌ផ្កាឈរឆ្អិន;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - ត្រីសាឡាត់មានអំបិលស្រឡះជាមួយស្លឹកសាឡាត់;
• អាហារពេលល្ងាច - ទំពាំងបាយជូរត្រីជាមួយឱសថនិងគ្រឿងទេស។

2. ថ្ងៃទី ពីរនៃកាបូអ៊ីដ្រាត - បន្លែ (រហូតដល់ 1,5 គីឡូក្រាម) ហើយអ្នកអាចប្រើរបបអាហារនេះបាន:

• អាហារពេលព្រឹក - ដំឡូងឆ្អិន;
• អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់នៃត្រសក់និងប៉េងប៉ោះមួយ;
• អាហារសម្រន់ពេលល្ងាច - braised zucchini ជាមួយខ្ទឹមបារាំងនិង carrots;
• អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់ជាមួយ aubergines ដុតនំនិងប៉េកាំងប៉េងប៉ោះ។

3. ថ្ងៃទីបីគឺប្រូតេអ៊ីន មាន់ (តែ 500 ក្រាម) ហើយរបបអាហារមានដូចខាងក្រោម:

• អាហារពេលព្រឹក - សាច់មាន់ឆ្អិនជាមួយសាឡាត់;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ជាមួយបៃតង;
• អាហារសម្រន់ពេលល្ងាច: សាឡាត់សាច់មាន់និងបៃតង;
• អាហារពេលល្ងាច - ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ដែលមានសាច់ជ្រូក។

អាហារដែលមាន ជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងអំឡុងពេលទី 4 (ធញ្ញជាតិស្ងួត 200 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ របបអាហារអាចមានដូចខាងក្រោម:

• អាហារពេលព្រឹក - នំបុ័ងធញ្ញជាតិតែ
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស្រូវអង្ករ
• អាហារសម្រន់ពេលព្រឹក - គ្រាប់ពូជតិចតួចតែ
• អាហារពេលល្ងាច - បបរ buckwheat ជាមួយ carrots និង onions ។

5. ថ្ងៃទី 5 នៃជាតិប្រូតេអ៊ីន (500 ក្រាម) និងរបបអាហារអាចមានដូចខាងក្រោម:

• អាហារពេលព្រឹក - តែជាមួយទឹកដោះគោ
• អាហារពេលល្ងាច - ឈីក្រុមគ្រួសារ, ពនឺជាមួយទឹកដោះគោ;
• អាហារសម្រន់ពេលល្ងាច - syrniki, តែ;
• អាហារពេលល្ងាច - casserole ឈីក្រុម Fulham ។

6. ថ្ងៃទីប្រាំមួយនៃជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត គឺមានផ្លែឈើ (រហូតដល់ទៅ 1,5 គីឡូក្រាម) និងរបបអាហារអាចមានដូចខាងក្រោម:

• អាហារពេលព្រឹក - ផ្លែប៉ោមដុត។
• អាហារពេលល្ងាច - ផ្លែឈើសាឡាត់, ទឹក;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - ទឹកផ្លែចេក។
• អាហារពេលល្ងាច - ក្រូចត្លុង។

អ្នកអាចគិតអំពីមុខម្ហូបដោយខ្លួនឯងរឿងសំខាន់គឺកុំឱ្យលើសពីរបបអាហារដែលបានស្នើឡើងរាល់ថ្ងៃ។